कल्पना गर्नुहोस् तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ, वा बसको पछि दौडिरहनुभएको छ। अचानक, तपाईंलाई आफ्नो ढाडमा तीव्र पीडा महसुस हुन्छ, मानौं कसैले तपाईंलाई ढुङ्गाले हिर्कायो। जब तपाईं पछाडि फर्केर हेर्नुहुन्छ, त्यहाँ कोही पनि छैन! धेरै मानिसहरूले यसरी नै 'बाछो च्यातिएको' अनुभव गर्छन्। यद्यपि यो धेरै पीडादायी अनुभव हो, यो त्यस्तो चीज हो जुन राम्रोसँग बुझेर उपचार गरेमा छिट्टै निको हुन सक्छ। त्यसैले, आज यसको बारेमा सबै कुरा गरौं।
बाछोको मांसपेशी च्यातिएको भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ह्यामस्ट्रिङमा तनाव हुनु भनेको तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ क्षेत्रका मांसपेशीहरू अत्यधिक तन्किएका हुन्छन् र ती मांसपेशीहरूमा भएका फाइबरहरू च्यातिएका हुन्छन्। हाम्रो ह्यामस्ट्रिङ क्षेत्र, जुन घुँडा मुनिको खुट्टाको पछाडिको भाग हो, दुई मुख्य मांसपेशीहरू मिलेर बनेको हुन्छ। ती हुन् 'ग्यास्ट्रोक्नेमियस' र 'सोलियस '। यी घुँडाको पछाडिबाट कुर्कुच्चासम्म फैलिएका हुन्छन्।
यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्। यसलाई सामान्य रूपमा तान्नु ठीक छ। तर यदि तपाईंले यसलाई अचानक, बलपूर्वक, सीमाभन्दा बाहिर तान्नु भयो भने के हुन्छ? यसले च्यात्छ। हाम्रो ह्यामस्ट्रिङलाई पनि त्यस्तै हुन्छ। दौडने, उफ्रने वा दिशा परिवर्तन गर्ने जस्ता अचानक चालहरूमा यी मांसपेशीहरू धेरै तन्काइए भने, तिनीहरू च्यात्न सक्छन्। यो च्यात सानो हुन सक्छ वा यसले सम्पूर्ण मांसपेशी नै च्यात्न सक्छ।
यी मांसपेशीहरू दुई जोर्नीहरू , घुँडा र गोलीगाँठोको बीचमा अवस्थित भएकाले, तिनीहरूमा यस्ता चोटपटक लाग्ने उच्च जोखिम हुन्छ।
यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?
मेरुदण्डको चोटपटकका लक्षणहरू चोटपटकको गम्भीरता अनुसार फरक-फरक हुन सक्छन्, तर केही सामान्य लक्षणहरू पनि छन्।
| विशेषता | विवरण |
|---|---|
| अचानक, तीव्र दुखाइ | अचानक, कडा दुखाइ, मानौं कसैले तपाईंको खुट्टामा लात हानेको छ वा ढुङ्गाले हिर्काएको छ। |
| 'पप' वा 'टक' को आवाज | चोट लागेको बेला खुट्टा भित्र पल्टिरहेको वा भाँचिएको आवाज सुन्नु वा महसुस गर्नु। |
| खुट्टा प्रयोग गर्न कठिनाई | प्रभावित खुट्टालाई तौलले राख्न सकिँदैन र औंलाले उठाउन सकिँदैन। हिँड्दा धेरै पीडा हुन्छ। |
| सुन्निने र चोटपटक लाग्ने | प्रभावित क्षेत्र सुन्निने र केही घण्टा पछि छाला मुनि नीलो/बैजनी रंगको दाग देखिनु। |
| देखिने खाल्डो | गम्भीर रूपमा च्यातिएको अवस्थामा, मांसपेशी च्यातिएको ठाउँको छाला मुनि इन्डेन्टेसन देखिन सक्छ। |
के कारणले गर्दा डन्डीफोर हुन्छ?
यसको मुख्य कारण बाछोको मांसपेशीमा अचानक, असहनीय तनाव हुनु हो।
- खेल खेल्दा: अचानक सुरु हुने, रोकिने, दिशा परिवर्तन गर्ने र उफ्रिने (जस्तै, बास्केटबल, फुटबल, टेनिस, क्रिकेट) खेल्दा यो जोखिम विशेष गरी उच्च हुन्छ।
- व्यायाम: वार्मअप नगरी अचानक तीव्र व्यायाम सुरु गर्नु जस्तै।
- अत्यधिक परिश्रम : मांसपेशीहरूलाई आराम नदिई निरन्तर परिश्रम।
- पुरानो चोटपटक: पहिलेको चोटपटक पूर्ण रूपमा निको नभई फेरि व्यायाम वा खेलकुद सुरु गर्ने।
यो अवस्थाको लागि सबैभन्दा बढी जोखिममा कसलाई छ?
यो विकार जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
- खेलाडीहरू: हामीले पहिले छलफल गरेझैं अचानक चाल आवश्यक पर्ने खेलहरूमा संलग्न हुनेहरूका लागि।
- ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रा मांसपेशीहरूले लचिलोपन र बल गुमाउँछन्, जसले गर्दा हामी चोटपटकको जोखिममा पर्न सक्छौं।
- कसिलो ह्यामस्ट्रिङ भएका व्यक्तिहरू: केही व्यक्तिहरूको ह्यामस्ट्रिङ स्वाभाविक रूपमा अलि छोटो र कसिलो हुन्छ। यदि तिनीहरू उचित स्ट्रेचिङ बिना गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् भने तिनीहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र "धकेल्नुहोस्"। यसले सानो चोटपटकलाई ठूलो समस्यामा परिणत गर्न सक्छ।
डाक्टरले यो कसरी चिन्छन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई चोट कसरी लाग्यो भनेर सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नुहुनेछ। उहाँले कुनै पनि दुखाइ वा सुन्निएको ठाउँको लागि पल्पेट गर्नुहुनेछ।
कहिलेकाहीँ कुर्कुच्चा फुट्ने लक्षणहरू खुट्टालाई असर गर्ने अन्य गम्भीर अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:
- कुर्कुच्चा माथिको एकिलिस टेन्डन फुट्नु (एकिलिस टेन्डन)।
- खुट्टाको नसामा रगत जम्नु (` डीप भेन थ्रोम्बोसिस` - DVT )।
- घुँडाको पछाडि बेकरको सिस्ट फुट्छ।
त्यसकारण, यदि निदान स्पष्ट छैन भने, डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षणहरूको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्।
कस्ता परीक्षणहरू गरिन्छन्?
डपलर अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान वा एमआरआई स्क्यान सामान्यतया सिफारिस गर्न सकिन्छ।
- डप्लर अल्ट्रासाउन्ड: यसले मांसपेशीहरूको अवस्था र तिनीहरूबाट रगत कसरी बग्छ भनेर जाँच गर्न सक्छ।
- एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता नाजुक तन्तुहरूको धेरै स्पष्ट तस्बिरहरू उत्पादन गर्न सक्छ। यसले चोटपटकको सही गम्भीरता निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
यसको उपचार कसरी गर्ने? RICE विधिको बारेमा जानौं
मोच पछिको पहिलो ४८-७२ घण्टाको लागि सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको RICE प्रयोग गर्नु हो। यो घरमै गर्न सकिने प्राथमिक उपचार हो। यसले दुखाइ, सुन्निने र थप क्षति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
| पत्र | अर्थ | के गर्ने |
|---|---|---|
| र | आराम गर्नुहोस् | तपाईंले गरिरहेको काम तुरुन्तै रोक्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। हिँड्न वा दौडन बन्द गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्। |
| म | बरफ | दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। आइस क्यूब वा आइस प्याकलाई कपडामा बेरेर लगभग २० मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। यो हरेक दुई घण्टामा गर्नुहोस्। छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्। |
| ग | सङ्कुचन | सुन्निने नियन्त्रण गर्न, प्रभावित क्षेत्रलाई इलास्टिक ब्यान्डेज (कम्प्रेसन ब्यान्डेज) ले बेर्नुहोस्। तर रक्तस्राव बन्द हुने गरी यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस्। |
| उ | उचाइ | सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ। |
यी कुराहरू उल्लेख नगर!
RICE उपचारको सुरुका केही दिनहरूमा यी कुराहरूबाट बच्नुहोस्:
- तातो : तातो पानीका बोतलहरू वा तातो प्याकहरू नराख्नुहोस्।
- रक्सी : रक्सी नपिउनुहोस्।
- दौडनु : चोटपटक लाग्ने गरी दौडनु वा कुनै पनि व्यायाम गर्नु हुँदैन।
- मालिस : चोट लागेको ठाउँमा मालिस नगर्नुहोस्।
केही हप्ता पछि, तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार, मांसपेशीको बल र लचिलोपनलाई बिस्तारै पुनर्निर्माण गर्न तपाईंले शारीरिक थेरापी गर्नुपर्नेछ।
कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ
सामान्य मोच RICE उपचार र आरामले निको हुने भए तापनि, केही अवस्थामा, तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ।
- यदि तपाईं आफ्नो चोट लागेको खुट्टामा तौल राखेर उभिन वा हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने ।
- खुट्टामा गम्भीर सुन्निने वा चोट लागेको छ भने।
- यदि दुखाइ धेरै गम्भीर छ वा केही दिनमा कम भएन भने ।
- यदि तपाईंको खुट्टा सुन्निएको छ वा यसको रंग परिवर्तन भएको जस्तो महसुस हुन्छ भने ।
- चोट लाग्दा ठूलो 'पप' आवाज सुनियो भने (यो पूर्ण रूपमा च्यातिएको संकेत हुन सक्छ)।
यस्तो अवस्थामा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
कपाल झर्ने समस्या कसरी रोक्ने?
"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यस विकारबाट आफूलाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु अघि: कम्तिमा ५-१० मिनेटको लागि गतिशील वार्म-अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- स्ट्रेचिङ: कसरत पछि केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउनेछ।
- बिस्तारै बढाउनुहोस्: एकैचोटि कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो व्यायामको अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस्।
- आराम गर्नुहोस्: आफ्नो मांसपेशीहरूलाई निको हुन आवश्यक आराम दिनुहोस्। हरेक दिन उस्तै तीव्र व्यायाम नगर्नुहोस्।
- सही जुत्ता: तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा व्यायामको लागि उपयुक्त र राम्रो सहयोग प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- ह्यामस्ट्रिङ च्यात्नु भनेको अचानक हुने चाल हो जसले ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूलाई च्यात्छ। यो खेलाडीहरूका साथै आम जनतालाई पनि हुन सक्छ।
- अचानक दुख्नु, 'पप' आवाज सुन्निनु, सुन्निनु र हिँड्न नसक्नु यसका मुख्य लक्षणहरू हुन्।
- चोट लाग्ने बित्तिकै चामल (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) प्राथमिक उपचार सुरु गर्नुहोस्।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ, तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न, वा सुन्निने अत्यधिक छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- चोटपटकबाट बच्नको लागि, व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्नु, पछि स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्