⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
सफलताको लागि मनस्थिति र मानसिकता एकसाथ आउँछन्!
जब हामी कुनै काम गर्छौं, हाम्रो मुडले हामी कति राम्रोसँग गर्न सक्छौं भन्ने कुरालाई असर गर्छ। अनि अर्को कुरा पनि छ, र त्यो हो हामीले हाम्रो दिमागलाई कसरी सेट गर्छौं, जसलाई हामी हाम्रो मानसिकता भन्छौं। अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'मुड र मानसिकतामा के फरक छ?' सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मुड भनेको हाम्रो भावना हो। मानसिकता भनेको त्यो भावनासँगै हाम्रो दिमागमा आउने विचार र विचारहरू हुन्। मुड र मानसिकता सँगसँगै जान्छन्, किनभने हाम्रा विचारहरूले हाम्रो मुडलाई असर गर्न सक्छन्। यहाँ एउटा छोटो उदाहरण छ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आज दिउँसो पौडी खेल्न प्रतिस्पर्धा गर्दै हुनुहुन्छ। निम्न मध्ये कुन मुड र मानसिकताले तपाईंलाई आफ्नो उत्कृष्ट प्रतिस्पर्धा गर्न मद्दत गर्नेछ?- मुड ए: अनिश्चित महसुस गर्नु। तपाईं सोचिरहनुहुन्छ कि अरूले तपाईंलाई हराउनेछन्, र सायद तपाईं समूहमा फिट हुनुहुन्न।
- मुड बी: रिस, बेचैनी। तपाईंलाई लाग्छ कि यो पौडी खेल्दा तपाईंका साथीहरूसँग बिताएको समय खेर जानेछ।
- मुड सी: उत्साही र आत्मविश्वासले भरिपूर्ण। तपाईंलाई लाग्छ कि यदि तपाईंले आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंको टोली राम्रो अवस्थामा आउने ठूलो सम्भावना छ।
हामीले चाहेको मुड कसरी छनौट गर्ने?
ठीक छ, त्यसोभए यो मुड कसरी चयन गर्ने वा परिवर्तन गर्ने हेरौं। यसका लागि केही चरणहरू छन्।चरण १: आफ्नो हालको मुड पहिचान गर्नुहोस्।
आफ्नो मुड परिवर्तन गर्न, तपाईंले पहिले अहिले के सोचिरहनुभएको छ र महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर जान्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईंले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं जुन मुडमा हुनुहुन्छ त्यो क्षणको लागि उपयुक्त छ कि छैन, तपाईंलाई फरक मुडमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ कि छैन, वा तपाईं सबैभन्दा राम्रो मुडमा हुनुहुन्छ कि छैन। मुड पहिचान गर्नुहोस्, रोकिनुहोस् र तपाईं के महसुस गरिरहनुभएको छ र किन तपाईं त्यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। ती भावनाहरूलाई शब्दमा उतार्नुहोस्। जस्तै, 'ओहो, म अहिले धेरै दुःखी छु' वा 'म धेरै एक्लो महसुस गर्छु।' तपाईं यो चुपचाप आफैलाई, ठूलो स्वरमा, वा अरू कसैलाई भन्न सक्नुहुन्छ।चरण २: तपाईंलाई कस्तो लाग्छ स्वीकार गर्नुहोस्।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो भावनालाई नाम दिइसकेपछि, तपाईं किन त्यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। पानी परेको शनिबार बोर लाग्नु, वा अरू सबै बाहिर हुँदा अध्ययन गर्नुपर्दा रिस उठ्नु, यसको बारेमा सोच्नुहोस्। यी सबै धेरै सामान्य भावनाहरू हुन्। सबै भावनाहरू स्वीकार्य र बुझ्न सकिने छन्। तर तपाईंले तिनीहरूमा अड्कनु पर्दैन। आफ्नो मुड हेर्नुहोस्, र त्यसपछि अगाडि बढ्ने निर्णय गर्नुहोस्।चरण ३: तपाईं जुन परिस्थितिमा हुनुहुन्छ त्यस परिस्थितिमा कुन मुड सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्।
यदि तपाईं पौडी प्रतियोगितामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको उत्साही र आत्मविश्वासी हुनु हो। यदि तपाईं राम्रोसँग अध्ययन गर्न चाहनुहुन्छ भने, उत्साही, सतर्क र आत्मविश्वासी हुनु उत्तम हुन्छ। त्यसपछि रिसाएको, बेचैन र आफैंमा निराश हुनुले केही फाइदा गर्दैन, हैन? एक मिनेट समय निकालेर सोच्नुहोस् कि कस्तो प्रकारको भावनाले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →तपाईं कसरी उत्तम मुडमा पुग्नुहुन्छ?
