Met onze huidige levensstijl is het voor ons allemaal normaal geworden om ons een beetje belast en gestrest te voelen. Met kantoorwerk, huishoudelijke taken en de zorg voor de kinderen, voelen zowel lichaam als geest aan het einde van de dag ontzettend moe. Daarom gaan we het vandaag hebben over iets dat tegelijkertijd verlichting en verfrissing brengt aan lichaam en geest. Namelijk yoga , een duizenden jaren oude beoefening die een wonderbaarlijke helende werking heeft op lichaam en geest.
Wat zijn de voordelen van yoga voor je geest?
Veel mensen denken bij yoga alleen aan een reeks oefeningen waarbij het lichaam gebogen wordt. Yoga verbetert inderdaad de flexibiliteit, kracht en balans. Maar er zijn ook veel mentale voordelen die veel verder gaan. Hoewel deze mentale voordelen wat lastiger te meten zijn, zijn ze wel bewezen door onderzoek en ervaring.
Simpel gezegd is yoga een combinatie van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Laten we eens kijken hoe deze combinatie onze geest beïnvloedt.
| Mentale voordelen | Hoe kan ik helpen? |
|---|---|
| Productie van gelukshormonen | Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging komen er bij yoga chemicaliën in onze hersenen vrij die ons een gelukkig en goed humeur geven. We noemen dit 'feel-good chemicaliën'. Het gaat dan met name om dopamine, serotonine en noradrenaline . Dit is de reden waarom yoga ons een gelukkig en ontspannen gevoel geeft. |
| Verlichting van depressie | Onderzoek toont aan dat yoga mogelijk kan helpen bij het verlichten van aandoeningen zoals depressie. In sommige gevallen kan het net zo effectief zijn als medicatie of psychotherapie. Het belangrijkste is dat het geen bijwerkingen heeft, in tegenstelling tot veel medicijnen. Het is echter nooit een vervanging voor medische behandeling. |
| Stressvermindering | 86% van de yogabeoefenaars zegt dat yoga hen helpt stress te beheersen. Het aanspannen en ontspannen van de spieren in de yogahoudingen helpt spanning en stijfheid in het lichaam te verlichten. De rustige omgeving en de kalmerende muziek tijdens een yogales kunnen ook bijdragen aan ontspanning van de geest. |
| Angstbeheersing | Yoga is ook een goede oplossing voor angst. De diepe ademhalingstechnieken die in yoga worden aangeleerd, zijn hier met name nuttig voor, omdat er een direct verband bestaat tussen angst en ademhalingsproblemen. |
| Zorgen voor een rustgevende slaap | Slaap je niet goed? Probeer dan yoga. Onderzoek heeft aangetoond dat yoga zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de slaap verbetert. Dit is vooral gunstig voor oudere mensen. |
| Het versterken van sociale contacten | Als je een yogales in een groep volgt, krijg je de kans om andere mensen te ontmoeten en sociaal contact te hebben. Deze sociale contacten zijn erg goed voor onze mentale en fysieke gezondheid. |
Naast deze belangrijkste voordelen helpt yoga ook mensen die willen afvallen, stoppen met roken en chronische ziekten onder controle willen houden. Bovendien worden we, wanneer we met yoga beginnen, vanzelf meer geneigd tot een gezond voedingspatroon en andere goede leefgewoonten.
Hoe begin je precies met yoga voor mentaal welzijn?
De beste manier om yoga te leren is door een les te volgen bij een gekwalificeerde docent . Als je een houding verkeerd uitvoert, zal de docent je helpen deze te corrigeren en aan te passen aan je lichaam.
Jij kunt dat ook!
Stel je voor dat je moeite hebt om op de grond te zitten. In dat geval zijn er yogahoudingen die je zelfs zittend op een stoel kunt doen. Je kunt ook hulpmiddelen zoals yogablokken en -banden gebruiken om sommige houdingen gemakkelijker te maken.
Tegenwoordig kun je yoga leren via internet, boeken en zelfs dvd's. Maar blessures kunnen ontstaan.De beste manier om fouten te voorkomen en de basis te leren, is door een cursus te volgen. Zodra je de basis onder de knie hebt, kun je deze boeken en video's gebruiken om thuis te oefenen.
Zijn er risico's verbonden aan yoga? Waar moet je op letten?
Yoga is een activiteit met een zeer laag risico. Maar zoals met alles, kun je, als je het met de verkeerde techniek doet of jezelf overbelast, toch lichte blessures oplopen, zoals verstuikingen en spierverrekkingen.
Vooral oudere mensen, mensen met een lage botdichtheid en mensen met zwakke spieren moeten wat voorzichtiger zijn bij het beoefenen van yoga.
Het allerbelangrijkste is dat yoga geen vervanging is voor medische behandeling . Stop niet met de behandeling die je van je arts hebt gekregen om met yoga te beginnen. Yoga moet altijd een aanvulling op medische behandeling zijn.
Als u al bestaande aandoeningen heeft, zoals rug- of knieproblemen, overleg dan eerst met uw arts voordat u met yoga begint. Hij of zij kan u adviseren welke oefeningen het meest geschikt zijn voor uw situatie.
Belangrijkste boodschap
- Yoga is een heilzame en waardevolle oefening voor zowel je lichaam als je geest.
- Yoga is een geweldige manier om stress en angst te verminderen, je humeur te verbeteren en een goede nachtrust te krijgen.
- Als je net begint met yoga, vooral in het begin, is les van een gekwalificeerde docent de beste manier om blessures te voorkomen.
- Als u een medische aandoening heeft (met name depressie, angststoornissen of gewrichtsproblemen), is yoga geen vervanging voor medische behandeling. Het is slechts een aanvulling op medische behandeling.
- Het is erg belangrijk om met uw arts te overleggen en advies in te winnen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe