के तपाईंलाई पनि राती निद्रा लाग्न समस्या भइरहेको छ? (अनिद्रा) के हामी यसबारे कुरा गरौं?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ राति सुत्नु बोरिंग काम हो जस्तो लाग्छ? गर्न, खेल्न, टिभी हेर्न धेरै कुराहरू छन्, तपाईंलाई त्यस्तै लाग्न सक्छ। तर यदि तपाईंले कहिल्यै पर्याप्त निद्रा लिनुभएको छैन भने, तपाईंलाई थाहा होला कि भोलिपल्ट उठ्दा टाउकोमा सुस्तता र भारी महसुस हुनु कति असहज हुन्छ। केही बच्चाहरू, हो, तपाईं र तपाईंका साथीहरूलाई, रातमा निदाउन गाह्रो हुन्छ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीँ यसलाई निद्रा विकार वा "अनिद्रा" भन्छन्। त्यसोभए, के तपाईं पनि राति सुत्दा निद्रा नलागेर टस र पल्टाउनु पर्छ? यदि हो भने, के गर्ने, आज यसको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं सुत्दा महसुस हुने डरले गर्दा निदाउन सक्नुहुन्न?

जब तपाईं जवान हुनुहुन्छ, र कहिलेकाहीँ साना केटाकेटीहरू पनि, तपाईंलाई राती निदाउन समस्या हुनुको एउटा मुख्य कारण भनेको तपाईंलाई सुत्न डर लाग्छ । के तपाईंलाई कहिल्यै यस्तो भएको छ? सायद तपाईंलाई अँध्यारोसँग डर लाग्छ, वा तपाईंलाई एक्लै बस्न मन पर्दैन। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जसरी तपाईं आफ्नो दिमागमा सुन्दर कथाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसरी नै रातको शान्तमा सानो आवाज पनि ठूलो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं डराएर भन्न सक्नुहुन्छ, "आमा, त्यो को हो?" तर यो बैठक कोठामा तपाईंको बिरालो हिंडिरहेको आवाज पनि हुन सक्छ।

यो डर प्रायः उमेर बढ्दै जाँदा कम हुँदै जान्छ। तर यसैबीच, आफ्नो कोठालाई आरामदायी र सुरक्षित महसुस गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो ओछ्यानबाट आफ्नो कोठा वरिपरि हेर्नुहोस्। के तपाईंले आफूलाई खुसी पार्ने केहि देख्नुहुन्छ? वा, आफ्नो कोठामा आफूलाई मन पर्ने केहि चीजहरू राख्नुहोस्। आफ्नो परिवारको फोटो, मनपर्ने चित्र, त्यस्तै केहि चीज जहाँ तपाईं आफ्नो ओछ्यानबाट देख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अलि बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

के तपाईंलाई नराम्रो सपना देखिन्छ?

के तपाईंले पछिल्लो समय नराम्रा सपनाहरू देखिरहनुभएको छ, वा डरलाग्दा सपनाहरू देखिरहनुभएको छ ? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई डरलाग्दो सपना देखिरहँदा पनि निदाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं डरलाग्दो सपना देखेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो आमा वा बुबा वा तपाईंले विश्वास गर्ने अन्य वयस्कसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ नराम्रो सपनाको बारेमा कुरा गर्दा वा त्यसको तस्वीर खिच्दा सपना फर्कनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्झनुहोस्: सुत्नुअघि डरलाग्दा टिभी कार्यक्रम, चलचित्र हेर्ने वा डरलाग्दा किताबहरू पढ्ने गर्नाले नराम्रो सपना देख्ने जोखिम बढ्न सक्छ।

बरु, सुत्नुअघि सकारात्मक कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् । आफूलाई मनपर्ने ठाउँमा कल्पना गर्नुहोस्, आफूलाई मन पर्ने कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंलाई माया गर्ने मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। सुत्नुअघि शान्त कथा भएको किताब पढ्नु (तपाईंले आफ्ना आमाबाबुले पढेको सुन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफैं पढ्न सक्नुहुन्छ) वा नरम गीत सुन्नुले तपाईंलाई सुन्दर सपना देख्न मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाईंलाई चिन्ता र तनावका कारण निद्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ?

कुनै कुराको बारेमा चिन्तित हुँदा, वा थोरै दुःखी हुँदा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। स्कूलमा परीक्षा आउँदै गर्दा, अतिरिक्त कक्षाहरू, खेल मितिहरू, घरधन्दाहरू ... यो तपाईंको सानो टाउकोमा अलि बोझिलो महसुस हुन सक्छ, हैन? यसलाई हामी मानसिक तनाव , वा "तनाव" भन्छौं।

यदि तपाईंलाई "आमा, म यो सबै गर्न सक्दिन" जस्तो महसुस भइरहेको छ, वा यदि तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। तपाईंका आमाबाबुले तपाईंको कामको बोझ सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। आफूलाई थप खाली समय दिनको लागि तपाईंले केही कुराहरूमा कटौती गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसमा लाज मान्नु पर्दैन, किनकि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू आउँदा निद्रामा के हुन्छ?

यदि तपाईंको जीवनमा वा तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा ठूलो परिवर्तन आयो भने, यसले तपाईंको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंका आमाबाबुलाई कुनै समस्या छ र तिनीहरू अलग्गिए भने, परिवारमा कसैको मृत्यु भयो भने, तपाईं बिरामी पर्नुभयो भने, वा तपाईं नयाँ शहरमा सर्नुभयो भने, यी कुराहरूले रातमा निद्रामा समस्या ल्याउन सक्छ।

यी कठिन समयमा, सुरक्षित महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सुतिरहेको बेला आफ्नो मनपर्ने कम्बल वा खेलौनालाई अँगालो हाल्नु अलि आरामदायी हुन सक्छ।

यस प्रकारका समस्याहरू निको हुन समय लाग्न सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई के कुराले सताइरहन्छ भन्ने बारेमा आफ्ना आमाबाबु वा तपाईंले विश्वास गर्ने अन्य वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्। समस्याको कुनै समाधान नभए पनि, यसको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाईंलाई सुत्दा असहज महसुस हुन्छ?

यदि तपाईं धेरै तातो, धेरै चिसो, धेरै भोकाएको, वा तपाईंको ओछ्यानमा पर्याप्त ठाउँ छैन भने, तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न। यसलाई रोक्नको लागि, आफ्नो शयनकक्ष र ओछ्यानलाई सुत्न मिल्ने ठाउँ बनाउनुहोस्।

• आफ्नो ओछ्यानलाई खेलौना र टेडी बियरले यति धेरै नभर्नुहोस् कि तपाईं निदाउन पनि सक्नुहुन्न। तपाईंको ओछ्यान सुत्ने र आराम गर्ने ठाउँ हुनुपर्छ।
• यदि तपाईंलाई गर्मी छ भने, पंखा लगाउनुहोस्, यदि तपाईंलाई चिसो छ भने, मोजा लगाउनुहोस्।
• सुत्नुअघि मन शान्त पार्ने बानी बसाल्नुहोस्, जस्तै मन तातो नुहाउने वा किताब पढ्ने। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई सुत्ने समय भएको संकेत गर्नेछ।

यदि म निदाउन सक्दिन भने कसरी मद्दत पाउन सक्छु?

प्रायः, तपाईंको निद्रा समस्याहरूको बारेमा तपाईंको आमाबाबु वा हेरचाहकर्तासँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई समाधान खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र निदाउन मद्दत गर्ने राम्रो सुत्ने समय तालिका विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई निदाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंलाई थप मद्दत चाहिन्छ। यसमा तपाईंको चिन्ता र चासोहरूको बारेमा सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नु समावेश हुन सक्छ।

केही बच्चाहरूलाई निद्रा विशेषज्ञलाई पनि देखाउनुपर्ने हुन सक्छ। केही अस्पतालहरूमा निद्रा प्रयोगशालाहरू पनि हुन्छन् जहाँ तिनीहरूले रातभरि तपाईंको निद्राको निगरानी गर्नेछन् ताकि तपाईंको निद्रामा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर हेर्न सकियोस्। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू सबै तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ छन्।

राम्रो निद्राको लागि केही थप सुझावहरू!

सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि, स्कूलको काम र टिभी, कम्प्युटर र फोन जस्ता अन्य ध्यान भंग गर्ने कुराहरू पन्छाउनुहोस्।सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एकै ठाउँमा राख्नुहोस्। तिनीहरूले उत्सर्जित गर्ने प्रकाश र ध्वनिहरूले तपाईंको दिमागलाई अझ उत्तेजित गर्न सक्छन् र निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छन्। पहिले उल्लेख गरिएझैं, आरामदायी केही गर्नुहोस्, जस्तै तातो नुहाउने, किताब पढ्ने, वा नरम संगीत सुन्ने।

तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने केही थप सुझावहरू यी हुन्:

• डायरीमा लेख्नुहोस्: सुत्नुअघि आफ्ना विचारहरू र दिनका घटनाहरू डायरीमा लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्ना विचारहरू कम गर्न, दिमागलाई मुक्त गर्न र सजिलै निदाउन मद्दत गर्नेछ।
• अँध्यारो, आरामदायी कोठामा सुत्नुहोस्: प्रकाशले तपाईंको शरीरलाई ब्यूँझने समय भएको बताउँछ। त्यसैले रातमा अँध्यारोमा सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ। तर यदि तपाईं साँच्चै अँध्यारोसँग डराउनुहुन्छ भने, थोरै मात्रामा प्रकाश भएको रात्रि बत्ती प्रयोग गर्नु ठीक छ । कोठा अलि चिसो हुँदा तपाईं राम्रोसँग निदाउनुहुनेछ, तर धेरै चिसो हुँदैन।
• घरपालुवा जनावरसँग नसुत्नुहोस् (यदि सम्भव छ भने): यो बानी त्याग्न गाह्रो हुन सक्छ। तर जब तपाईंको प्यारो कुकुर वा बिरालो तपाईंसँगै ओछ्यानमा सुत्छ, तिनीहरूको हल्ला र आवाजले तपाईंको राम्रो निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। केही दिनको लागि तिनीहरूलाई आफ्नो ओछ्यानमा बिना सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले राम्रो निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ।
• क्याफिन भएका पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्: कफी, केही चिया, सोडा (जस्तै कोला), केही ऊर्जा पेय पदार्थहरू, र आइस्ड चिया सबैमा क्याफिन नामक रसायन हुन्छ। क्याफिन एक उत्तेजक हो। यसको मतलब यसले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई जागा राख्छ र तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्छ। विशेष गरी साँझमा यी पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्।
• दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्: दैनिक व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, सुत्ने समयभन्दा धेरै नजिक व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई जागा राख्न सक्छ। किनभने व्यायामले शरीरलाई उत्तेजित गर्छ। त्यसैले, दिनको सुरुमा व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सुत्नुअघि शान्त पार्ने व्यायाम गर्नुहोस्: आँखा बन्द गर्नुहोस् र १०० बाट उल्टो गन्नुहोस्। "नब्बे... उनान्सय... अठारनब्बे..." तपाईंले गन्दै जाँदा, हामी तपाईंलाई १० बजेसम्ममा राम्रो निद्रा लाग्ने अपेक्षा गर्छौं (जुन धेरै समय हो!) र ५ बजेसम्ममा सुत्न थाल्नुहुन्छ... ३, २, १, श्

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

त्यसैले, तपाईंले हाम्रो जीवनमा निद्रा कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। यदि हामीले पर्याप्त निद्रा पाएनौं भने, हाम्रो सम्पूर्ण दिन अस्तव्यस्त हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। आफ्ना आमाबाबु, शिक्षकहरू, वा तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ, आफ्नो जीवनशैलीमा केही साना परिवर्तनहरू गर्नाले, जस्तै सुत्ने समयको तालिका परिवर्तन गर्नाले, यो समस्या समाधान गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। सबैलाई निद्रा नलाग्ने रातहरू हुन्छन्, र यो सामान्य हो। तर यदि यो रहिरह्यो भने, मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। हामी सबैले तपाईंलाई राम्रो, आरामदायी रातको निद्राको कामना गर्छौं!