आजकल, हामी सबै समयसँग दौडिरहेका छौं, हैन र? बिहानदेखि रातीसम्म, काम, घरायसी समस्या, आर्थिक समस्या , चिन्ता... यी सबैले हाम्रो दिमागमा भारी बोक्छ। त्यसोभए, यस्तो समयमा हाम्रो दिमागलाई आराम र शान्त पार्ने तरिका भएको भए कति राम्रो हुन्थ्यो होला? ध्यानले हामीलाई त्यसैमा मद्दत गर्न सक्छ। जब हामी ध्यान सुन्छौं, केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो धेरै गाह्रो र धार्मिक छ। तर वास्तवमा, यो एक धेरै सरल र शक्तिशाली उपकरण हो जुन तनाव कम गर्न, ध्यान सुधार गर्न, र हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
ध्यानबाट हामीलाई के फाइदा हुन्छ?
ध्यान तनाव कम गर्ने, मनलाई शान्त पार्ने र जीवनमा सन्तुलन ल्याउने एउटा अद्भुत तरिका हो। यसका मानसिक र शारीरिक दुवै किसिमका धेरै फाइदाहरू छन्।
मानसिक र भावनात्मक फाइदाहरू
- तपाईंको रचनात्मकता र नयाँ कुराहरू सोच्ने क्षमता बढ्नेछ।
- सहनशीलता, अरूलाई बुझ्ने क्षमता, र आत्म- जागरूकतामा सुधार हुन्छ।
- यसले तपाईंलाई मनमा आउने नराम्रो, नकारात्मक भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न ठूलो शक्ति दिन्छ।
- जीवनमा आउने कुनै पनि दबाबको सामना गर्न आवश्यक पर्ने मानसिक बल तपाईं निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
शारीरिक लाभहरू
ध्यानले केही चिकित्सा अवस्थाका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यसको अर्थ यो होइन कि यसले रोग निको पार्छ, बरु यसले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाईं कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थाको उपचार गराइरहनुभएको छ भने, ध्यान सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।
ध्यानले मद्दत गर्न सक्ने केही परिस्थितिहरू यस प्रकार छन्:
- चिन्ता
- दम
- क्यान्सरमा तनाव
- डिप्रेसन
- उच्च रक्तचाप
- केही आन्द्रा रोगहरू (इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम)
- अनिद्रा
अब ध्यानका प्रकारहरूलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।
ध्यान गर्ने एक भन्दा बढी तरिकाहरू छन्। केही मुख्य विधिहरू हेरौं। यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनशैली र आफ्नो प्राथमिकता अनुरूप विधि छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
| ध्यान विधि | को बढी उपयुक्त छ? | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|---|
| माइन्डफुलनेस ध्यान | जो कोहीको लागि, विशेष गरी जो आफ्नो हृदयमा के छ भनेर बुझ्न चाहन्छन्। | कुनै पनि निर्णय नगरी आफ्नो सास र दिमागमा आउने विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। |
| चाल ध्यान | जो सक्रिय छन् र चुप लागेर बस्न मन पराउँदैनन्, तिनीहरूका लागि। | शरीरको चाल र श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने (जस्तै योग, हिँडाइ)। |
| केन्द्रित ध्यान (लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने) | एकाग्रता सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि। | मनलाई एउटै कुरामा केन्द्रित गर्नु (मैनबत्तीको ज्वाला, आवाज)। |
| हृदय-केन्द्रित ध्यान | स्नेह, दया र करुणाको भावना विकास गर्न चाहनेहरूका लागि। | आफ्नो हृदयबाट प्रेम र दया जस्ता सकारात्मक भावनाहरू खेती गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अरू र आफूमा फैलाउनुहोस्। |
माइन्डफुलनेस ध्यान
यो आज धेरै मानिसहरूमाझ सबैभन्दा लोकप्रिय ध्यान विधि हो। यो बौद्ध शिक्षाहरूमा आधारित छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा तपाईंको दिमागमा आउने विचार र भावनाहरूलाई कुनै पनि निर्णय बिना ('राम्रो, नराम्रो' भनेर लेबल नगरी) इमानदारीपूर्वक हेर्नु समावेश छ। यसले तपाईंलाई आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।
यो कसरी गर्ने?
- भुइँमा वा कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- आँखा बन्द गर्नुहोस्। अथवा एउटै ठाउँमा ध्यान केन्द्रित नगरी हेरिरहनुहोस्।
- सधैं जस्तै गहिरो सास लिनुहोस्। सास लिँदा "भित्र" र सास छोड्दा "बाहिर" सोच्नुहोस्।
- आफ्नो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न गाह्रो छ। तपाईंको दिमाग भड्किन्छ। यो एकदमै सामान्य हो। त्यस्तो हुँदा नआत्तिनुहोस्। केवल महसुस गर्नुहोस्, "ओहो, मेरो दिमाग भड्किएको छ," र बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो सासमा फर्काउनुहोस्।
चाल ध्यान
केही मानिसहरूलाई केही मिनेट स्थिर बस्न गाह्रो लाग्छ, हैन र? यो विधि उनीहरूको लागि राम्रो छ। ध्यानमा नयाँ व्यक्तिको लागि सुरु गर्ने यो पनि राम्रो तरिका हो।
यो गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
- योग
- ताई ची
- पैदल ध्यान
यसका लागि यस्ता औपचारिक विधिहरू मात्र होइन, दैनिक कार्यहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् तपाईं बगैंचामा फूल रोप्दै हुनुहुन्छ। त्यस समयमा, यदि तपाईंले आफ्नो शरीर कसरी चल्छ, तपाईंको हातले माटोलाई कसरी छुन्छ र तपाईंको सास कसरी चल्छ भन्ने कुरामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, त्यो पनि 'मुभमेन्ट मेडिटेशन' हो।
केन्द्रित ध्यान (लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने)
यसमा आफ्नो मनलाई एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गर्ने अभ्यास समावेश छ। यसले तपाईंको एकाग्रतामा धेरै सुधार ल्याउनेछ।
यसको लागि तपाईं बाह्य केही प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
- मैनबत्तीको ज्वालालाई हेर्दै।
- पानीको बहाव हेर्दै।
- बिस्तारै मन्त्र वा 'ओम' जस्तो आवाज उच्चारण गर्ने।
माइन्डफुलनेस जस्तै, यदि तपाईंको दिमाग भटकिरहेको छ भने, तपाईंले यसलाई बिस्तारै आफ्नो लक्ष्यमा फिर्ता ल्याउनु पर्छ। यस विधिमा 'बडी स्क्यान' ध्यान शरीरको दुखाइ र असुविधा व्यवस्थापन गर्न धेरै उपयोगी छ। अर्थात्, तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागमा छुट्टाछुट्टै ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म।
हृदय-केन्द्रित ध्यान
यो हामी सबैलाई थाहा भएको मैत्री ध्यान जस्तै विधि हो। यहाँ हामी हाम्रो मनमा भन्दा हाम्रा भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, विशेष गरी प्रेम, दया र करुणा जस्ता भावनाहरूमा।
- आफ्नो छातीको क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जहाँ तपाईंको मुटु छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंका सबै भावनाहरू र ऊर्जा त्यहाँबाट उत्पन्न हुन्छन्।
- आफ्नो हृदयमा भएको माया र स्नेहको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले धेरै माया गर्ने व्यक्ति (आमा, बुबा, जीवनसाथी, बच्चा) को बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै त्यो माया र दया आफ्नो जीवनका अरूलाई, आफ्ना साथीभाइहरूलाई, परिवारलाई, त्यसपछि आफैंलाई र अन्तमा सम्पूर्ण संसारलाई फैलाउनुहोस्।
- आफ्नो हृदयबाट उदासी, डर र क्रोध जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई प्रेम र दयाले बदल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई घाइते हृदयलाई निको पार्न ठूलो शक्ति दिन्छ।
म कसरी मद्दत पाउन सक्छु?
यदि तपाईंलाई आफैं ध्यान गर्न सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
आजकल, तपाईंले आफ्नो फोनमा भएका एपहरू, युट्युबमा निर्देशित ध्यान, र अन्य धेरै कुराहरूबाट चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये धेरै प्रयोग गर्न नि:शुल्क छन्।
तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्। यदि तपाईं असहनीय तनाव, चिन्ता वा डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, ध्यान मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु निश्चित रूपमा उत्तम र सुरक्षित हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ध्यान तनाव कम गर्ने र मानसिक स्वास्थ्य बढाउने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित विधि हो।
- ध्यानका धेरै प्रकारहरू छन्। तपाईं आफ्नो प्राथमिकता र आवश्यकता अनुसार माइन्डफुलनेस, मुभमेन्ट, फोकस्ड, र हार्ट-केन्द्रित जस्ता विधिहरू मध्ये एउटा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- जब तपाईं सुरु गर्नुहुन्छ, सानो सुरुवात गर्नुहोस्, जस्तै दिनको ५ मिनेट, र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो गरिरहनु हो।
- दिमाग भड्कनु सामान्य हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, केवल बिस्तारै आफ्नो ध्यान पुनः केन्द्रित गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, ध्यानको अतिरिक्त योग्य चिकित्सा पेशेवरको सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्