Je hebt een lange strijd tegen borstkanker gevoerd en bent nu in remissie. Allereerst is dit een grote overwinning voor jou. Je mag hier heel blij mee zijn. De grootste vraag die je nu bezighoudt is: "Komt het terug? Wat kan ik doen om het te voorkomen?" Maak je geen zorgen. Naast het innemen van de medicijnen die je arts voorschrijft en regelmatige screenings, zijn er veel dingen die je zelf kunt doen. Veel daarvan zullen je waarschijnlijk bekend voorkomen.
Simpel gezegd: dezelfde gezonde leefgewoonten die het risico op borstkanker verlagen, helpen ook het risico op terugkeer van de kanker te verminderen. Dit is bevestigd door de meest recente studies. Regelmatige lichaamsbeweging en een vezelrijk dieet met groenten, fruit, volkorenproducten en noten blijken bescherming te bieden tegen terugkeer van de kanker. Laten we dit eens nader bekijken.
Is sporten echt zo belangrijk?
Ja, absoluut. Lichamelijke activiteit heeft duidelijke voordelen.
Uit een grootschalig onderzoek uit 2020 bleek dat vrouwen die regelmatig sportten vóór en na een kankerdiagnose een lager risico hadden op terugkeer van de kanker en overlijden dan vrouwen die dat niet deden. Dit zijn de aanbevelingen van het onderzoek.
- Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week aan matig intensieve lichaamsbeweging. (bijv. stevig wandelen, fietsen)
- Doe minstens twee dagen per week aan spierversterkende oefeningen (bijvoorbeeld gewichtheffen, yoga).
Stel je voor, je zou dit doel kunnen bereiken door 30 minuten per dag, 5 dagen per week, stevig door te wandelen. Dat is toch niet zo moeilijk? Het verrassende is dat zelfs vrouwen die deze doelen niet helemaal haalden, toch zeer goede resultaten behaalden. Dit betekent dat zelfs kleine acties een grote impact kunnen hebben.
Hoe begin ik met fitness na een behandeling?
Je lichaam is waarschijnlijk erg vermoeid door de kanker en de behandelingen. Niemand verwacht dan ook dat je meteen een marathon gaat lopen. Maar klein beginnen is het allerbelangrijkste. Laten we eens kijken hoe je hiermee kunt beginnen aan de hand van de onderstaande tabel.
| Te nemen actie | Waarom is het belangrijk? (Waarom het belangrijk is) |
|---|---|
| Begin klein. | Zelfs 15 minuten wandelen per dag kan al voordelen opleveren. Het kan lastig zijn om te beginnen met bewegen door de vermoeidheid die de behandeling met zich meebrengt. Maar als je klein begint, zul je na verloop van tijd de kracht vinden om meer te doen. |
| Overleg met uw arts. | Dit is essentieel. Vergeet nooit om "uw arts te raadplegen voordat u begint met sporten". Vraag uw medisch team naar de intensiteit van de training die uw lichaam op dit moment aankan. |
| Koester geen al te hoge verwachtingen. | Misschien was je voor de behandeling een snelle hardloper. Maar verwacht niet dat je nu weer op dat tempo kunt rennen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Dat is normaal. |
| Zorg goed voor je botten en gewrichten. | Sommige behandelingen, met name chemotherapie, kunnen de botten verzwakken. Begin daarom met activiteiten zoals wandelen en zwemmen in plaats van oefeningen zoals hardlopen en springen, die het risico op botbreuken vergroten. |
| Zorg voor evenwicht. | Na chemotherapie kunnen sommige mensen last krijgen van gevoelloosheid of een verminderd gevoel in hun ledematen (neuropathie). Dit kan het evenwicht beïnvloeden. Wees daarom voorzichtig met oefeningen waarbij er een risico op vallen bestaat. Fietsen op een hometrainer is veiliger dan hardlopen op een loopband. |
| Doe krachtoefeningen. | Deze oefeningen kunnen een groot verschil maken in je dagelijks leven. Er zijn aanwijzingen dat ze vermoeidheid en stress verminderen en de kwaliteit van leven en het fysieke functioneren verbeteren. |
Wat moeten we weten over eten en drinken?
Oké, laten we het nu over eten en drinken hebben. Het belangrijkste om te onthouden is:
Eet meer fruit, zetmeelarme groenten (vooral bladgroenten en groenten zoals kool, broccoli en bloemkool) en volkorenproducten. Beperk suikerhoudende dranken en gezoete snacks.
Uit een grootschalig onderzoek onder 250.000 verpleegkundigen in de Verenigde Staten over een periode van 30 jaar bleek dat vrouwen die de meeste groenten en fruit aten een significant lager sterftecijfer door borstkanker hadden dan vrouwen die er het minst van aten.
Deze voordelen blijken met name te gelden voor groene bladgroenten en kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes.
Laten we eens kijken wat we wel en niet moeten eten.
| Voedselsoort | Voorbeelden en wat je moet weten |
|---|---|
| Dingen die je vaker zou moeten eten | |
| Kruisbloemige groenten | Kool, bloemkool, broccoli, boerenkool, radijsjes. Probeer er elke dag een paar in je voeding op te nemen. |
| Groene groenten | Alle soorten bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, enz. Deze zijn rijk aan antioxidanten. |
| Volkoren granen en vezels | Volkorenrijst, boekweit, haver, gerst. Het is gebleken dat een vezelrijk dieet het risico op overlijden verlaagt. |
| Soja | Tofu, edamame. Hoewel er vroeger misvattingen bestonden over soja, toont onderzoek nu aan dat soja het risico op terugkeer van kanker kan verlagen. |
| Dingen om te beperken of te vermijden | |
| Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (hoge glycemische belasting) | Deze producten verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Bijvoorbeeld: suikerhoudende dranken, zoetigheden, wit brood, bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en donuts. |
| Rood vlees en bewerkt vlees | Beperk de consumptie van rood vlees zoals rundvlees, varkensvlees en geitenvlees. Vermijd bewerkt vlees zoals worst en spek volledig. |
| Alcohol | Het vermijden van alcoholgebruik is erg belangrijk om het risico op terugkeer van kanker te verlagen. |
Waarom is het zo belangrijk om een gezond gewicht te behouden?
Als je dit allemaal doet, inclusief regelmatig bewegen en gezond eten, wordt het ook makkelijker om een gezond gewicht te behouden. Dit is erg belangrijk na borstkanker.
Onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat een verhoogde body mass index (BMI), oftewel gewichtstoename, na een kankerdiagnose gepaard gaat met ongunstige uitkomsten .
Probeer daarom zoveel mogelijk gewichtstoename te voorkomen en een gezond gewicht te behouden voor uw lengte. De aanbevelingen van het American Institute for Cancer Research (AICR) voor kankerpreventie zijn even belangrijk voor degenen onder u die van kanker zijn hersteld. De aanbevelingen zijn als volgt:
- Behoud een gezond gewicht.
- Wees fysiek actief.
- Eet meer volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten (zoals bonen en kikkererwten).
- Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, fastfood en bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, zetmeel en suiker.
- Beperk de consumptie van rood vlees (rundvlees, varkensvlees).
- Vermijd bewerkt vlees en alcohol.
Belangrijkste boodschap
- Na een behandeling tegen borstkanker zijn regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet belangrijk om het risico op terugkeer van de kanker te verkleinen.
- Voordat je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen wat voor jou het meest geschikt is.
- Begin niet meteen met alles tegelijk, maar begin met iets kleins, zoals elke dag 15-30 minuten wandelen. Zo bouw je geleidelijk aan kracht op.
- Verminder de consumptie van suiker, bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees, en voeg meer groenten (vooral kool en broccoli), bladgroenten, fruit en volkorenproducten toe aan je dieet.
- Het is cruciaal om een gezond gewicht te behouden in verhouding tot je lengte. Vermijd gewichtstoename.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe