Veel van ons hebben de neiging onszelf te bekritiseren en de schuld te geven. Dit is vooral gebruikelijk wanneer we een moeilijke periode in ons leven doormaken en de controle over onze daden en woorden verliezen. Het is een veelvoorkomende manier van tegen onszelf praten geworden. Klinkt dit bekend? Laten we er dan eens wat dieper op ingaan.
Wat is dit negatieve denken?
Simpel gezegd is een basisprincipe van de psychologie dat wij als mensen de neiging hebben om meer gewicht te hechten aan de dingen die misgaan in ons leven dan aan de goede dingen die gebeuren. Denk er maar eens over na: in plaats van negen positieve reacties, krijg je één negatieve reactie die in je geheugen blijft hangen. Hierdoor kunnen negatieve ervaringen in ons leven ons ongeveer vier keer zo sterk beïnvloeden als positieve.
Het is waar dat slechte ervaringen nodig zijn om vooruit te komen in het leven en van fouten te leren. Echter, voortdurend blijven stilstaan bij de slechte dingen die zijn gebeurd en blijven hangen in die gevoelens, kan zeer schadelijk zijn voor je leven en geluk. Dat noemen we negatief denken.
Betekent 'positief denken' dan alleen maar glimlachen?
Helemaal niet. Positief denken betekent niet dat je de slechte en moeilijke dingen in het leven negeert. Het betekent dat je die slechte dingen met een betere houding tegemoet treedt. Het betekent dat je alles optimistisch probeert te bekijken in plaats van pessimistisch. Het is alsof je denkt: "Oh, er zit nog een half glas water in", in plaats van dat het glas halfleeg is.
Om dit punt te bereiken, moet je eerst goed letten op de manier waarop je tegen jezelf praat, je innerlijke monoloog. Je kunt positief tegen jezelf praten, of negatief. Soms lijken de dingen die je tegen jezelf zegt heel logisch, maar soms zijn ze volledig emotioneel en negatief.
Als je jezelf vooral negatieve dingen vertelt, ben je waarschijnlijk een pessimist. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ach, ik wou dat ik wat meer vreugde en luchtigheid aan mijn leven kon toevoegen."
Hoe kunnen we deze gewoonte veranderen?
Hoewel het lastig kan zijn om deze negatieve gewoonte van zelfverwijt om te zetten in een positieve, is het niet onmogelijk. Maar onthoud dat het tijd en oefening vergt. Laten we eens kijken naar een aantal manieren om je te helpen deze verandering te bewerkstelligen.
| Wat te doen | Wat gebeurt ermee? |
|---|---|
| Wees je bewust van je negatieve gedachten. | Neem even de tijd om te observeren wanneer en welke negatieve gedachten bij je opkomen. Gaan ze over je werk? Relaties? Kies eerst één onderwerp en concentreer je daarop. |
| Zorg goed voor jezelf gedurende de dag. | Neem tijdens je werkdag even de tijd om stil te staan en te kijken of er positieve of negatieve gedachten door je hoofd spoken. Als er negatieve gedachten zijn, probeer jezelf dan aan te moedigen. |
| Lach en geniet. | Een gevoel voor humor kan je positiviteit enorm vergroten. Als je lacht, neemt stress af. En als de stress afneemt, is het makkelijker om het leven van de positieve kant te bekijken. |
| Leef een gezonde levensstijl. | Maak er een gewoonte van om 30 minuten per dag te bewegen, voedzaam te eten en stressverlagende methoden te proberen. Door je geest en lichaam goed te verzorgen, kun je je humeur aanzienlijk verbeteren. |
| Neem contact op met de mensen die je steunen. | Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen en een positieve betekenis aan je leven geven. Het is belangrijk om mensen in je leven te hebben die je goed advies en steun kunnen geven. Mensen die zeggen dat alles mis is, zullen je stress alleen maar verergeren. |
| Spreek vriendelijk tegen jezelf (positieve zelfspraak) | Wees lief voor jezelf. Moedig jezelf aan, zelfs als er een negatieve gedachte opkomt. Concentreer je op je goede eigenschappen, de dingen die je leuk vindt aan jezelf. De gouden regel is: als je iets niet tegen je beste vriend(in) zou zeggen, heeft het geen zin om het tegen jezelf te zeggen. |
Wees realistisch, dit zal tijd kosten.
Piekeren over negatieve gedachten kan ook een negatieve invloed hebben. Onthoud dat je probeert positiviteit en zelfcompassie te ontwikkelen. Wees realistisch over hoe lang het zal duren om deze gewoonte af te leren. Begrijp dat het tijd kost om zo'n gewoonte te veranderen.
Je zult wellicht merken dat je een aantal veranderingen in je leven moet aanbrengen om positiever te worden. Je zou bijvoorbeeld grenzen kunnen stellen aan bepaalde mensen of de tv uitzetten als het nieuws je te veel stress bezorgt.
Overweeg ook om de prioriteiten die je aan bepaalde dingen in je leven geeft, te veranderen. Tijd maken voor dingen waar je plezier aan beleeft, zal je leven verrijken, je humeur verbeteren en je zelfvertrouwen een boost geven.
Belangrijkste boodschap
- Negatief denken is geen persoonlijke zwakte, het is een gewoonte die veel mensen hebben.
- Met oefening en inspanning is het absoluut mogelijk om deze gewoonte te veranderen.
- Begin allereerst met het observeren van je gedachten zonder oordeel.
- Een gezonde levensstijl en een ondersteunende vriendengroep zijn erg belangrijk tijdens deze reis.
- Wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je je beste vriend(in) zou behandelen.
- Als deze gedachten u te veel stress bezorgen om ze onder controle te houden, aarzel dan niet om er met uw arts over te praten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe