Rugpijn is een probleem waar veel mensen tegenwoordig mee kampen. Soms maakt deze pijn het zelfs moeilijk om alledaagse taken goed uit te voeren, toch? Sommige mensen hebben geen zin om constant pillen te slikken en steeds weer naar de dokter te gaan. Daarom bespreken we vandaag andere manieren om verlichting te krijgen van rugpijn, zonder operaties of het voortdurend slikken van pijnstillers.
Wat is acupunctuur?
Een van de beste alternatieve behandelingen voor rugpijn is acupunctuur. Hierbij worden zeer fijne naalden gebruikt om specifieke punten op het lichaam te stimuleren die de pijn verlichten. Hoewel dit misschien een beetje eng klinkt, is het pijnloos en zeer ontspannend.
Sommige mensen ervaren al na de eerste sessie verlichting. Na deze reeks behandelingen kunt u enkele uren tot enkele weken pijnvrij zijn. Deze methode kan zeer effectief zijn, vooral bij aandoeningen zoals spierspasmen of zenuwpijn .
Maar onthoud wel dat deze behandeling alleen mag worden uitgevoerd door iemand die deskundig en gekwalificeerd is op dit gebied. Het beste is om dit met uw arts te bespreken en naar een door hem of haar aanbevolen specialist te gaan.
Hoe helpt een massage je rug?
Zelfs artsen zeggen: "Massage is een geweldige behandeling om gespannen spieren los te maken." Een goede massage kan niet alleen je rugpijn verlichten, maar je ook helpen actiever te zijn en de hoeveelheid medicijnen die je nodig hebt te verminderen.
Uit één onderzoek bleek dat mensen die gedurende 10 weken eenmaal per week een massage van een uur kregen, aanzienlijk minder rugpijn hadden, actiever waren en minder tijd in bed doorbrachten.
Als het mogelijk is, kan een regelmatige massagebehandeling de rugpijn tot wel 6 maanden verlichten. Je kunt ook een gekwalificeerde massagetherapeut vragen naar zelfmassagetechnieken die je zelf kunt toepassen.
Hoe belangrijk is lichaamsbeweging bij rugpijn?
Door actief te blijven, vermindert u de druk op de tussenwervelschijven, wat pijn kan verlichten. Als u op kantoor werkt en de hele dag zit,Vergeet niet om minstens één keer per uur even op te staan, je uit te rekken en een klein stukje te lopen.
Regelmatig bewegen is erg belangrijk. Begin, indien mogelijk, met een gewoonte van 20-30 minuten wandelen per dag. Of begin met een reeks oefeningen die de spieren van de rug en buik versterken. Beide zijn zeer goed tegen chronische rugpijn. Ook tai chi, een langzame en bewuste oefening, is een zeer goede keuze.
Voordelen van yoga en pilates
Er is nu sterk bewijs dat yoga kan helpen bij het verminderen van rugpijn. Pilates is ook zeer gunstig. Beide methoden combineren rek- en krachtoefeningen om verlichting te bieden bij rugklachten.
Probeer deze oefeningen minstens 3 of 4 dagen per week te doen. Bouw het indien mogelijk geleidelijk op tot een uur per dag. Zo niet, doe ze dan in kleine stapjes, naar behoefte.
- Doe 's ochtends direct na het opstaan 10 minuten yoga.
- Doe dit nog 10 minuten voordat je 's avonds naar bed gaat.
- Voeg indien mogelijk wat extra lichaamsbeweging toe aan je dag.
Wat is chiropractische wervelmanipulatie?
Dit is ook een speciale behandelmethode. Hierbij voert een gekwalificeerde chiropractor, fysiotherapeut of specialistisch arts wervelcorrecties uit. Dit kan aanzienlijke verlichting bieden bij rugpijn. Soms is het zelfs effectiever dan andere behandelingen.
Als u geen zenuwschade of zenuwgerelateerde pijn heeft, is dit een goede optie. Deze behandeling mag echter alleen worden uitgevoerd door een bevoegde en goed opgeleide behandelaar. Het is verstandig om eerst met uw huisarts te overleggen en zijn of haar mening te vragen voordat u met een van deze behandelingen begint.
Bieden kruidenmiddelen enige verlichting?
Er bestaat een overtuiging dat sommige kruiden kunnen helpen bij rugpijn, maar hiervoor is nog weinig wetenschappelijk bewijs. Sommige mensen experimenteren ermee. Het is echter altijd raadzaam om eerst met uw arts te overleggen voordat u een van deze middelen gebruikt.
| Geneesmiddel/plant | Functionaliteit en gebruik |
|---|---|
| Capsaïcinecrème | Deze zijn gemaakt van een stof die in chilipepers voorkomt. Wanneer ze op de rug worden aangebracht, blokkeren ze pijnsignalen die de hersenen bereiken, waardoor de pijn vermindert. |
| Witte wilgenextract | Dit is een plant met eigenschappen die vergelijkbaar zijn met die van aspirine. Het kan helpen bij het verlichten van pijn. |
| Duivelsklauw | Dit kruid, dat gebruikt wordt bij de behandeling van artrose, zou ook helpen bij rugpijn. Het is verkrijgbaar in capsules, tabletten of als zalf. |
Zouden we ons ook moeten verdiepen in biofeedback en op de geest gebaseerde therapieën?
Dit is een iets andere behandelmethode. Biofeedback is een methode waarbij speciale apparatuur wordt gebruikt om te monitoren wat er in je lichaam gebeurt (ademhalingsfrequentie, hartslag). Hierdoor kun je je lichaam tot rust brengen en leren omgaan met chronische pijn.
Daarnaast bestaan er mindfulness-gebaseerde stressreductietechnieken, zoals progressieve spierontspanning en meditatie. Deze technieken proberen je geest te gebruiken om de pijn te verminderen. Onderzoeken naar de effectiviteit van deze technieken laten echter wisselende resultaten zien. Het is daarom nog steeds moeilijk om precies te zeggen hoe effectief ze zijn.
Belangrijkste boodschap
- Naast medicatie of een operatie zijn er veel alternatieve behandelingen voor rugpijn.
- Voordat u met een van deze behandelingen begint, is het belangrijk om dit eerst met uw arts te bespreken en advies in te winnen.
- Het duurt even voordat je resultaten ziet van sporten en yoga, dus het is belangrijk om het regelmatig te doen en niet op te geven.
- Luister naar je lichaam. Als een behandeling of oefening de pijn verergert, stop er dan mee en raadpleeg een arts.
- Laat u alleen behandelen door gekwalificeerde en ervaren therapeuten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe