Als je al een tijdje ADHD ( aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis ) hebt, heb je er waarschijnlijk een tijdlang goed mee om kunnen gaan. Maar voel je je nu, halverwege de veertig, ineens alsof alles uit de hand loopt? Kun je je moeilijk concentreren? Kom je te laat, voel je je rusteloos en vergeetachtig? Je bent niet de enige. Dit kan te maken hebben met hormonale veranderingen in je lichaam, met name het natuurlijke proces van de menopauze.
Wat is het verband tussen hormonen en onze hersenen?
Als vrouw weet je waarschijnlijk uit eigen ervaring hoe hormonen je stemming en ADHD-symptomen beïnvloeden vanaf de dag dat je begint te menstrueren. Denk er maar eens over na...
In de dagen voorafgaand aan en tijdens je menstruatie stijgt het oestrogeengehalte in je lichaam. Je merkt misschien dat je ADHD-symptomen in deze periode minder ernstig en makkelijker te beheersen zijn. Maar een paar dagen voor je menstruatie (tijdens PMS) daalt je oestrogeengehalte. Dan kunnen je ADHD-symptomen weer opvlammen. Het kan zelfs zijn dat je medicatie in die dagen minder goed werkt.
Tijdens de zwangerschap stijgt het oestrogeengehalte aanzienlijk, wat de symptomen van ADHD aanzienlijk kan verminderen. Na de geboorte van de baby daalt het oestrogeengehalte echter sterk, waardoor de ADHD-symptomen in ernstigere mate kunnen terugkeren.
Oké, de vraag is nu: hoe beïnvloeden deze hormonen ADHD precies? Simpel gezegd, het hormoon oestrogeen beïnvloedt verschillende chemische stoffen in onze hersenen. Twee van de belangrijkste stoffen voor iemand met ADHD zijn dopamine en serotonine .
- Dopamine: Dit geeft ons gevoelens van plezier en voldoening. Belangrijker nog, het is essentieel voor wat we 'executieve functies' in onze hersenen noemen. Executieve functies hebben betrekking op zaken als aandacht, geheugen, planning en organisatie.
- Serotonine : Dit helpt ons onze stemming te reguleren.
Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, neemt ook het vermogen van de hersenen om dopamine en serotonine aan te maken af. Daarom verergeren ADHD-symptomen naarmate de menopauze nadert.
Hoe verergert de menopauze de symptomen van ADHD?
De menopauze treedt niet van de ene op de andere dag in. Er gaat een periode van ongeveer 5 tot 8 jaar aan vooraf, die we de perimenopauze noemen. Gedurende deze tijd worden je menstruaties onregelmatig en blijven je oestrogeenwaarden lange tijd laag. Je wordt geacht in de menopauze te zijn beland wanneer je een jaar lang niet meer menstrueert.
Gedurende deze tijdNaast fysieke veranderingen (zoals opvliegers, gewichtstoename en slapeloosheid) ervaren veel vrouwen ook mentale stress, depressie, concentratieproblemen en geheugenproblemen. Stel je eens voor hoe moeilijk deze symptomen kunnen zijn voor iemand met ADHD.
Voor een vrouw van eind veertig met ADHD kan dit een drievoudige bedreiging vormen: ADHD aan de ene kant, hormonale veranderingen aan de andere kant en de levensuitdagingen die daarmee gepaard gaan.
Als je al langer milde ADHD hebt, kunnen deze hormonale veranderingen ervoor zorgen dat je je voor het eerst in je leven vastgelopen voelt en niet alles voor elkaar krijgt. Sommige vrouwen krijgen in deze periode voor het eerst de diagnose ADHD, wanneer hun symptomen ernstig worden en ze een arts raadplegen.
Juist in deze periode moeten we voor onze ouder wordende ouders zorgen, problemen oplossen die te maken hebben met de opleiding en toekomst van onze kinderen, en de hoogste werkdruk het hoofd bieden. Wanneer al deze psychische stressfactoren zich opstapelen, verergeren de ADHD-symptomen .
Hoe kunnen we deze situatie aanpakken?
Het goede nieuws is dat er veel effectieve manieren zijn om deze aandoening onder controle te houden en te beheersen. Je hoeft hier niet alleen mee te worstelen. Een gesprek met je arts is de belangrijkste eerste stap. Daarnaast zijn er ook een aantal manieren waarop je jezelf kunt helpen.
| Methode | Beschrijving en voordelen |
|---|---|
| Symptomen registreren | Houd een dagboek bij of gebruik een app om je ADHD-symptomen, stemming en slaappatroon te registreren. Dit helpt jou en je arts om een beter beeld te krijgen van je aandoening. |
| Medisch advies inwinnen | Als u al medicatie gebruikt voor ADHD, kan uw arts het type of de dosering van de medicatie aanpassen. Hij of zij kan ook hormoontherapie of antidepressiva aanbevelen. Verander nooit op eigen initiatief uw medicatie. |
| Cognitieve gedragstherapie (CGT) | Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die je helpt de vaardigheden te ontwikkelen die je nodig hebt om je emoties te beheersen en je dagelijkse taken te beheren. |
| Gezonde voeding | Onderzoek toont aan dat een mediterraan dieet – rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten zoals olijfolie – kan helpen bij het verminderen van menopauzeklachten. Mensen met ADHD kunnen een tekort hebben aan voedingsstoffen zoals vitaminen, omega-3-vetzuren en zink. Bespreek met uw arts de mogelijkheid om u te laten testen en zo nodig supplementen te gebruiken. |
| Regelmatig bewegen | Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar verbetert ook de slaap, vermindert stress en stimuleert de hersenfunctie. Streef naar minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week. |
| Meditatie en mindfulness | Het beoefenen van meditatie en mindfulness kan je enorm helpen om in het nu te leven, je concentratie te verbeteren en je emoties te beheersen. |
Belangrijkste boodschap
- Bij vrouwen met ADHD kan de afname van het oestrogeenhormoon tijdens de menopauze en perimenopauze de ADHD-symptomen (aandachtstekort, vergeetachtigheid, agitatie) verergeren.
- Dit is niet iets wat je je hebt ingebeeld. Dit is een biologisch proces dat echt plaatsvindt. Denk niet dat je dit alleen doormaakt.
- Er zijn veel effectieve manieren om deze aandoening te beheersen, waaronder veranderingen in levensstijl, behandeling en begeleiding.
- Het allerbelangrijkste is om openlijk met uw arts over uw symptomen te praten. Met de juiste begeleiding en behandeling kunt u deze moeilijke periode succesvol doorstaan.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe