⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
උදව්වක් දෙන්න කලින් තේරුම් ගන්න ඕන දේ
අපි කෙනෙක්ට උදව් කරනවා කිව්වම, ඒක ප්‍රධාන විදි දෙකකට කරන්න පුළුවන්. එකක් තමයි ප්‍රායෝගික උදව් (Practical Support). ඒ කියන්නේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට උදව් කරන එක. අනික තමයි මානසික සහය (Emotional Support). ඒ කියන්නේ ඒ කෙනාගේ හිත හදන එක, එයාලා එක්ක ඉන්න එක. මේ දෙකම හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට පියයුරු පිළිකාවක් (breast cancer) වගේ දෙයක් හඳුනාගත්තා කියලා. එයාට එක පැත්තකින් දොස්තරලා හම්බවෙන්න, ප්‍රතිකාර ගන්න දුවන්න වෙනවා. ඒ අතරේ ගෙදර දොරේ වැඩ, දරුවන්ගේ වැඩ ගැනත් බලන්න වෙනවා. අනිත් පැත්තෙන්, එයාගේ හිත ඇතුළේ ලොකු බයක්, කම්පනයක්, තරහක්, දුකක් වගේ හැඟීම් ගොඩක් එක්ක එයා සටන් කරනවා. ඉතින් අපි උදව් කරනකොට මේ පැති දෙකම ගැන හිතන්න ඕන.වැදගත්ම දේ වෙන්නේ "මොනවහරි උදව්වක් ඕන නම් කියන්න" කියලා නිකන්ම කියන එක නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට, අපිට කරන්න පුළුවන් නිශ්චිත දෙයක් එයාලට යෝජනා කරන එකයි.
අපි කොහොමද හරියටම උදව් කරන්නේ? (කළ යුතු දේවල්)
කෙනෙක් අසනීපෙන් ඉන්නකොට එයාලට තමන්ට ඕන දේවල් ඉල්ලගන්නවත් හිතන්න වෙලාවක්නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අපිම හිතලා උදව්වක් යෝජනා කරන එක ගොඩක් වටිනවා.ප්‍රායෝගික උදව් යෝජනා කරන්න
"මොනවහරි ඕනෙද?" කියලා පොදුවේ අහනවට වඩා, මෙන්න මේ වගේ නිශ්චිත දේවල් අහන්න.- "මම අද කඩේ පැත්තට යනවා, ඔයාට ගෙදරට ඕන බඩු මොනවාහරි ගේන්නද?"
- "ඔයාට අද දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන්න තියෙනවා නේද? මම ඇවිත් ඔයාව එක්කගෙන යන්නද?"
- "ඔයා අද මහන්සි ඇති. මම ළමයිව ඉස්කෝලෙන් එක්කන් එන්නද?"
- "ඔයාට බෙහෙත් ගන්න තියෙනවද? ෆාමසියට ගිහින් බෙහෙත් ටික ගෙනත් දෙන්නද?"
- "අද උයන්න එපා. මම ඔයාලට රෑට කෑම ගේන්නම්."
එයාලගේ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න
අසනීපයක් හඳුනාගත්තම තරහ, බය, කම්පනය, දුක වගේ හැඟීම් එකපාරට එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ වෙලාවට අපි කරන්න ඕන එයාලට ඒ හැඟීම් එළියට දාන්න ඉඩ දෙන එකයි.- හොඳින් සවන් දෙන්න: එයාලා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න. එයාලගේ දුක, තරහ පිටකරනකොට ඒක නවත්වන්නවත්, එකපාරට විසඳුම් දෙන්නවත් යන්න එපා. "ඔව්, ඔයාට එහෙම හිතෙන එක සාධාරණයි" වගේ දෙයක් කියලා, එයාලගේ හැඟීම තේරුම්ගන්නා බව පෙන්වන්න.
- ඔබේ සහයෝගය පෙන්වන්න: සමහර වෙලාවට වචන ඕන නෑ. අතින් අල්ලගෙන ඉන්න එක, උරහිසට ඔලුව තියාගෙන අඬන්න ඉඩ දෙන එක ලොකුම සහනයක් වෙන්න පුළුවන්. "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියන පණිවිඩේ ඒ විදිහට දෙන්න.
මේ වැරදි නම් කවදාවත් කරන්න එපා (නොකළ යුතු දේවල්)
අපි හොඳ හිතින් කරන සමහර දේවල්, අසනීපෙන් ඉන්න කෙනෙක්ගේ හිත තවත් රිද්දන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ දේවල් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න.බය හිතෙන කතා කියන්න එපා
මේක නම් ගොඩක් අය නොදැනුවත්වම කරන ලොකු වරදක්.- "අපේ අල්ලපු ගෙදර නැන්දටත් ඔය ලෙඩේම තමයි හැදුණේ, එයාට නම් අන්තිමට මෙහෙම වුණා..." වගේ කතා කවදාවත් කියන්න එපා. ඒ වගේ කතා වලින් වෙන්නේ එයාලගේ හිතේ තියෙන බය තවත් වැඩි වෙන එක විතරයි. හැම රෝගියෙක්ම වෙනස්. ප්‍රතිකාර ක්‍රම දියුණුයි. ඒ නිසා අනුන්ගේ අමිහිරි අත්දැකීම් කියලා එයාලව තවත් මානසිකව වට්ටන්න එපා.
- ඒවගේම කොහෙන් හරි අහල තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම යෝජනා කරන්න එපා, අර වෙද මහත්තයා හොඳයි,අර තෙල් බෙහෙත් එක හොඳයි, , අර කැඳ එක හොඳයි , ආදී වශයෙන් විවිධ යෝජනා රාශියක් කරන්න එපා, . නෑදෑයෝ රාශියක් ඇවිල්ලා ඔය විදිහෙ එක එක දේවල් කියනකොට රෝගියාට තීරණයක් ගන්න බැරිවෙනවා. වසානයේ කරගෙන යන ප්‍රතිකාර නවත්තල වැරදි තීරණයක් ගන්නත් පුළුවන්.
"Positive වෙන්න" කියලා බල කරන්න එපා
"හිත හයියෙන් තියාගන්න", "Positive වෙන්න", "ඔයාට වඩා අමාරු අය කොච්චර ඉන්නවද" වගේ දේවල් කියන එකෙන් වෙන්නේ එයාලගේ ඇත්ත හැඟීම් යටපත් කරන එකයි.- කෙනෙක් දුකෙන්, බයෙන් ඉන්නකොට එහෙම කියන එකෙන් එයාලට තමන්ගේ හැඟීම් ගැන වරදකාරී හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. "මම ඇයි මෙහෙම දුක් වෙන්නේ" කියලා එයාලා එයාලටම දොස් කියාගන්න පටන්ගන්නවා. ඒ වෙනුවට "ඔයාට මේ වෙලාවේ බය හිතෙන එක, දුක හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒකේ වරදක් නෑ" කියලා එයාලගේ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න.
ඇමතුම් නොගත්තාට, බලන්න යන එක නවත්වන්න එපා
සමහර වෙලාවට අසනීපෙන් ඉන්න කෙනෙක්ට කෝල් එකකට උත්තර දෙන්නවත්, කතා කරන්නවත් ශක්තියක් නැති වෙන්න පුළුවන්.- ඔයා කෝල් කරලා, mESSage කරලා එයාලා උත්තර දුන්නේ නැහැ කියලා හිත රිද්දගෙන එයාලව මගඅරින්න එපා. එයාලට කතා කරන්න ඕන නැති වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයා එයාලා ගැන හොයලා බලනවා කියන එක දැනෙන එකත් එයාලට ලොකු ශක්තියක්. "ඔයාට කතා කරන්න අමාරු ඇති. මොනවාහරි ඕන වුණොත් මට කියන්න" කියලා කෙටි පණිවිඩයක් යවන එක පවා ලොකු දෙයක්.( නිකරුණේ ගිහිල්ල කරදර කරන්න එපා )
| ✔️ කළ යුතු දේ (Do's) | ❌ නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| "මම ළමයිව ඉස්කෝලෙන් එක්කන් එන්නද?" වගේ නිශ්චිත උදව්වක් යෝජනා කරන්න. | "මොනවහරි ඕන නම් කියන්න" කියා පොදුවේ කියා අතහරින්න එපා. |
| ඔවුන්ගේ දුක, තරහ, බය වැනි සියලුම හැඟීම් වලට ඉඩ දී හොඳින් සවන් දෙන්න. | "Positive වෙන්න", "හිත හයියෙන් තියාගන්න" කියා ඔවුන්ගේ හැඟීම් යටපත් කරන්න එපා. |
| වචන වලින්ම නැතුව, අතින් අල්ලගෙන, ඔබේ සහයෝගය ක්‍රියාවෙන් පෙන්වන්න. | වෙනත් රෝගීන්ගේ බය හිතෙන, අමිහිරි කතා කියා ඔවුන්ව තවත් බිය ගන්වන්න එපා. |
| ඔවුන් ඇමතුම් වලට පිළිතුරු නොදුන්නත්, කෙටි පණිවිඩයකින් හෝ ඔබ ඔවුන් ගැන සිතන බව දන්වන්න. | ඔවුන් ප්‍රතිචාර නොදක්වන නිසා ඔවුන්ව සම්පූර්ණයෙන්ම මගහැරීමෙන් වළකින්න. |
| ඔවුන්ගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන ඔවුන්ට කියන්න අවශ්‍ය දේට පමණක් සවන් දෙන්න. | ඔවුන්ගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන අනවශ්‍ය ප්‍රශ්න අසා ඔවුන්ව අපහසුතාවයට පත් කරන්න එපා. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ සමීපතමයෙකු අසනීප වූ විට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන අසරණ වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
- "මොනවහරි ඕනෙද?" කියා පොදුවේ අසනවා වෙනුවට, "මම කඩෙන් බඩු ගෙනත් දෙන්නද?" වැනි නිශ්චිත උදව්වක් යෝජනා කරන්න.
- ඔවුන්ගේ දුක, තරහ, බය වැනි හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න. "Positive වෙන්න" කියා බල කරනවාට වඩා, හොඳින් සවන් දෙන්න.
- වෙනත් රෝගීන්ගේ අමිහිරි, බිය උපදවන කතා කීමෙන් වළකින්න. එය ඔවුන්ගේ මානසික ශක්තිය අඩු කරයි.
- ඔවුන් ඔබේ ඇමතුම් වලට පිළිතුරු නොදුන්නත්, ඔබ ඔවුන් ගැන සිතන බව කෙටි පණිවිඩයකින් හෝ දැනුම් දීම ඔවුන්ට විශාල ශක්තියක් වනු ඇත.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.