कहिलेकाहीँ तपाईंलाई पनि धेरै थकित हुँदा वा सिँढी चढ्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, हैन र? वा के तपाईंलाई याद छ कि दम भएको व्यक्तिलाई हृदयघात हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ? धेरैजसो समय, तिनीहरू अगाडि निहुरिन्छन् र घुँडामा हात राखेर सास फेर्न प्रयास गर्छन्। यो आसन जुन हामी थाहै नपाई गर्छौं यसको एउटा मेडिकल नाम छ। यो ट्राइपड पोजिसन हो। यो एक प्राकृतिक तरिका हो जसले हाम्रो शरीरले हामीलाई सास फेर्न गाह्रो हुँदा राहत प्रदान गर्ने प्रयास गर्छ। आज यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं।

यो ट्राइपडको स्थिति के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइपड पोजिसन भनेको हात, पाखुरा वा टेबल जस्ता कुनै चीजमा आफ्नो तौल राखेर अलिकति अगाडि झुक्नु हो। यो पोजिसनलाई अर्थोप्निक पोजिसन पनि भनिन्छ, तर ट्राइपड नाम सम्झन सजिलो छ। यो विशेष गरी सुत्दा सास फेर्न गाह्रो हुने (अर्थोप्निया) भएका मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन्छ।

श्वासप्रश्वास चिकित्सकहरूले COPD जस्ता दीर्घकालीन श्वासप्रश्वास रोग भएका मानिसहरूलाई सास फेर्न सजिलो बनाउन यो आसन सिकाउँछन्। सोच्नुहोस्, के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो हजुरबुबालाई कुर्सीमा घुँडामा हात राखेर अगाडि झुकेको देख्नुभएको छ? यो आसन भनेको त्यही हो।

यस आसनका धेरै मुख्य रूपहरू छन्।

तपाईं आफैं यो पोजिसनमा जान सक्नुहुन्छ, वा कहिलेकाहीँ अस्पतालका मेडिकल स्टाफले तपाईंलाई यो पोजिसनमा जान मद्दत गर्नेछन्। तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई सास फेर्न गम्भीर कठिनाइ भइरहेको छ भने, तपाईंले तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ।

यो आसन कुन चिकित्सा अवस्थाका लागि फाइदाजनक छ?

ट्राइपड पोज भनेको सास फेर्न गाह्रो हुने समस्याको अस्थायी समाधान मात्र हो। यो आधारभूत कारणको उपचार गरिँदा राहत प्रदान गर्ने उद्देश्यले गरिएको हो। यसले निम्न मुटु र श्वासप्रश्वासको अवस्थासँग सम्बन्धित सास फेर्न गाह्रो हुने समस्याबाट केही राहत प्रदान गर्न सक्छ:

तपाईं यो पदमा कसरी प्रवेश गर्नुहुन्छ?

यो आसनमा आउन धेरै सजिलो छ। यसलाई चरणबद्ध रूपमा कसरी गर्ने हेरौं।

कुर्सीमा बस्ने तरिका

१. कुर्सी वा ओछ्यानको छेउमा बस्नुहोस्।

२. आफ्नो खुट्टा जमिनमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।

३. छातीको भागलाई अलि अगाडि झुकाउनुहोस्।

४. अब आफ्नो हात वा कुहिनालाई घुँडाको माथि राख्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने आफ्नो चिउँडोलाई हातमा पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

५. आफ्नो घाँटी र काँधलाई आराम दिनुहोस् र आरामदायी रहनुहोस्।

ओछ्यानबाट टेबल प्रयोग गर्ने विधि

१. आफ्नो खुट्टा अगाडि राखेर ओछ्यानमा बस्नुहोस्।

२. आफ्नो कम्मरमाथि छातीको स्तरमा सानो टेबल राख्नुहोस्।

३. अतिरिक्त टेवाको लागि आफ्नो ढाड पछाडि तकिया राख्नुहोस्।

४. आफ्नो छातीलाई अलिकति अगाडि झुकाउनुहोस्।

५. अब आफ्नो हात टेबलमा राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको हातमा वा केही तकियाहरूमा राख्नुहोस्, र आराम गर्नुहोस्।

ट्राइपड मुद्राको वैज्ञानिक फाइदा के हो?

यो केवल राहत मात्र होइन, यसले हाम्रो शरीरलाई सास फेर्न मद्दत गर्नुका धेरै वैज्ञानिक कारणहरू छन्।

• छातीलाई राम्रोसँग फैलिन अनुमति दिँदै: जब हामी अगाडि झुक्छौं, हाम्रो डायफ्राम सजिलै तल सर्छ। यसले फोक्सोलाई विस्तार गर्न थप ठाउँ दिन्छ, जसको अर्थ तिनीहरू ठूला हुन्छन्। यसले हामीलाई बढी अक्सिजन लिन अनुमति दिन्छ।
• सहायक मांसपेशी सक्रियता: सामान्यतया, हामी करङ र डायाफ्राम बीचको मांसपेशी प्रयोग गरेर सास फेर्छौं। तर जब सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, घाँटी र काँधमा सहायक श्वसन मांसपेशीहरू उद्धारमा आउँछन्। ट्राइपड पोजले यी मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
• शरीरलाई सास फेर्न कम प्रयास: माथि उल्लेख गरिएका दुई कारणहरूले गर्दा, शरीरलाई सास फेर्न आवश्यक पर्ने प्रयास, अर्थात् "सास फेर्ने काम" कम हुन्छ। यसले हामीलाई ठूलो राहतको अनुभूति दिन्छ।

के यो स्थितिमा कुनै खतरा छ?

यो आसन सामान्यतया खतरनाक हुँदैन। यद्यपि, यदि COPD जस्ता दीर्घकालीन श्वासप्रश्वास रोग भएका व्यक्तिहरूले यो आसन नियमित रूपमा प्रयोग गर्छन् भने, उनीहरूको कुहिना र घुँडाको छालामा दबाबले ती क्षेत्रहरूको छाला कालो र थोरै बाक्लो हुन सक्छ। डाक्टरहरूले यसलाई "चिन्तकको चिन्ह" वा "डाहलको चिन्ह" भन्छन्।

यो हानिकारक छैन। यद्यपि, यो राम्रो संकेत हो कि तपाईंलाई बारम्बार सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ। यदि यस्तो भयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

• यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुनबाट जोगाउन बारम्बार ट्राइपड पोजमा जानुपर्ने हुन्छ भने , डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको उपचार योजना परिवर्तन गर्न वा तपाईंको श्वासप्रश्वास व्यवस्थापन गर्ने अन्य तरिकाहरू सिकाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंलाई सास फेर्न किन गाह्रो भइरहेको छ भन्ने थाहा छैन भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।