ඔයා හිතන්නේ ඔයාගේ මොළය හැමදාම එක වගේම තියෙන, වෙනස් වෙන්නේ නැති දෙයක් කියලද? ඇත්තටම ඒක එහෙම නෙවෙයි. අපේ මොළය කියන්නේ ජීවිත කාලය පුරාම නිරන්තරයෙන් වෙනස් වෙන, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නකොට හැඩගැහෙන, අත්දැකීම් එක්ක තව තවත් ශක්තිමත් වෙන පුදුමාකාර අවයවයක්. මොළයේ මේ විදියට වෙනස් වෙන්න, හැඩගැහෙන්න තියෙන විශ්මිත හැකියාවට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී Neuroplasticity (නියුරෝප්ලාස්ටිසිටි) කියලා කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නකොට, අලුත් හැකියාවක් පුරුදු වෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් දුකක්, පුදුමයක් වගේ ගැඹුරු හැඟීමක් දැනෙනකොට ඔයාගේ මොළය ඒකට අනුව හැඩගැහෙනවා. මේකට උදව් කරන යාන්ත්‍රණය තමයි Neuroplasticity කියන්නේ.
Neuroplasticity අපේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කොහොමද?
හිතන්නකෝ, කෙනෙක්ට අංශභාගය, ආඝාතය (Stroke) වගේ තත්ත්වයක් නිසා කතා කිරීමේ හැකියාව නැති වුණා කියලා. හැබැයි කාලයක් යනකොට, මොළයේ හානි නොවූ වෙනත් කොටසක් මේ කතා කිරීමේ කාර්යය භාරගන්නවා. ටිකෙන් ටික පුනරුත්ථාපනය (rehabilitation) වෙනකොට, ඒ කෙනාට මොළයේ වෙනත් කොටසක් පාවිච්චි කරලා ආයෙත් කතා කරන්න පුළුවන් වෙනවා. මේක Neuroplasticity වලට හොඳම උදාහරණයක්. ඒ වගේම තමයි, ඇසීම දුර්වල කෙනෙක්ගේ පෙනීම හෝ ගඳ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව ඉතාම තියුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව, මොළය විසින් ඒ අඩුව පිරිමහගන්න අනිත් ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන නිසයි.
අපි ලබන හැම අත්දැකීමක්ම, කරන හැම අන්තර්ක්‍රියාවක්ම අපේ මොළයේ ස්නායු සෛල (neurons) අතර තියෙන සම්බන්ධතා ජාලය (neural network) අලුතෙන් හදන්නත්, නැවත සකස් කරන්නත් හේතු වෙනවා.
“මේ දේ හැම වෙලාවෙම සිද්ධ වෙනවා. ඔයා ලබන හැම අත්දැකීමකදීම, ඔයා හීන දකිනකොට පවා මේ දේ වෙනවා. ඔයාගේ මොළයේ තියෙන නියුරෝන බිලියන 100ක් විතර , සහ ඒ අතර තියෙන ට්‍රිලියන ගණනක් සම්බන්ධතා (synapses) ඔයා නිරන්තරයෙන්ම නැවත හැඩගස්වනවා,” කියලා මැසචුසෙට්ස් ජෙනරල් රෝහලේ මොළයේ සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ, ආචාර්ය රූඩි ටැන්සි කියනවා.
මුලදී මොළය අලුත් දේකට හැඩගැහෙද්දී වෙනස් වෙන්නේ එහි ක්‍රියාකාරීත්වය විතරයි. ඒකට අපි Functional Plasticity කියනවා. හැබැයි එකම දේ නැවත නැවත කරනකොට, මොළයේ භෞතික ව්‍යුහයම වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒකට අපි Structural Plasticity කියලා කියනවා.
හිතන්න ඔයා ක්‍රිකට් ගහනකොට බැට් කරන විදිය (batting stance) දියුණු කරගන්න උත්සහ කරනවා කියලා. ඔයාට තියෙන්නේ ඒ අත් දෙකම තමයි, හැබැයි ඔයා දැන් ඒ අත් පාවිච්චි කරන්නේ අලුත්, වඩාත් හොඳ විදියකට. ඒ වෙලාවෙම, ඔයාගේ මොළයේ ඒ ක්‍රියාවට අදාළ නියුරෝන (neurons) ටික අලුත් විදියකට එකට ක්‍රියාත්මක වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයා දිගටම පුහුණුවීම් කරනකොට, ඒ නියුරෝන අතර අලුත් සහ ශක්තිමත් සම්බන්ධතා (synapses) ඇතිවෙනවා. මේක තමයි ඉගෙනීම කියන්නේ.
Neuroplasticity ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රධාන ආකාර කිහිපයක්
Neuroplasticity කියන සංකල්පය ඇතුළේ මොළය වෙනස් වෙන විවිධ ක්‍රම තියෙනවා. අපි ඒවයින් කිහිපයක් ගැන බලමු.
- අලුතෙන් ස්නායු සෛල හැදීම (Neurogenesis): වැඩිහිටියෙක්ගේ මොළයේ අලුත් ස්නායු සෛල හැදෙන එක කුඩා දරුවෙක්ට වඩා ගොඩක් අඩුයි. ඒත්, මතකය, ඉගෙනීම වගේ දේවල් වලට ප්‍රධාන වෙන හිපොකැම්පස් (hippocampus) කියන කොටසේ මේ දේ තවමත් සිද්ධ වෙනවා කියලා විශේෂඥයන් විශ්වාස කරනවා.
- හානි වූ තැන්වලට උදව් කිරීම (Dendritic Branching): ස්නායු සෛල වලට හානි වුණාම, ළඟ තියෙන නිරෝගී ස්නායු සෛල වලින් අලුත් ශාඛා (dendrites) වර්ධනය වෙලා ඒ අඩුව පිරවීමට උදව් කරනවා. මේකෙන් හානි වූ ප්‍රදේශයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
- අලුත් සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම (Synaptogenesis): එකම ක්‍රියාවක් නැවත නැවත කරනකොට, ඒකට අදාළ ස්නායු සෛල එකට ක්‍රියාත්මක වෙලා, කාලයත් එක්ක ඒ අතර අලුත් සම්බන්ධතාවක් (synapse) ගොඩනැගෙනවා. මේක කුඩා කාලයේදී ඉතාම වේගයෙන් සිද්ධ වෙනවා.
- සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වීම (Synaptic Strengthening): ඔයා අලුත් දෙයක් දිගටම පුරුදු පුහුණු වෙනකොට, ඒකට අදාළ ස්නායු සම්බන්ධතා (synapses) තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මේ නිසා නියුරෝන අතර සන්නිවේදනය වඩාත් කාර්යක්ෂම වෙනවා.
- අනවශ්‍ය සම්බන්ධතා ඉවත් කිරීම (Synaptic Pruning): හිතන්න ඔයා ඉගෙන ගත්ත දෙයක් පාවිච්චි කරන්නේ නැතුව හිටියා කියලා. එතකොට ඒකට අදාළව හැදුණු ස්නායු සම්බන්ධතාවය දුර්වල වෙලා, නැතිවෙලාම යන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම නරක දෙයක් නෙවෙයි. මේක හරියට මොළය අනවශ්‍ය දේවල් අයින් කරලා “පිරිසිදු” කරගන්නවා වගේ දෙයක්. මේ නිසා මොළය තවත් කාර්යක්ෂම වෙනවා.
Neuroplasticity වල මූලධර්ම: මොළය පුහුණු කරන්නේ කොහොමද?
අපේ අත්දැකීම් වලින් මොළය වෙනස් වෙනවා නම්, අපිට පුළුවන්ද මොළයට වඩාත් හිතකර අත්දැකීම් ලබා දීලා මේ ක්‍රියාවලිය දියුණු කරන්න? මොළයට වෙන හානියකින් සුවය ලබන්න මේ දැනුම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද? ඔව්. මේ අදහස් පදනම් කරගෙන තමයි පර්යේෂකයන් වන Jeffrey A. Kleim සහ Theresa A. Jones විසින් Neuroplasticity වල මූලධර්ම 10ක් හඳුන්වා දුන්නේ. මේවා ඉගෙනීමෙන් මොළයේ හානි සුවවීමට උදව් වන ආකාරය පැහැදිලි කරනවා.
| මූලධර්මය (Principle) | මේකෙන් කියවෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| Use it or Lose it (පාවිච්චි කරන්න, නැත්නම් නැතිවෙයි) | ඔබ යම් හැකියාවක් දිගටම පාවිච්චි නොකළොත්, ඒ හා සම්බන්ධ මොළයේ සම්බන්ධතා දුර්වල වී නැති වී යයි. |
| Use it and Improve it (පාවිච්චි කරලා දියුණු කරන්න) | ඔබ යම් හැකියාවක් දිගටම පුහුණු වන විට, ඒ හා සම්බන්ධ මොළයේ සම්බන්ධතා තවත් ශක්තිමත් වේ. |
| Specificity (විශේෂිත බව) | ඔබට දියුණු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නිශ්චිත හැකියාවට අදාළවම පුහුණුවිය යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, සමබරතාවය (balance) දියුණු කිරීමට නම්, සමබරතාවයට අදාළ ව්‍යායාමම කළ යුතුයි. |
| Repetition Matters (නැවත නැවත කිරීම වැදගත්) | මොළයේ ස්ථිර වෙනසක් ඇති කිරීමට නම්, අලුත් හැකියාව නැවත නැවතත් පුහුණු කළ යුතුයි. |
| Intensity Matters (තීව්‍රතාවය වැදගත්) | වඩාත් තීව්‍ර ලෙස (වැඩි වෙලාවක්, වැඩි අවධානයකින්) පුහුණු වන විට මොළයේ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. |
| Time Matters (කාලය වැදගත්) | මොළයට හානියක් වූ පසු, හැකි ඉක්මනින් පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කරන තරමට ප්‍රතිඵල යහපත් වේ. |
| Salience Matters (වැදගත්කම) | ඔබට පෞද්ගලිකව වැදගත්, ඔබ කැමති දෙයක් ඉගෙන ගන්නා විට මොළය එය වඩාත් හොඳින් ග්‍රහණය කර ගනී. |
| Age Matters (වයස බලපානවා) | වයසට යන විටත් මොළය වෙනස් වුවද, කුඩා කාලයේදී මෙන් වේගවත් ලෙස හෝ විශාල ලෙස වෙනස් නොවේ. |
| Transference (මාරු වීම) | එක් හැකියාවක් දියුණු කර ගැනීම, ඒ හා සමාන වෙනත් හැකියාවන් දියුණු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. |
| Interference (බාධා වීම) | සමහර විට අලුතින් යමක් ඉගෙන ගැනීම, පසුව ඉගෙන ගන්නා දෙයකට බාධාවක් විය හැක (විශේෂයෙන් ඔබ පළමු දෙය වැරදි ක්‍රමයට ඉගෙන ගෙන ඇත්නම්). |
මොළයේ නිරෝගී බවට සහ Neuroplasticity වැඩි දියුණු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මොළය නිරෝගීව තියාගෙන, මේ Neuroplasticity කියන හැකියාව උපරිමයෙන් ප්‍රයෝජනයට ගන්න කැමති අයට ආචාර්ය ටැන්සි “SHIELD” සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න කියලා උපදෙස් දෙනවා.
- S – Sleep (නින්ද): හැමදාම රෑට පැය 7-8ක් හොඳට නිදාගන්න. මතකයන් තහවුරු වෙන්නත්, මොළයේ අනවශ්‍ය විෂ ද්‍රව්‍ය (උදා: dementia වලට හේතු විය හැකි plaques) ඉවත් වෙන්නත් නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි.
- H – Handle Stress (මානසික ආතතිය පාලනය): මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ඔයාටම ආවේණික ක්‍රමයක් තියාගන්න. ඒක භාවනා කිරීම, ව්‍යායාම, විනෝදාංශයක් හෝ පොතක් කියවීම වෙන්න පුළුවන්. දිගුකාලීන ආතතිය මොළයේ ප්‍රදාහයට (inflammation) හේතු වෙනවා.
- I – Interact with others (සමාජ සම්බන්ධතා): හොඳ යාළුවො, නෑදෑයො එක්ක කතාබහ කරන එක, එකතු වෙන එක වගේ ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වගන්න. මේකෙන් මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා වෙනවා.
- E – Exercise (ව්‍යායාම): සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් වත් (දින 5ක්, දවසට මිනිත්තු 30 බැගින්) මඳ හෝ තදබල ව්‍යායාමයක නිරත වෙන්න. ව්‍යායාම මගින් අලුත් ස්නායු සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කරනවා.
- L – Learn new things (අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න): ඔයාට අභියෝගයක් වෙන අලුත් දේවල්, අලුත් හැකියාවන් ඉගෙනගන්න, පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා (synapses) ශක්තිමත් වෙනවා.
- D – Diet (ආහාර රටාව): එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, ධාන්‍ය වර්ග බහුල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය අඩංගු, රතු මස් අඩු ආහාර වේලක් (උදා: Mediterranean diet) මොළයට ඉතාම හිතකරයි.
“මේ හැමදේකින්ම බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මොළයේ ප්‍රදාහය අවම කරලා, Neuroplasticity හැකියාව උපරිමයෙන් වැඩි දියුණු කරගන්නයි,” ආචාර්ය ටැන්සි පවසනවා.
යම් මොළයට හානි වූ (traumatic brain injury) හෝ ආඝාතය (stroke) වැනි තත්වයකට පසු, සුවය ලැබීමේ ක්‍රියාවලියට උදව් වීමට Neuroplasticity හැකියාව ඉහළ යනවා. උදාහරණයක් ලෙස ආඝාතයකින් පසු පළමු මාස දෙක තුන තුළ මෙම හැකියාව උපරිම මට්ටමක පවතිනවා. ඒ නිසා ඒ කාලයේදී නිසි පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්. මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරලා නිවැරදි මඟ පෙන්වීම් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Neuroplasticity කියන්නේ අපේ මොළයට ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් වෙන්න, ඉගෙනගන්න සහ හැඩගැහෙන්න තියෙන විශ්මිත හැකියාවයි.
- මේ හැකියාව නිසා තමයි අපිට අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නත්, මොළයට වන හානි වලින් (උදා: ආඝාතය) යම්තාක් දුරට සුවය ලබන්නත් පුළුවන් වෙන්නේ.
- අපි යමක් නැවත නැවත පුහුණු වෙනකොට, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ සිදුවන වෙනස්කම්, කාලයත් එක්ක එහි ව්‍යුහයේම ස්ථිර වෙනස්කම් බවට පත් වෙනවා.
- ප්‍රමාණවත් නින්ද, මානසික ආතතිය පාලනය, නිතිපතා ව්‍යායාම, අලුත් දේවල් ඉගෙනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් මගින් ඔබටත් ඔබේ මොළයේ Neuroplasticity හැකියාව වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට මොළයට සම්බන්ධ යම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ඒ ගැන සෑම විටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර නිවැරදි උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.