Je hele lichaam brengt veel offers voor de kleine in je buik. Dat is echt geweldig. Maar wist je dat je lichaam soms iets van je "steelt" om aan de behoeften van die baby te voldoen? Geen zorgen, dat is de natuur. Simpel gezegd, je lichaam haalt het calcium dat nodig is voor de botopbouw van je baby uit je eigen botten en geeft het aan je baby. Dus om je botten sterk te houden en je baby van de nodige voeding te voorzien, heb je in deze periode absoluut extra calcium nodig. Laten we dit eens nader bekijken.
Waarom is dit calcium zo belangrijk?
Calcium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft. Het belang ervan verdubbelt tijdens de zwangerschap.
- Voor de ontwikkeling van je baby: Calcium is essentieel voor de vorming van sterke botten en tanden bij je baby. Maar calcium is ook nodig voor de hartslag, de werking van het zenuwstelsel en de spierontwikkeling van de baby.
- Voor uw gezondheid: Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, zal uw lichaam het calcium dat in uw botten is opgeslagen gebruiken om aan de behoeften van de baby te voldoen. Als dit aanhoudt, loopt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van botontkalkingsziekten zoals osteoporose op latere leeftijd. Daarnaast helpt calcium bij het behouden van een goede bloedsomloop en spierfunctie, en de gezondheid van het zenuwstelsel, dat boodschappen van de hersenen naar de rest van het lichaam transporteert.
Hoeveel calcium heb je per dag nodig?
Ons lichaam kan zelf geen calcium aanmaken, dus moeten we het uit voeding halen of, indien nodig, via supplementen die door een arts zijn voorgeschreven.
Over het algemeen wordt aanbevolen dat een zwangere vrouw minstens 1000 milligram (1000 mg) calcium per dag nodig heeft.
Deze hoeveelheid kan echter enigszins variëren, afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand. Het is daarom raadzaam om uw arts te raadplegen over de juiste calciumdosering voor u.
Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste calcium?
Gelukkig zijn er veel calciumrijke voedingsmiddelen die we aan ons dagelijkse dieet kunnen toevoegen. Zuivelproducten zijn hiervan de belangrijkste.
Onderstaande tabel geeft je een goed beeld hiervan.
| Voedselsoort | Maat | Calciumgehalte (ongeveer) |
|---|---|---|
| Yoghurt (magere naturel yoghurt) | 1 kopje linzen (225 gram) | 415 mg |
| Vis in blik (bijv. zalm, sardines - met schaal) | 85 gram | 180-325 mg |
| Melk (ongepasteuriseerd) | 1 glas (240 ml) | 300 mg |
| Kaas (bijv. Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kopje tangen | 253 mg |
| Donkergroene bladgroenten (bijv. boerenkool, spinazie) | 1 kopje gekookt | 90-100 mg |
| Calciumverrijkte voedingsmiddelen | (bijv. sinaasappelsap, sojamelk, ontbijtgranen) | 100 - 1.000 mg (zie etiket) |
Wat is " met calcium verrijkt"?
Dit betekent dat er kunstmatig calcium is toegevoegd aan een voedingsmiddel of drank. Sommige sinaasappelsappen, sojamelk en ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld in deze vorm verkrijgbaar. Je kunt precies achterhalen hoeveel calcium er in het product zit dat je koopt door het etiket te lezen.
Wat je moet weten over calciumsupplementen
Soms kan het lastig zijn om voldoende calcium uit voeding alleen te halen. Vooral...
- Als u allergisch bent voor melk en zuivelproducten.
- Als u lactose-intolerant bent
- Als je veganist bent , dat wil zeggen iemand die geen dierlijke producten eet.
In dat geval kan uw arts een calciumsupplement aanbevelen dat geschikt voor u is.
Kies het type dat bij u past.
Er bestaan twee hoofdsoorten calciumsupplementen.
1. Calciumcarbonaat: Dit is iets goedkoper. Het wordt echter het best door het lichaam opgenomen wanneer het met voedsel wordt ingenomen. Dus als uw arts dit voorschrijft, vergeet dan niet om het tijdens een maaltijd in te nemen.
2. Calciumcitraat: Dit kan op elk moment worden ingenomen, met of zonder voedsel.
Het belangrijkste is om het type en de dosering te volgen die uw arts aanbeveelt. Veel calciumtabletten bevatten bovendien vitamine D. Dit is een bijkomend voordeel, omdat vitamine D het lichaam helpt calcium gemakkelijker op te nemen.
Maximaal 500 mg per keer!
Dit is een heel belangrijk feit dat veel mensen niet weten. Ons lichaam kan maar ongeveer 500 mg calcium per keer opnemen. Dit betekent dat als je in één keer een pil van 1000 mg inneemt, een deel daarvan verloren kan gaan.
Als uw dagelijkse dosis dus 1000 mg is, is het het meest effectief om twee tabletten van 500 mg te nemen, verdeeld over twee doses: één 's ochtends en één 's avonds. Raadpleeg uw arts voor meer advies hierover.
Heb je tijdens het geven van borstvoeding nog steeds calcium nodig?
Ja, absoluut. Je verantwoordelijkheden eindigen niet na de geboorte van je baby. Het is belangrijk om tijdens de borstvoedingsperiode voldoende calcium binnen te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat de botdichtheid van een moeder tijdens de borstvoeding tijdelijk met 3% tot 5% kan afnemen, omdat er calcium verloren gaat via de moedermelk.
Maar maak je geen zorgen. Als je calciumrijke voeding blijft eten en de supplementen blijft innemen zoals voorgeschreven door je arts, zullen je botten binnen 6 maanden na het stoppen met borstvoeding herstellen.
Laten we ook rekening houden met bijwerkingen en risico's.
Hoewel calciumsupplementen over het algemeen veilig zijn, kunnen sommige mensen lichte bijwerkingen ervaren.
- Opgeblazen gevoel
- Gasachtig
- Constipatie
Als dit bij u gebeurt, probeer dan uw calciumtablet met voedsel in te nemen. Of overleg met uw arts over het overstappen op een ander type of merk.
Het is ook niet goed om te veel calcium in te nemen. Een teveel aan calcium kan nierstenen veroorzaken en de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals zink en ijzer door het lichaam belemmeren. Het wordt afgeraden om tijdens de zwangerschap meer dan 2500 mg calcium per dag in te nemen. Verhoog uw calciuminname daarom nooit zonder medisch advies.
Belangrijkste boodschap
- Streef er tijdens je zwangerschap naar om minstens 1000 mg calcium per dag binnen te krijgen voor gezonde botten, zowel voor jou als voor je baby.
- Voeg calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, kaas, kleine visjes met schaal en donkergroene bladgroenten toe aan je dagelijkse voeding.
- Als het moeilijk is om de benodigde hoeveelheid calcium alleen via voeding binnen te krijgen, neem dan alleen calciumsupplementen op medisch advies .
- Als u een calciumsupplement gebruikt, neem dan niet meer dan 500 mg per keer en verdeel de dosis over twee of drie porties gedurende de dag om een goede opname door het lichaam te garanderen.
- Ook tijdens de borstvoeding moet de calciumopname worden voortgezet.
- Neem nooit meer calcium in dan uw arts heeft voorgeschreven. Neem bij twijfel contact op met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe