Als je ADHD ( aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis ) hebt en je menstrueert maandelijks, heb je misschien gemerkt dat je ADHD-symptomen sterk veranderen met je menstruatiecyclus. Soms lijkt het alsof de medicatie die je gebruikt niet goed werkt. Deze medicijnen kunnen ook je PMS-symptomen (premenstrueel syndroom) verergeren. Maar maak je geen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om deze effecten te verminderen. Daar gaan we het vandaag over hebben.
Wat is het verband tussen ADHD en hormonen?
De precieze oorzaak van ADHD is nog steeds onduidelijk, maar artsen denken dat het wordt veroorzaakt door een probleem met de manier waarop het lichaam chemische stoffen in onze hersenen verwerkt, de zogenaamde neurotransmitters, met name dopamine en noradrenaline.
Mogelijk gebruikt u hiervoor stimulerende medicatie. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid van bepaalde stoffen in uw hersenen. Hierdoor kunnen zenuwcellen gemakkelijker met elkaar communiceren, wat helpt bij het beheersen van ADHD-symptomen.
Laten we nu eens kijken hoe dit verband houdt met de menstruatiecyclus. Oestrogeen, een belangrijk vrouwelijk hormoon, verhoogt ook de dopaminespiegel in de hersenen. Een ander vrouwelijk hormoon, progesteron , beïnvloedt eveneens dopamine, maar de effecten hiervan zijn nog niet volledig duidelijk.
Normaal gesproken stijgt het oestrogeengehalte gedurende de eerste twee weken van de menstruatiecyclus. Na de ovulatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesterongehalte. De niveaus van beide hormonen zijn het laagst enkele dagen voor de menstruatie. Dit kan ook leiden tot een daling van het dopaminegehalte in de hersenen.
Stel je voor, wat gebeurt er als iemand met ADHD een laag dopaminegehalte heeft en dit gehalte door hormonale veranderingen vóór de menstruatie nog verder daalt? Het is alsof "een stier een man aanvalt die uit een boom is gevallen". De ADHD-symptomen verergeren en er ontstaan ook PMS-symptomen.
Welke invloed heeft je menstruatie op ADHD?
Veel vrouwen melden dat hun ADHD-symptomen verergeren in het laatste deel van hun menstruatiecyclus, ongeveer een week voor hun menstruatie. Sommigen geven ook aan dat medicatie in die periode niet lijkt te werken. Uit een onderzoek is gebleken dat ADHD-symptomen verergeren wanneer de oestrogeenspiegels dalen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat stimulerende middelen het beste werken in combinatie met oestrogeen. Wanneer de oestrogeenspiegels vóór de menopauze dalen, kan de effectiviteit van de medicijnen afnemen en kunnen de symptomen verergeren.
De meest voorkomende vorm van ADHD bij meisjes en vrouwen is de overwegend onoplettende vorm. Deze vorm van ADHD kenmerkt zich door problemen met aandacht en concentratie, in plaats van hyperactiviteit. Kijk of je een of meer van de volgende symptomen herkent.
- Moeite om me op iets te concentreren
- Onvermogen om zich op één taak tegelijk te concentreren
- Problemen hebben in sociale relaties.
- Moeite met het beheersen van emoties
- Moeite met het organiseren van taken
- Spullen vergeten of kwijtraken
Sommige van deze symptomen lijken sterk op die van het premenstrueel syndroom (PMS). Ongeacht of je ADHD hebt of niet, veel vrouwen ervaren deze emotionele en gedragsproblemen vóór hun menstruatie.
| ADHD-symptomen (onoplettendheid) | Symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) |
|---|---|
| Moeite met concentreren | Concentratieverlies/moeite met aandacht |
| Moeite met het beheersen van emoties | Prikkelbaarheid, angst, depressie |
| Vergeetachtigheid, moeite met organiseren | Slaapproblemen en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid |
Hebben ADHD-medicijnen invloed op je menstruatiecyclus?
