बच्चाको सपना देख्नु एउटा सुन्दर कुरा हो। तर त्यो सुन्दर सपना साकार हुनुभन्दा पहिले, हामीले हाम्रो गर्भ भित्रको त्यो सानो बच्चाको लागि स्वस्थ, सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्न अहिले नै आफूलाई तयार गर्नुपर्छ। यो लामो यात्रामा जानु अघि कारलाई राम्ररी जाँच गर्नु र हामीलाई आवश्यक पर्ने सबै कुरा तयार गर्नु जस्तै हो। त्यसैले, यदि तपाईं अझै गर्भवती हुनुहुन्न भने पनि, स्वस्थ बच्चाको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्न तपाईंले अहिले नै गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यो तयारी कसरी चरणबद्ध गर्ने भनेर हेरौं।
गर्नुपर्ने पहिलो कुरा: डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!
हो, बच्चा जन्माएपछि तपाईंले नियमित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। तर पहिले नै चिकित्सकीय सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पहिले गर्भवती हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले यो अवश्य गर्नुपर्छ। किनभने, तपाईंसँग भएका केही स्वास्थ्य समस्याहरू (उदाहरणका लागि, मधुमेह, उच्च रक्तचाप) ले बच्चा जन्माउने प्रक्रियालाई असर गर्न सक्छ। साथै, केही चिकित्सा अवस्थाहरूसँग गर्भवती हुनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। त्यसैले, हामीले ती सबै कुराहरूलाई नियन्त्रण गरेर यो यात्रा सुरु गर्नुपर्छ।
डाक्टरले पहिले तपाईं र तपाईंको पार्टनरको पूर्ण चिकित्सा इतिहासको बारेमा छलफल गर्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईं दुवैलाई गर्भधारण गर्ने क्षमता वा गर्भावस्थालाई असर गर्ने कुनै पनि चिकित्सा अवस्था छैन भनी सुनिश्चित गर्न केही चिकित्सा परीक्षणहरू गर्न सक्छन्।
| परीक्षण प्रकार | जाँच गर्नुपर्ने कुराहरू र महत्व |
|---|---|
| सामान्य परीक्षणहरू | रगत परीक्षण र प्याप स्मीयर जस्ता कुराहरू मार्फत सामान्य स्वास्थ्य जाँच गरिन्छ। |
| रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र संक्रमण | यसले रुबेला र चिकेनपक्स जस्ता रोगहरू, साथै एचआईभी, हेपाटाइटिस बी, हर्पेस, र अन्य यौन संचारित रोगहरू (एसटीडी), साथै टोक्सोप्लाज्मोसिस जस्ता संक्रमणहरूको प्रतिरोधात्मक क्षमता जाँच गर्दछ। गर्भावस्थामा यी बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। |
| अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू | थाइराइडको कार्य (TSH परीक्षणको साथ), र थैलासेमिया र सिकल सेल एनीमिया जस्ता वंशानुगत रोगहरूको जाँच गरिन्छ। यो परीक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने श्रीलंकामा धेरै थैलासेमिया वाहकहरू छन्। |
खोपको बारेमा पनि सचेत रहनुहोस्।
अहिले तपाईंको खोपहरू अद्यावधिक गर्ने राम्रो समय हो। केही खोपहरू, जस्तै दादुरा-मम्प्स-रुबेला (MMR) खोप र चिकेनपक्स (भेरिसेला) खोप, गर्भावस्थामा सिफारिस गरिँदैन। यदि तपाईंले यी खोपहरू मध्ये एउटा लिनुभएको छ भने, डाक्टरहरूले गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्नु अघि कम्तिमा २८ दिन पर्खन सिफारिस गर्छन्। त्यसैले, तपाईंले अहिले कुन खोपहरू लिनुपर्छ र गर्भावस्थामा कुन खोपहरू लिनुपर्छ (जस्तै लहरे खोकीको लागि Tdap खोप) बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तनहरू
स्वस्थ बच्चा जन्माउनको लागि, तपाईंले केही बानीहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्नेछ। यी तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
धूम्रपान र मदिरालाई बिदाइ गर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा धूम्रपान र मदिरा सेवन गर्नु राम्रो होइन भन्ने कुरा तपाईंलाई पहिले नै थाहा भइसकेको हुन सक्छ। यी बानीहरूले बच्चाको विकासमा बाधा पुर्याउने मात्र होइन, भविष्यमा बच्चाको स्वास्थ्य समस्या पनि निम्त्याउँछन्।
त्यति मात्र होइन, गर्भावस्था अघि धूम्रपान र मदिरा सेवनले बच्चा जन्माउन गाह्रो बनाउन सक्छ र गर्भपतनको जोखिम बढाउन सक्छ।
यदि तपाईंलाई यी बानीहरू रोक्न मद्दत चाहिन्छ भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
क्याफिनको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्।
दिनमा दुई कपभन्दा बढी कफी वा पाँच क्यान सोडा (लगभग २५० मिलिग्राम क्याफिन) पिउनाले पनि बच्चा जन्माउन बाधा पुर्याउन सक्छ। यसले गर्भपतनको जोखिम पनि बढाउँछ। अब क्याफिनको सेवन घटाउनुको अर्को फाइदा पनि छ। गर्भावस्थाको सुरुवाती हप्ताहरूमा तपाईंलाई वाकवाकी लागे पनि, तपाईंलाई क्याफिन बिना रहन गाह्रो हुनेछैन।
स्वस्थ बच्चाको लागि स्वस्थ आहार!
सन्तुलित आहार तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्ने उत्तम तरिका हो। यो तपाईंको बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ।
१. आफ्नो प्लेटको ख्याल राख्नुहोस्।
प्रशोधित, जंक फूड र खाली क्यालोरीयुक्त खानाबाट टाढा रहने यो उत्तम समय हो। आफ्नो दैनिक आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र दुबला प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।यसलाई राम्ररी मिसाउनुहोस्। गर्भावस्था अघि कायम राखिएको यो स्वस्थ आहारले तपाईंलाई गर्भावस्थाको मधुमेहबाट पनि बचाउन मद्दत गर्दछ, जुन गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्छ।
२. फोलिक एसिड लिन नबिर्सनुहोस्!
यो गर्नै पर्ने कुरा हो। फोलिक एसिड भिटामिन बी हो। यो प्राकृतिक रूपमा हरियो तरकारी र गेडागुडीमा पाइन्छ। बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डलाई असर गर्न सक्ने जन्म दोषहरू रोक्न फोलिक एसिड आवश्यक छ।
यदि तपाईं बच्चा जन्माउने सोचमा हुनुहुन्छ भने, गर्भधारण हुनुभन्दा कम्तिमा ३ महिना अगाडिदेखि दैनिक फोलिक एसिडको चक्की खान सुरु गर्न डाक्टरहरूले सुझाव दिन्छन्। गर्भावस्थाको पहिलो ३ महिनाको अन्त्यसम्म तपाईंले यो औषधि सेवन गरिरहनुपर्छ।
यदि तपाईंको पहिले जन्मजात दोष भएको बच्चा छ भने, तपाईंको डाक्टरले फोलिक एसिडको उच्च मात्रा सिफारिस गर्न सक्छन्।
३. आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा बढी तौल हुनुले गर्भावस्थामा जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ, जस्तै गर्भावस्थाको मधुमेह र प्रिक्लाम्पसिया, उच्च रक्तचापको अवस्था। गर्भावस्था तौल घटाउने उत्तम समय होइन। त्यसैले, यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यो त्यसो गर्ने उत्तम समय हो।
यसको अतिरिक्त, ध्यानमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू
तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।
चाहे तपाईं प्रिस्क्रिप्शन औषधि, ओभर-द-काउन्टर औषधि, भिटामिन, आयुर्वेदिक, वा हर्बल उपचार लिइरहनुभएको होस्, तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनु आवश्यक छ। केही औषधिहरूले गर्भमा रहेको बच्चामा प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।
समुद्री खाना छनौट गर्दा सावधान रहनुहोस्।
गर्भावस्थामा पाराको मात्रा बढी भएको माछा तपाईंको लागि हानिकारक हुन्छ भन्ने कुरा तपाईंले सुन्नुभएको होला। यद्यपि, पारो तपाईंको शरीरबाट बाहिर निस्कन एक वर्षसम्म लाग्न सक्छ। त्यसैले अहिले नै सावधान रहनु राम्रो हुन्छ। हप्तामा दुई पटक माछा खानु ठीक छ, तर टिलफिस, टिलफिस र शार्क जस्ता ठूला माछाबाट टाढा रहनुहोस्। साना माछा (जस्तै, म्याकरेल, सार्डिन) राम्रो हुन्छन्।
व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत मात्र गर्दैन, तर यसले तपाईंको शरीरलाई बच्चा जन्माउन आवश्यक पर्ने शक्ति र लचिलोपन पनि प्रदान गर्दछ। तपाईं दिनको ३० मिनेट हिँड्ने जस्तो साधारण कुराबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
मानसिक र शारीरिक रूपमा तयारी गर्दै
बच्चा जन्माउनु जीवनमा एउटा आशिर्वाद हो। साथै, तपाईंको सम्पूर्ण जीवन परिवर्तन हुन्छ। यसले तपाईंको जागिरदेखि लिएर, तपाईंको आर्थिक व्यवस्थापनसम्म, तपाईं र तपाईंको पार्टनर बीचको सम्बन्धसम्म सबै कुरालाई असर गर्छ। यी सबै कुराहरूको बारेमा पहिले नै कुरा गर्नु र तदनुसार योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुभयो भने, उहाँले तपाईंलाई राम्रो सल्लाह दिन सक्षम हुनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्न सुरु गर्नु अघि, तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले डाक्टरलाई भेटेर आवश्यक सल्लाह र परीक्षणहरू गराउनु पर्छ।
- गर्भवती हुनुभन्दा कम्तिमा ३ महिना अघिदेखि दैनिक फोलिक एसिड लिनुहोस्।
- धूम्रपान र मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। क्याफिनको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- सन्तुलित आहार खाँदै स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनुहोस्।
- बच्चासँगको जीवनमा आउने चुनौती र परिवर्तनहरूको बारेमा आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस् र आफूलाई मानसिक रूपमा तयार पार्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्