के तपाईंको घाँटी र काँध सधैं दुख्छ? ट्रापेजियस मांसपेशीको बारेमा जानौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो घाँटी र काँध कडा भएको महसुस हुन्छ? यो तपाईंले कडापन र पीडाको साथ भारी तौल बोकेको जस्तो लाग्छ। धेरैजसो समय, हामी यसको दोष हाम्रो तकिया वा काम गर्ने मुद्रालाई दिन्छौं। तर आज हामी यो पीडा पछाडिको मुख्य पात्रको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो ट्रापेजियस मांसपेशी हो। केही मानिसहरू यसलाई "पासो" पनि भन्छन्।

ट्रापेजियस मांसपेशी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्रापेजियस तपाईंको माथिल्लो ढाडमा रहेको ठूलो मांसपेशी हो। तपाईंको शरीरका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, यो तपाईंको मांसपेशी प्रणालीको भाग हो। यो एक सतही मांसपेशी हो। यसको मतलब यो छालाको ठीक तल रहेको मांसपेशी हो।

यो मांसपेशीको नाम यसको आकारबाट राखिएको हो। जब तपाईं आफ्नो ढाडको दुबै छेउमा रहेका यी दुई मांसपेशीहरूलाई हेर्नुहुन्छ, तिनीहरूले ट्रापेजोइड बनाउँछन्। अर्को शब्दमा, तिनीहरू चङ्गा जस्तो आकारका हुन्छन्। तिनीहरू तपाईंको घाँटीको आधारमा सुरु हुन्छन्, तपाईंको काँधहरू हुँदै जान्छन्, र तपाईंको ढाड तलसम्म फैलिन्छन्।

यो एकदमै व्यस्त मांसपेशी हो। यो तपाईंले दिनभरि गर्ने धेरै कामहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। त्यसैले यदि यसमा कुनै क्षति भयो भने, हामी यसलाई धेरै बलियोसँग महसुस गर्छौं।

यो मासुले हामीलाई के फाइदा गर्छ?

तपाईंको ढाडका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, ट्रापेजियस मांसपेशीले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्छ र तपाईंलाई चल्न मद्दत गर्छ। यसले गर्ने केही मुख्य कामहरू हेरौं।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं यो लेख पढ्दै हुनुहुन्छ, जब तपाईं आफ्नो कुर्सीमा अगाडि पछाडि सर्नुहुन्छ, जब तपाईं आफ्नो घाँटी अलिकति घुमाउनुहुन्छ, तपाईंको ट्रापेजियस मांसपेशीले हरेक सानो चालको लागि काम गरिरहेको हुन्छ। यद्यपि हामी यसको बारेमा सचेत रूपमा सोच्दैनौं, यो निरन्तर काम गरिरहेको हुन्छ।

यसका भागहरू र जडानहरू के के हुन्?

यो एकल ट्रापेजियस मांसपेशी तीन मुख्य भागमा विभाजित छ।

• माथिल्लो भाग: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको खोपडी र पाठेघरको मेरुदण्ड जोडिन्छ।
• मध्य भाग: यो भाग थोरासिक मेरुदण्डसँग जोडिएको हुन्छ।
• तल्लो भाग: यो भाग थोरासिक कशेरुकाको तल्लो भागसँग पनि जोडिन्छ।

यी तीन भागहरू तपाईंको काँधको हड्डी (स्क्यापुला) र कलरबोन (क्लेभिकल) सँग जोडिएका हुन्छन्।

यो मांसपेशीलाई हाम्रो मस्तिष्कबाट आउने विशेष स्नायुद्वारा चल्न अर्थात् काम गर्न संकेत दिइन्छ। हामी यसलाई स्पाइनल एक्सेसरी स्नायु भन्छौं। यो मांसपेशीले घाँटीमा रहेको C3 र C4 स्नायुबाट पनि संवेदना प्राप्त गर्छ।

मेरो ट्रापेजियस मांसपेशी किन दुख्छ?

यदि यो मांसपेशी बिग्रिएको छ वा चिलिएको छ भने, विभिन्न प्रकारका पीडा हुन सक्छ।

दुखाइको मुख्य कारणहरू

• तनाव: यो मुख्य कारण हो। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईं थाहै नपाई आफ्नो काँध उठाउनुहुन्छ र आफ्नो घाँटी कस्नुहुन्छ। त्यस समयमा, यी मांसपेशीहरू अनावश्यक रूपमा तनावग्रस्त हुन्छन्। धेरै मानिसहरू "आफ्नो काँधमा तनाव दिनु" बारे यही भन्छन्।
• मांसपेशीमा तनाव: खेलकुदको समयमा वा तपाईंले बारम्बार एउटै चाल गर्दा (दोहोरिने तनावको चोट) यी मांसपेशीहरूमा तनाव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, खराब आसनमा लामो समयसम्म कम्प्युटरमा काम गर्दा।
• आसन समस्याहरू: यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्दा, गाडी चलाउँदा वा सोफामा सुत्दा निरन्तर अगाडि कुप्रिनुहुन्छ भने, यसले यी मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
• स्नायु क्षति: यदि ट्रापेजियस मांसपेशीसँग जोडिएका स्नायुहरूमा कुनै क्षति भएको छ भने, परिणामस्वरूप दुखाइ यस मांसपेशीभरि फैलिन सक्छ।

यो मांसपेशीलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

तपाईंको ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्नको लागि, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु आवश्यक छ। यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्:

• व्यायाम गर्नुहोस् र लचिलो रहनुहोस्: आफ्नो काँध र घाँटीको लागि साधारण स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। योग र पिलेट्स जस्ता कुराहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तिनीहरूलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा पीडा महसुस हुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र काम गर्दा आफ्नो आसनमा ध्यान दिनुहोस्। सीधा बसेर अभ्यास गर्नुहोस्।
• काम गर्दा विश्राम लिनुहोस्: विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा काम गर्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, कम्प्युटरको अगाडि), कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा उठ्नुहोस् र अलिकति हिंड्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो घाँटी र काँधहरू सार्नुहोस्, र थोरै स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, यसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ। तपाईंको लागि स्वस्थ तौल के हो भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
• व्यायाम गर्नुअघि न्यानो अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी न्यानो अप गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीमा हुने चोटपटकबाट बच्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसोभए अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि ट्रापेजियस मांसपेशी हाम्रो दैनिक जीवनको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ, र यसको सानो समस्याले पनि हाम्रो जीवनलाई कसरी असर गर्न सक्छ। लगभग सबैले समय-समयमा ढाड दुख्ने अनुभव गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई एक हप्ता भन्दा बढी समयदेखि माथिल्लो ढाड, घाँटी वा टाउकोमा दुखाइ छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो के कारणले भइरहेको छ र यसको बारेमा के गर्ने भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।