एकपटक तपाईंले आफ्नो काम वा परिस्थितिमा कुन मुड सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुभएपछि, सही समयमा त्यो मुडमा आउनुहोस्। 'P' अक्षरबाट सुरु हुने यी ६ कुराहरू, जसको अर्थ 'सकारात्मक' हो, बारे सोच्नुहोस् र तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मुडलाई "रिसेट" गर्न मद्दत गर्नेछ।- उद्देश्य: तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ र के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो पढाइ सकेसम्म छिटो र राम्रोसँग पूरा गर्न चाहनुहुन्छ र त्यसपछि कुनै पार्टीमा जान चाहनुहुन्छ।
- स्थान: आफूलाई राम्रो ठाउँमा राख्नुहोस् - किनकि वातावरणले तपाईंको मुडलाई असर गर्छ। यदि तपाईं अध्ययन गर्न चाहनुहुन्छ भने, साथीहरूलाई भेटेर तपाईंको ध्यान भंग गर्न सक्ने कफी पसलमा जानुभन्दा शान्त कोठामा टेबल वा डेस्क खोज्नु राम्रो हुन्छ।
- मानिसहरू: तपाईंलाई आवश्यक पर्ने महसुस गराउन कसले मद्दत गर्न सक्छ? ध्यान दिएर अध्ययन गरिरहेको सहपाठी कुराकानी गर्ने साथी भन्दा राम्रो अध्ययन साझेदार हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, कुनै व्यक्तिको बारेमा सोच्नु मात्र पनि तपाईंलाई आत्मविश्वास, प्रोत्साहन, सशक्त वा समर्थित महसुस गराउन पर्याप्त हुन्छ।
- प्लेलिस्ट: संगीत मुडलाई असर गर्न सक्ने सबैभन्दा शक्तिशाली चीजहरू मध्ये एक हो। किनभने संगीत भावनाहरू सञ्चार गर्ने र जगाउने तरिका हो। तपाईंको जीवनलाई उत्तम रूपमा समर्थन गर्ने र सकारात्मक मुडको लागि अनुकूल हुने संगीतको प्लेलिस्टहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
- आसन:आफ्नो शरीरलाई सही मुडमा राख्नुहोस्। यदि तपाईं पढ्दै हुनुहुन्छ भने, योगा वा ताई ची जस्ता आफ्नो शरीरको आसनमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्ने व्यायामहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई बढावा चाहिन्छ भने, तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने कसरत गर्नुहोस्। जब तपाईं सुत्न तयार हुनुहुन्छ, गहिरो सास फेर्ने, स्ट्रेच गर्ने , वा तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्ने अन्य गतिविधिहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- पदोन्नति: तपाईं आफैंसँग कुरा गर्नुहुन्छ र आत्म-वार्ताद्वारा आफूलाई प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ। आत्म-वार्ता भनेको तपाईंको मुडलाई प्रभाव पार्न आफ्नो विचारहरू प्रयोग गर्ने तरिका हो। यदि तपाईंले कहिल्यै आफैंलाई भन्नुभएको छ, "ठीक छ, अब गम्भीर बनौं" वा "म यो गर्न सक्छु!", तपाईंले आफूलाई सही मुडमा ल्याउन आत्म-वार्ता प्रयोग गर्नुभएको छ। यसले तपाईंको मुडलाई समर्थन गर्ने मानसिकता मात्र सिर्जना गर्दैन, यसले तपाईंलाई यसलाई कायम राख्न पनि मद्दत गर्दछ। यही कारणले गर्दा खेलाडीहरूसँग पेप वार्ता यति प्रभावकारी हुन्छ।
हामीलाई सहयोग नगर्ने मुडबाट हामी कसरी बाहिर निस्कने?
जब हामीलाई अप्रिय वा असहयोगी मुडबाट बाहिर निस्कन आवश्यक पर्दछ, 'U' अक्षरबाट सुरु हुने U-टर्नको बारेमा सोच्नुहोस्। यी मुड परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्:- पूर्ववत गर्नुहोस्: तपाईंको पुरानो मुडलाई निरन्तर राख्ने विचारको शृङ्खला तोड्न केही गर्नुहोस्। सुडोकु खेल जस्तो केहि खेलेर आफूलाई विचलित गर्नुहोस्, वा केही मिनेटको लागि झ्याल बाहिर हेर्नुहोस्। यी विचलितताहरू तपाईंको दिमागलाई रिबुट गर्नु जस्तै हुन् - तिनीहरूले मुडहरू बीचको खाडल सिर्जना गर्छन्।
- अनस्टिक: आफ्नो शरीरको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईं बसिरहनुभएको छ भने, उठ्नुहोस्। केही जम्पिङ ज्याकहरू गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई थोरै तन्काउनुहोस्। कोठा वरिपरि हिंड्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो शरीर चलाउनुहुन्छ, तपाईंको मानसिकता र मुड दुवै परिवर्तन हुन्छ।
- आराम गर्नुहोस् : शान्त बस्नुहोस्, बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, र प्रत्येक सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो दिमागलाई तपाईंले परिवर्तन गर्न खोजिरहेको मुडमा फर्कनबाट रोक्नुहोस्, र प्रत्येक साससँगै आफैलाई भन्नुहोस्: 'म सास फेर्दै छु' र 'म सास छोड्दै छु'। शान्त महसुस गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
त्यसोभए, यी सबैबाट हामीले के सम्झनु आवश्यक छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रा भावनाहरू, वा मुडहरू, हामीमा हुने कुरा होइनन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामी तिनीहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छौं, कि हामी तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं। यो केहि नयाँ सिक्नु जस्तै हो। यो सुरुमा अलि गाह्रो लाग्न सक्छ, तर एक पटक तपाईं यसको बानी परेपछि, यो धेरै सजिलो हुन्छ।तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र परिस्थिति अनुरूप आफ्नो मुड समायोजन गर्ने क्षमता, अर्थात्, तपाईंको भावनात्मक बुद्धिमत्ताको विकास गर्ने क्षमताले तपाईंलाई जीवनमा धेरै कुराहरूमा सफल हुन मद्दत गर्नेछ।त्यसैले, एकछिन सोच्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो मुडलाई नियन्त्रणमा लिन र आफ्नो दिन आफूले चाहेअनुसार बिताउन तयार हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न! यो तपाईंले गर्न सक्ने कुरा हो।
मुड, भावना नियमन, मन, विचार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, आत्म-वार्ता, मानसिक स्वास्थ्य
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.