Voelt u zich soms erg ongemakkelijk in uw maag? Het voelt alsof uw maag opgeblazen en gespannen is, toch? Bij sommige mensen is de buik zo opgezwollen dat je hem van buitenaf kunt zien. Het vreemde is dat dit soms zelfs kan gebeuren als je niet veel gegeten hebt. Dit is eigenlijk een veelvoorkomend probleem. Het goede nieuws is dat dit meestal geen teken is van een ernstige ziekte. Dit ongemak kan worden verlicht met kleine aanpassingen in uw eet- en drinkgewoonten.
Hoe voorkom je overeten?
Laten we nu eens kijken naar drie van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel en een aantal eenvoudige manieren om ze te voorkomen.
1. Overeten
De belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is te veel eten. Denk er maar eens over na: tijdens feestdagen of feestjes eten we vaak wat meer. Dan heeft de maag het moeilijk om dat te verwerken. De beste oplossing is om minder te eten. In plaats van een grote portie rijst in één keer te delen, kun je beter kleinere porties eten.
2. Voedingsmiddelen met een hoog olie- en vetgehalte
Het eten van veel vette en rijke voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gefrituurde snacks, melk en kaas kan een vol gevoel geven. Dit komt doordat vet langer nodig heeft om te verteren dan eiwitten en koolhydraten . Daarom blijft je maag langer vol. Om dit te voorkomen, beperk je dagelijkse consumptie van vette en rijke voedingsmiddelen zoveel mogelijk.
3. Het eten van fastfood
Te snel eten vergroot ook het risico op een opgeblazen gevoel. De oplossing hiervoor is heel simpel: eet langzaam . Het duurt ongeveer 20 minuten voordat onze hersenen het signaal geven dat onze maag vol zit. Dus als je te snel eet, eet je uiteindelijk te veel, ook al bereikt het signaal de hersenen. Veel mensen die anderen adviseren om af te vallen, zeggen ook dat langzaam eten onnodig eten voorkomt.
Hoe verminder je gasvorming in de maag?
De op één na meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is gas in de darmen. Ongeveer de helft van het gas in ons spijsverteringsstelsel is afkomstig van de lucht die we inslikken zonder het te beseffen . De andere helft wordt geproduceerd door bacteriën in de darmen die helpen bij de vertering van voedsel. Als dit gas niet goed wordt afgevoerd, hoopt het zich op in de darmen, wat een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt.
Als je vaak last hebt van winderigheid, vermijd dan deze gewoonten die ervoor zorgen dat je te veel lucht inslikt:
- Drinken met een rietje.
- Kauwgom.
- Drink koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank in één keer op.
- Zuigen op een hard snoepje.
Sommige mensen slikken meer lucht in als ze nerveus of gestrest zijn, zonder dat ze het beseffen. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je gasvorming en een opgeblazen gevoel verminderen.
Welke voedingsmiddelen veroorzaken een opgeblazen gevoel?
Sommige voedingsmiddelen zijn wat lastiger te verteren voor ons lichaam. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende voorbeelden.
| Voedselsoort | Waarom zwelt de buik op? (Een korte uitleg) |
|---|---|
| Bonen en linzen (zoals linzen, kikkererwten, erwten en sperziebonen) | Hoewel deze producten zeer gunstig zijn, bevatten ze een soort suiker genaamd oligosacchariden, die moeilijk te verteren zijn. Deze worden verteerd door bacteriën in de darmen. Tijdens dit proces ontstaat gas. |
| Groenten en fruit zoals kool, bloemkool, spruitjes, wortelen en pruimen. | Deze producten zijn ook erg gezond, maar sommige mensen kunnen last krijgen van winderigheid en een opgeblazen gevoel vanwege de suikers en zetmeel die ze bevatten. |
| Kunstmatige zoetstoffen | Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol zijn onverteerbaar voor het lichaam. Fructose, een suikersoort die in fruit voorkomt, is voor sommige mensen ook moeilijk te verteren wanneer het aan verpakte voedingsmiddelen wordt toegevoegd. |
| Melk en zuivelproducten | Als je moeite hebt met het verteren van lactose, een suiker die in melk voorkomt, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en maagkrampen na het consumeren van zuivelproducten. |
| Volkoren granen | Voedingsmiddelen zoals volkoren granen en zemelrijst zijn erg gezond omdat ze rijk zijn aan vezels. Vezels zijn echter onverteerbare koolhydraten. Het eten van te veel vezels in één keer kan een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken. Voeg daarom vezelrijke voedingsmiddelen geleidelijk aan je dieet toe en vergeet niet om er voldoende water bij te drinken . |
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Het is normaal om af en toe een vol gevoel te hebben, en daar hoef je je geen zorgen over te maken.
Als u dit probleem echter regelmatig ondervindt en het uw dagelijkse activiteiten belemmert, is het zeker raadzaam om uw arts te raadplegen .
Het is extra belangrijk om medisch advies in te winnen als u naast een opgeblazen gevoel ook een of meer van de volgende symptomen heeft :
- Ernstige buikpijn
- Gewichtsverlies
- Diarree
- Bloed in de ontlasting
- Regelmatige misselijkheid of braken
- Koorts zonder duidelijke oorzaak
In zeldzame gevallen kan aanhoudende opgeblazenheid worden veroorzaakt door een fysieke obstructie in het spijsverteringskanaal of door een slecht functionerende spier in het spijsverteringskanaal. Nog zeldzamer is het dat het een teken kan zijn van een ernstiger aandoening, zoals een vergroot orgaan in de buik. Daarom benadrukken we dat u, als dit probleem aanhoudt of als u de bovengenoemde symptomen heeft, absoluut een arts moet raadplegen.
Andere dingen die je kunt doen om je maag te vullen
Als bovenstaande dieetaanpassingen uw probleem niet oplossen, zijn er medicijnen die u bij de apotheek kunt verkrijgen. Tabletten met simethicone of tabletten met het enzym alfa-D-galactosidase kunnen bijvoorbeeld bij sommige mensen verlichting bieden.
Het is echter zeer belangrijk om met uw arts te overleggen en zijn of haar goedkeuring te krijgen voordat u dergelijke medicatie gebruikt.
Als je rookt, is een opgeblazen gevoel nog een goede reden om te stoppen. Roken kan brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Belangrijkste boodschap
- Meestal is een opgeblazen gevoel geen ernstige aandoening en kan het worden verholpen met eenvoudige aanpassingen in de levensstijl.
- Beheers de portiegrootte. Eet kleine porties in plaats van veel in één keer.
- Kauw je eten goed en eet langzaam. Zo voorkom je dat je onnodig lucht inslikt en te veel eet.
- Beperk voedingsmiddelen met veel olie en vet. Deze zijn moeilijker te verteren en belasten de maag.
- Begin niet meteen met het eten van een grote hoeveelheid vezelrijke voedingsmiddelen. Bouw het langzaam op en drink voldoende water.
- Als de opgeblazenheid aanhoudt, ernstig is of gepaard gaat met andere symptomen zoals gewichtsverlies of buikpijn, ga dan zo snel mogelijk naar de dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment