Een geheim dat de conditie van je hart meet: laten we het hebben over de hartslagreserve.

Je hebt vast wel eens gehoord van 'hartslag' , toch? Misschien als je geïnteresseerd bent in fitness, of als je je zorgen maakt over je hartgezondheid, dan is ' hartslagreserve' (HRR) je wel bekend. Maar als je niet precies weet wat het is en wat we ervan kunnen leren, geen probleem. Laten we vandaag deze belangrijke hartslagreserve in eenvoudige bewoordingen uitleggen.

Wat is hartslagreserve? Laten we het eenvoudig uitleggen!

Simpel gezegd is je hartslagreserve het verschil tussen je maximale hartslag en je hartslag in rust . Oké, laten we deze twee termen eens wat verder toelichten.

• Maximale hartslag: Dit is het maximale aantal slagen per minuut dat je hart kan maken tijdens intensieve lichaamsbeweging, oftewel wanneer je je uiterste best doet. Stel je voor dat je zo hard mogelijk rent... Dit is de maximale hartslag op dat moment.
• Rusthartslag : Dit is het tegenovergestelde. Het is het aantal hartslagen per minuut wanneer u rustig bent en geen inspanning levert. Het beste moment om dit te meten is 's ochtends direct na het wakker worden, bijvoorbeeld wanneer u nog in bed ligt.

De waarde die we krijgen als we deze maximale hartslag aftrekken van de rusthartslag , noemen we de hartslagreserve . Dit geeft ons een goed beeld van de conditie van uw cardiovasculaire systeem, oftewel hoe gezond en efficiënt uw hart is.

Ons hart is een fantastisch orgaan, nietwaar? De hele dag, dag en nacht, zelfs als we slapen of hardlopen, werkt het onafgebroken om elke cel in ons lichaam te voorzien van de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft via het bloed. De tijd die het hart nodig heeft om samen te trekken en bloed rond te pompen, noemen we een hartslag. Het aantal keren dat het hart per minuut slaat, noemen we de hartslagfrequentie. Deze frequentie varieert gedurende de dag, afhankelijk van verschillende factoren.

Welke factoren beïnvloeden onze hartslag?

Je hartslag is afhankelijk van een aantal factoren. Laten we eens kijken naar de belangrijkste factoren die hierop van invloed zijn:

• Je activiteitsniveau en zuurstofopname: Wanneer je sport , rent of springt, heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Je hart moet sneller kloppen om die zuurstof te leveren.
• Gebruik van tabaksproducten:Bij het gebruik van tabaksproducten, zoals het roken van sigaretten, kan uw hartslag in rust toenemen.
• Hoeveelheid geconsumeerde alcohol: Het drinken van alcohol kan je hartslag tijdelijk verhogen.
• Je leeftijd: Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je hartslag meestal een beetje. Bovendien stijgt je hartslag tijdens het sporten minder sterk dan toen je jonger was .
• Uw medische aandoeningen: Hartziekten, zoals cardiomyopathie, kunnen uw hartslag verhogen. Aandoeningen zoals hypothyreoïdie (een traag werkende schildklier) en sommige infecties kunnen uw hartslag juist verlagen.
• De emoties die je op dat moment voelt: als je boos of bang bent, gaat je hartslag omhoog, toch? En als je kalm en ontspannen bent, gaat je hartslag omlaag.
• Medicijnen die u gebruikt: Sommige medicijnen, zoals bètablokkers , antidepressiva en pijnstillers, kunnen uw hartslag vertragen. Ook kunnen sommige medicijnen tegen verkoudheid en astma uw hartslag verhogen.

Hoe wordt deze hartslagreserve berekend?

Dit is minder moeilijk dan je misschien denkt. De formule voor het berekenen van de hartslagreserve (HRR) is:

HRR = Maximale hartslag - Hartslag in rust

Deze methode heeft ook een andere naam, namelijk (Ka RVO nen-methode) .

Oké, laten we nu eens kijken hoe we de maximale hartslag en de rusthartslag kunnen bepalen.

Hoe vind je je maximale hartslag?

Hiervoor bestaat een eenvoudige methode die vaak wordt gebruikt:

• Trek je leeftijd af van 220. Als je bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is je maximale hartslag (max. HR) 220 - 30 = 190 (slagen per minuut).

Maar omdat deze methode soms wel 10 tot 12 slagen per minuut kan afwijken, hebben onderzoekers een alternatieve methode voorgesteld:

• Vermenigvuldig je leeftijd met 0,7 en trek het antwoord af van 207.

Stel, u bent 30 jaar oud:

30 * 0,7 = 21

207 - 21 = 186 (slagen per minuut). Dit is je maximale hartslag (Max HR).

Hoe u uw rusthartslag kunt bepalen:

Dit is het aantal hartslagen per minuut in rust, zonder enige inspanning. De beste tijd om dit te meten is 's ochtends vroeg, voordat u uit bed stapt. U kunt dit meten wanneer u nog geen koffie heeft gedronken, niet gestrest bent en niet beweegt.

• De rusthartslag van de meeste mensen ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut.
• Bij mensen die veel sporten, zoals atleten, kan deze waarde zo laag zijn als 40 slagen per minuut. Dit komt door de goede conditie van hun hart.

Hoe meet je je hartslag?

Er zijn verschillende manieren om dit te meten:

1. Een draagbare fitnesstracker: Als je een smartwatch of fitnessband hebt, geeft deze je huidige hartslag weer.

2. Je kunt jezelf opmeten:

• Plaats twee vingers (middelvinger en wijsvinger) van uw andere hand op de pols, aan de handpalmzijde. (U kunt ook naar de zijkant van de nek kijken).
• Tel hoe vaak je je hartslag voelt gedurende één minuut.
• Tel anders 30 seconden en vermenigvuldig dat getal met twee. Dat geeft je het aantal slagen per minuut.

Wat vertelt de hartslagreserve ons?

Hartslagreserve (HRR) is een manier om je conditie te meten. Deze wordt berekend door je maximale hartslag (Max HR) af te trekken van je rusthartslag (RHR).

Naarmate je fysieke conditie verbetert, daalt je rusthartslag.

Dus, wanneer je rusthartslag (RHR) daalt, stijgt je hartslagreserve (HRR). Simpel gezegd: hoe hoger je HRR, hoe beter je hartconditie.

Wie denkt het meest na over deze hartslagreserve?

Er zijn momenten waarop deze HRR-waarde bijzonder belangrijk is:

• Hartrevalidatieprogramma's: In revalidatieprogramma's voor mensen die herstellen van een hartaanval, wordt deze HRR (hartslagreserve) gebruikt om de juiste trainingsintensiteit te bepalen. In één onderzoek trainden mensen die een hartrevalidatieprogramma volgden met een streefhartslag tussen 60% en 80% van hun HRR (plus de rusthartslag).
• In je trainingsschema's: Je kunt deze methode ook gebruiken om je streefhartslag tijdens je trainingen te bepalen. Bijvoorbeeld, aan het begin van je training (warming-up) kun je beginnen met een streefhartslag van 50% - 60% van je hartslagreserve (HRR) en geleidelijk de intensiteit verhogen. Dit zal variëren afhankelijk van de sport die je beoefent en je doelen.

Sommige mensen streven tijdens het sporten naar een bepaald percentage van hun maximale hartslag (Max HR). Deze methode gebruikt HRR in plaats daarvan.Het kan als nauwkeuriger worden beschouwd.

• Bij een training met matige intensiteit: streef naar een hartslag tussen 64% en 76% van je maximale hartslag (max. HR).
• Bij intensieve training (hoge intensiteit): streef naar een maximale hartslag (max. HR) tussen 77% en 93%.

Waarom is de hartslagreserve belangrijk?

Dit is niet zomaar een getal. Het zegt veel over je gezondheid.

Uit een onderzoek onder mannen bleek dat mannen met een lage hartslagreserve (HRR) tijdens inspanning, over een periode van 30 jaar, het hoogste risico liepen op plotselinge hartdood . In dat onderzoek hadden mannen met een HRR tussen de 17 en 85 slagen per minuut een significant hoger risico op plotselinge hartdood dan mannen met een HRR boven de 85 slagen per minuut. Dit laat zien hoe belangrijk de hartslagreserve is, nietwaar?

Wat is een goede hartslagreserve?

Het is lastig om één "goede" waarde te noemen die voor iedereen werkt, omdat dit per persoon verschilt. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat hoe hoger de HRR-waarde, hoe beter.

Nog een positief punt is dat, ongeacht je leeftijd, regelmatige lichaamsbeweging je hartslagreserve (HRR) kan verbeteren.

De hartslagreserve (HRR) is een uitstekende manier om je conditie te meten en de juiste hartslagzone voor je trainingen te bepalen. Maar als je te lui bent om al dat rekenwerk te doen, is er een andere eenvoudige manier om de intensiteit van je training te bepalen: de 'praattest'.

• Als je tijdens het sporten kunt praten (zelfs maar een zin of twee), dan train je met een gemiddelde intensiteit.
• Als je tijdens het sporten moeite hebt met praten, of niet meer dan een paar woorden kunt uitspreken, dan train je op een hoge intensiteit.

Beide waarden vallen binnen je streefhartslagzone.

Belangrijkste boodschap: Onthoud dat je het kort en bondig moet houden!

Oké, na wat we besproken hebben, hoop ik dat je een goed beeld hebt van de hartslagreserve. Onthoud tot slot dit:

• De hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen uw maximale hartslag (Max HR) en uw rusthartslag (RHR).
• Hoe hoger je HRR-waarde, hoe beter je cardiovasculaire conditie.
• Veel factoren beïnvloeden je hartslag, waaronder leeftijd, activiteitsniveau, medicijnen die je gebruikt en emoties.
• Je kunt je hartslagreserve (HRR) berekenen en de juiste streefhartslag voor je training bepalen.
• Een hoge HRR-waarde kan ook helpen het risico op een plotselinge hartstilstand te verlagen.
• Lichaamsbeweging kan je hartslagherstelsnelheid verbeteren.
• Als je moeite hebt met berekenen, gebruik dan de 'praattest' om je trainingsintensiteit te bepalen.

We hopen dat deze informatie u helpt om goed voor uw hartgezondheid te zorgen. Een gezond hart is een belangrijke factor voor een gezond leven!

Hartslagreserve , Hartslag, Lichaamsbeweging, Hartgezondheid, Maximale hartslag, Hartslag in rust