Een aanstaande moeder ervaart tijdens haar zwangerschap verschillende ongemakken. Een van de meest voorkomende problemen is rugpijn. Soms is dit een klein ongemak, maar voor sommigen kan het zo pijnlijk zijn dat ze hun dagelijkse bezigheden niet meer kunnen uitvoeren. Hoewel deze pijn op elk moment tijdens de zwangerschap kan optreden, komt het het meest voor in het tweede en derde trimester. Laten we het vandaag eens hebben over de oorzaken hiervan en wat eraan gedaan kan worden.
Waarom heb ik rugpijn tijdens mijn zwangerschap?
Er zijn verschillende belangrijke redenen waarom rugpijn tijdens de zwangerschap kan optreden. Simpel gezegd ondergaat je lichaam grote veranderingen om ruimte te maken voor je baby.
| Reden | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Hormonale veranderingen | Je lichaam produceert hormonen ter voorbereiding op de bevalling. Deze hormonen ontspannen de ligamenten in je bekken en wervelkolom. Deze ontspanning kan je gewrichten extra belasten en pijn veroorzaken. |
| Verandering in de gewichtsverdeling | Naarmate je baby groeit, schuift je buik naar voren. Hierdoor verandert het zwaartepunt van je lichaam. Je rugspieren moeten harder werken om dit extra gewicht te dragen, wat rugpijn kan veroorzaken. |
| Houding en positie | Naarmate de buik groeit, rekken de buikspieren uit en verzwakken ze. Daardoor wordt het moeilijker om een goede houding aan te nemen. Dit legt extra druk op de rugspieren. Deze pijn kan verergeren bij langdurig staan of bukken. |
Als je vóór je zwangerschap al rugpijn had, of als je tijdens een eerdere zwangerschap rugpijn hebt gehad, loop je deze keer een iets hoger risico. Ook kan de pijn verergeren als het hoofdje van de baby tegen je rug drukt.
Hoe kan ik verlichting krijgen van deze rugpijn?
Hoewel het moeilijk is om rugpijn tijdens de zwangerschap volledig te voorkomen, zijn er veel dingen die we kunnen doen om de pijn te verminderen.
Het belangrijkste is dat je je arts vertelt dat je rugpijn hebt. Hij of zij kan je dan oplossingen aanreiken die je kunnen helpen.
Simpele dingen om te proberen
- Lichte lichaamsbeweging: Lichte lichaamsbeweging is veel beter dan alleen maar stilzitten. Activiteiten zoals wandelen en zwemmen kunnen helpen om je spieren te versterken en pijn te verminderen. Wees echter voorzichtig, want er is een verhoogd risico op rugblessures gedurende deze periode. Vraag je arts welke oefeningen geschikt zijn voor jou.
- Ondersteun je rug: Leg een lendenkussen onder je rug als je zit. Ook een zwangerschapsgordel, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen, kan een goede manier zijn om pijn te verlichten.
- Let op je houding: blijf niet te lang in dezelfde positie zitten. Verander van houding als je je ongemakkelijk voelt. Buig door je knieën als je iets van de grond opraapt, niet door je rug. Als je op een stoel zit, is het nog beter als je je voeten op een klein krukje kunt zetten.
- Draag comfortabele schoenen: hoge hakken zijn in deze tijd van het jaar geen goed idee. Draag comfortabele, ondersteunende sneakers of sandalen met een lage hak.
- Warme of koude kompressen: Leg een warmwaterkruik of warmtekussen op de pijnlijke plek. Zorg er wel voor dat het niet te heet wordt, zodat je lichaamstemperatuur niet stijgt . Ongeveer 15 minuten is voldoende. Een warm bad nemen is ook een goede optie.
- Rust: Het is erg belangrijk om je lichaam rust te geven. Vermijd zo veel mogelijk langdurig staan.
- Professionele hulp: Indien nodig kunt u een fysiotherapeut raadplegen en specifieke oefeningen leren die speciaal zijn ontworpen voor rugpijn.
Belangrijk: Als geen van deze dingen helpt, vraag dan uw arts naar pijnstillers. Neem geen medicijnen zonder overleg met uw arts.
Wat is de beste manier om te slapen?
Veel mensen hebben 's nachts last van rugpijn. Dit wordt meestal veroorzaakt door overmatige belasting overdag. Artsen adviseren om op je linkerzij te slapen met een kussen tussen je knieën . Door zo te slapen, verminder je de druk op je rug. Als je matras te hard of te zacht aanvoelt, kan een matrastopper een goede oplossing zijn.
Wanneer moet u zich zorgen maken over rugpijn?
Een beetje rugpijn is meestal geen reden tot bezorgdheid. Bespreek het echter wel met uw arts tijdens uw volgende afspraak. Als u echter een van de onderstaande symptomen ervaart, neem dan direct contact op met uw arts. Dit kunnen tekenen van een naderende bevalling zijn.
| Wanneer moet u direct medisch advies inwinnen? | |
|---|---|
| Hevige pijn | Ernstige, intense pijn die het zelfs onmogelijk maakt om normale dagelijkse taken uit te voeren. |
| Plotselinge, scherpe pijn | De pijn begint plotseling en hevig. |
| Een krampende pijn | De pijn voelt aan als kramp in de heup of buik, en niet in de rug. |
Als uw rugpijn gepaard gaat met koorts, pijn bij het plassen of vaginaal bloedverlies , kan dit een teken zijn van een urineweginfectie. Raadpleeg daarom zo snel mogelijk een arts.
Belangrijkste boodschap
- Rugpijn tijdens de zwangerschap komt veel voor. Maak je er niet te veel zorgen over, maar negeer het ook niet.
- Een goede houding aannemen, lichte lichaamsbeweging en voldoende rust kunnen de pijn grotendeels verlichten.
- Als de pijn ondraaglijk is, plotseling begint of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts of een urineweginfectie, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Neem om geen enkele reden pijnstillers of andere medicijnen zonder medisch advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe