कल्पना गर्नुहोस् तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ, वा बसको पछि दौडिरहनुभएको छ। यदि तपाईंलाई अचानक आफ्नो खुट्टाको पछाडि, बाछोको भागमा, कसैले तपाईंलाई लात हानेको जस्तो तीव्र पीडा महसुस भयो भने के हुन्छ? वा यदि तपाईंले "क्लिक" आवाज सुन्नुभयो र दुखाइ यति गम्भीर भयो कि तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्न सक्नुहुन्न भने के हुन्छ? यसलाई धेरै मानिसहरूले "रोलिङ बाछो" भन्छन्। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई बाछोको मांसपेशी च्यातिएको भन्छौं। यो एक धेरै सामान्य अवस्था भएकोले, यसको बारेमा सरल शब्दहरूमा कुरा गरौं।
"कपाल घुमिरहेको छ" भन्ने यसको अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो खुट्टाको पछाडि, घुँडाभन्दा तल दुईवटा मांसपेशी हुन्छन्। यिनैलाई हामी काल्फ मसल्स भन्छौं। चिकित्सा भाषामा, यिनलाई ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस मसल्स भनिन्छ। यी मसल्सले नै हामी हिँड्दा, दौडँदा र उफ्रँदा हाम्रो खुट्टालाई बल दिन्छन्।
रबर ब्यान्डको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई धेरै जोडसँग तान्नु भयो भने के हुन्छ? यो भाँचिन्छ, हैन र? त्यसैगरी, जब हामी अचानक र हिंस्रक केहि गर्छौं, यी मांसपेशीहरूमा भएका मसिना मांसपेशी तन्तुहरू तिनीहरूको सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छन्। त्यसपछि ती तन्तुहरू च्यात्न सक्छन्। यो च्यात सानो हुन सक्छ, वा यसले मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा च्यात्न सक्छ। यसलाई हामी च्यातिएको बाछोको मांसपेशी भन्छौं।
गर्भपतनका लक्षणहरू के के हुन्?
यो अवस्था आउँदा, प्रत्येक व्यक्तिले फरक-फरक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यद्यपि, केही सामान्य लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। बुझ्न सजिलोको लागि, म यी लक्षणहरूलाई यसरी तालिकामा राख्नेछु।
| लक्षण | यो कस्तो महसुस हुन्छ |
|---|---|
| अचानक, तीव्र दुखाइ | अचानक, कडा पीडा, मानौं कसैले तपाईंको कम्मरमा लात हानेको छ वा चक्कुले प्रहार गरेको छ। |
| "टक" वा "थम्प" आवाज सुन्नु | मासु पाक्दा च्यातिएको आवाज सुन्न सकिन्छ। |
| सुन्निने र चोटपटक लाग्ने | दुखाइ हुने ठाउँ सुन्निन थाल्छ। केही घण्टा पछि, नीलो/बैजनी रंगको दाग देखा पर्न सक्छ। |
| खुट्टा प्रयोग गर्न नसक्नु | खुट्टामा तौल राख्न गाह्रो हुन्छ। खुट्टाको औँलाले आफूलाई उठाउन असम्भव हुन्छ। हिँड्न पनि गाह्रो हुन्छ। |
| मासुमा गाँठो वा खाल्डो महसुस हुनु | कहिलेकाहीँ, जब तपाईं मासुको च्यातिएको भाग छुनु हुन्छ, यो प्वाल जस्तो महसुस हुन सक्छ। |
सबैभन्दा बढी जोखिममा को छ?
यद्यपि यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, केही मानिसहरूको लागि जोखिम अलि बढी हुन्छ।
- खेलाडीहरूका लागि: विशेष गरी ती खेलहरू खेल्नेहरूका लागि जसले दौडनु, उफ्रनु र अचानक दिशा परिवर्तन गर्नु पर्ने हुन्छ। उदाहरणका लागि, बास्केटबल, फुटबल, टेनिस र क्रिकेट जस्ता खेलहरू।
- ४० वर्षभन्दा माथिकाहरूका लागि: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रा मांसपेशीहरूले लचिलोपन गुमाउँछन्, जसले गर्दा सानो धक्काले पनि तिनीहरू च्यातिने सम्भावना बढी हुन्छ।
- राम्रोसँग वार्मअप नगरी व्यायाम गर्नेहरूका लागि: जब तपाईं अचानक तीव्र व्यायाम सुरु गर्नुहुन्छ, यदि तपाईंको मांसपेशीहरू यसको लागि तयार छैनन् भने यस प्रकारका चोटपटक लाग्न सक्छन्।
- पहिलेको घुँडाको चोट लागेकाहरूका लागि: यदि तपाईंले पहिलेको चोट लागेपछि र त्यो पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै फेरि व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई फेरि च्यात्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
डाक्टरले यो कसरी ठ्याक्कै निदान गर्छन्?
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। डाक्टरले तपाईंलाई यो कसरी भयो र तपाईंलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भनेर सोध्नेछन्। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले सुन्निने र दुखाइ महसुस गर्नेछन्।
धेरैजसो समय, यो परीक्षणले मोचको निदान गर्न सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यी लक्षणहरू अन्य गम्भीर अवस्थाहरूसँग भ्रमित हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, ``एकिलिस टेन्डन फुट्नु`` (कुर्कुच्चाको माथिल्लो भागमा रहेको टेन्डन फुट्नु) वा ``डीप वेन थ्रोम्बोसिस - DVT`` (खुट्टाको नसामा रगत जम्नु) जस्ता अवस्थाहरू।
त्यसैले यदि डाक्टरलाई कुनै शंका छ भने, उहाँले तपाईंलाई थप परीक्षणहरूको लागि पठाउन सक्नुहुन्छ।
- डप्लर अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले तन्तुको क्षति र रक्त प्रवाहको राम्रोसँग मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एमआरआई स्क्यान: यसले तपाईंलाई मांसपेशी र टेन्डनहरू सहित सबै कुरा धेरै स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ।
सबैभन्दा राम्रो उपचार के हो? घरमै गर्न सकिने कुराहरू
यस्तो चोटपटक लाग्दा घरमै गर्न सकिने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण प्राथमिक उपचार विधि छ। हामी यसलाई RICE उपचार भन्छौं। RICE नामक चार अक्षरले चार चरणलाई जनाउँछ।
| चरणहरू (चामल) | के गर्ने |
|---|---|
| R - आराम | तपाईंले गरिरहनुभएको सबै गतिविधिहरू बन्द गर्नुहोस्। दुखाइको समयमा नहिंड्नुहोस् वा दौडनुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई पूर्ण आराम दिनुहोस्। आवश्यक परेमा बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्। |
| म - बरफ | दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। केही बरफका टुक्राहरूलाई कपडामा बेर्नुहोस् र १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। यो हरेक दुई घण्टामा गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्। |
| C - सङ्कुचन | सुन्निने समस्या कम गर्न, दुखेको ठाउँलाई क्रेप ब्यान्डेज जस्तो चीजले कसिलो गरी बेर्नुहोस्। तर रगतको प्रवाहलाई काट्ने गरी यति कसिलो गरी नबेर्नुहोस्। |
| E - उचाइ | सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्नेछ। |
अवश्य सम्झनुहोस्: डाक्टरले नभनेसम्म यी कामहरू नगर्नुहोस्!
- दुखेको ठाउँमा तातो लगाउने (तातो पानीको बोतल, बाम)
- यौनाङ्ग क्षेत्रको मालिस गर्ने
- दुखाइको साथ हिंड्ने वा व्यायाम गर्ने
कहिले चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ?
RICE उपचारको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। खुट्टालाई स्थिर बनाउन बुट वा कास्ट सिफारिस गर्न सक्छन्।
प्रारम्भिक दुखाइ र सुन्निने कम भएपछि, मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस् र लचिलोपन पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।शारीरिक उपचारको लागि सिफारिस। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, धेरै आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ, वा यदि कुनै युवा खेलाडीले चाँडै खेलमा फर्कन चाहन्छ भने, कहिलेकाहीं शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
के म डाक्टरलाई देखाउनु पर्छ?
हो। यदि तपाईंलाई यो सामान्य दुखाइ मात्र हो जस्तो लाग्छ भने पनि, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईंमा निम्न लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।
- यदि तपाईं आफूलाई खुट्टाको औँलामा उठाउन सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर हिँड्न सक्नुहुन्न र त्यसमा भार बोक्न सक्नुहुन्न भने।
- सहन नसकिने लगातार गम्भीर पीडा भएमा।
- यदि खुट्टा वा गोलीगाँठोको क्षेत्रमा उल्लेखनीय सुन्निएको छ वा गम्भीर चोट लागेको छ भने।
- यदि गोलीगाँठो वा घुँडा मोड्न गाह्रो छ भने।
यस्तो घटना फेरि हुनबाट हामी कसरी रोक्न सक्छौं?
एक पटक यस्तो चोटपटक लागेपछि, यो फेरि हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। त्यसैले, रोकथाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- राम्रोसँग वार्म अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा खेल गर्नु अघि कम्तिमा १० मिनेटको लागि गतिशील वार्म-अप गर्नुहोस्।
- आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ बलियो बनाउनुहोस्: एक भौतिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् र आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्।
- सही तरिकाले गर्नुहोस्: खेल्दा उचित प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफैलाई विश्राम दिनुहोस्: व्यायामबाट केही दिन बिदा लिनुहोस् र आफ्नो मांसपेशीहरूलाई विश्राम दिनुहोस्।
- राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुने र टेवा प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
यो अवस्था धेरै पीडादायी हुन सक्छ। यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा पनि बाधा पुर्याउन सक्छ। त्यसैले, लक्षणहरू देखिने बित्तिकै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। उचित उपचार र उचित आरामको साथ, तपाईं चाँडै निको हुन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ह्यामस्ट्रिङमा तनाव हुनु भनेको खुट्टाको पछाडिको मांसपेशीमा हुने चोट हो। यो खेलाडीहरू र आम जनता दुवैमा सामान्य छ।
- मुख्य लक्षणहरू अचानक दुख्नु, सुन्निनु र खुट्टा चलाउन नसक्नु हुन्।
- चोट लाग्ने बित्तिकै RICE (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) उपचार सुरु गर्नुहोस्।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ वा तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- चोट निको भइसकेपछि, पुनरावृत्ति हुनबाट जोगाउन चरणहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। फेरि व्यायाममा हतार नगर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्