Deze relatie kan ook andersom werken. Dat wil zeggen, de medicatie die je gebruikt om ADHD onder controle te houden, kan je menstruatiecyclus beïnvloeden.
| Medicatie | Mogelijke invloed op de menstruatiecyclus |
|---|---|
| Niet-stimulerende medicijnen zoals atomoxetine (Strattera) en volixazine (Qelbree) | Zware, onregelmatige of pijnlijke menstruaties. Deze kunnen verdwijnen zodra het lichaam aan de medicatie gewend is. |
| Stimulerende middelen zoals amfetamine/dextroamfetamine (Adderall, Mydayis) | Pijnlijke menstruatiekrampen kunnen voorkomen. |
| Stimulerende middelen zoals methylfenidaat (Ritalin) | Menstruatiebloedingen kunnen toenemen. Uit sommige dierstudies is gebleken dat het de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, maar verder onderzoek bij mensen is nodig. |
Hoe kun je je menstruatiecyclus reguleren als je ADHD hebt?
Inzicht in deze veranderingen in je lichaam is de beste manier om met deze aandoening om te gaan. Houd allereerst een paar maanden lang dagelijks een dagboek bij van hoe je je voelt en wat je symptomen zijn. Zo kun je ontdekken of je een patroon in je symptomen herkent.
Het belangrijkste is om dit met uw arts te bespreken. Overleg met hem/haar of u uw medicatiedosering moet aanpassen aan uw menstruatiecyclus.
En er zijn een paar dingen die je zelf kunt doen om het leven in deze tijd wat gemakkelijker te maken:
Plan je werk van tevoren.
Als je een groot project of een presentatie hebt in de dagen voorafgaand aan je menstruatie, probeer er dan iets eerder mee te beginnen. Zo ervaar je minder stress tijdens de moeilijkste dagen.
Goed slapen is essentieel.
PMS kan veranderingen in het slaappatroon veroorzaken, waardoor slapen in deze periode een grote uitdaging kan zijn. Volg deze gewoonten om goed te slapen:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
- Bewaar geen elektronische apparaten zoals telefoons en tablets in de slaapkamer.
- Vermijd het drinken van alcohol en het eten van zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
Eet een voedzaam dieet.
Een evenwichtig voedingspatroon kan je helpen energiek te blijven en zowel ADHD- als PMS-symptomen te verminderen. Voeg fruit en groenten, met name bladgroenten, toe aan je dieet. Deze kunnen helpen bij zowel aandachtsproblemen die samenhangen met ADHD als bij vermoeidheid die verband houdt met PMS.
Vergeet niet te bewegen.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat cardiotraining de emotionele en fysieke symptomen van PMS kan verminderen. Ook is aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen bij kinderen. Hoewel er nog geen grootschalig onderzoek bij volwassenen is gedaan, laten voorlopige studies veelbelovende resultaten zien.
Verban stress.
Stress kan zowel je PMS- als ADHD-symptomen verergeren. Stress komt vooral veel voor bij vrouwen met de 'aandachtsstoornis'-vorm van ADHD. Tijd nemen voor activiteiten zoals mindfulness, diepe ademhalingsoefeningen of yoga kan helpen om stress te beheersen.
Belangrijkste boodschap
- Er bestaat een direct verband tussen de hormoonspiegels in je lichaam (met name oestrogeen) en ADHD-symptomen.
- Het is gebruikelijk dat ADHD-symptomen verergeren en medicijnen minder effectief worden in de week vóór de menstruatie.
- Het bijhouden van een dagboek van je menstruatiecyclus en symptomen is de eerste stap om de aandoening te begrijpen en te beheersen.
- Het allerbelangrijkste: bespreek dit openlijk met uw arts. Verander of stop nooit zelfstandig met uw medicatie.
- Levensstijlveranderingen zoals voldoende slaap, een evenwichtig dieet, lichaamsbeweging en stressmanagement kunnen je veel verlichting bieden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe