Ben je iemand die hard werkt om af te vallen? Dan let je waarschijnlijk goed op wat je eet en hoeveel je ervan binnenkrijgt. Maar denk je ook zo na over wat je overdag drinkt? Een veelgemaakte fout is dat we wel nadenken over de calorieën die we uit eten halen, maar niet over de calorieën die we via drankjes binnenkrijgen. Maar die calorieën die we onbewust binnenkrijgen, kunnen je pogingen om af te vallen volledig dwarsbomen.
Simpel gezegd: wat zijn die calorieën?
Oké, laten we eerst eens kijken wat een calorie is. Een calorie is een eenheid van energie. Het is vergelijkbaar met meters om afstand te meten en kilogrammen om gewicht te meten. Alles wat we eten en drinken geeft ons lichaam energie. Deze energie gebruikt ons lichaam om te ademen, om te kloppen, om te lopen, te rennen, te denken, om alles te doen.
Het probleem is het volgende: als we meer calorieën binnenkrijgen dan we nodig hebben, slaat ons lichaam die overtollige energie op als vet. Deze ophoping zorgt er na verloop van tijd voor dat ons lichaamsgewicht toeneemt, waardoor we dikker worden. Om een gezond gewicht te behouden, is het daarom erg belangrijk om een balans te vinden tussen de hoeveelheid calorieën die we eten en de hoeveelheid calorieën die we dagelijks verbranden.
Onthoud dat de calorieën in dranken "lege calorieën" worden genoemd. Dit betekent dat ze weliswaar energie leveren aan het lichaam, maar zeer weinig essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen bevatten.
De verborgen calorieën in de drankjes die we constant drinken.
Laten we nu eens kijken naar het geschatte aantal calorieën van een aantal dranken die we dagelijks drinken. Deze cijfers kunnen per merk iets verschillen, maar dit geeft je een goed beeld.
| Soort drank | Portiegrootte | Geschatte calorieën (ongeveer calorieën) |
|---|---|---|
| Suikerhoudende koolzuurhoudende dranken (frisdrank) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Suikervrije koolzuurhoudende dranken (light frisdrank) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Zoete thee in flessen | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Ongezoete thee | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Vruchtendranken en melk | ||
| Sinaasappelsap (suikervrij) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Appelsap (suikervrij) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Volle melk | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Magere melk | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamelk | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Soorten koffie | ||
| Zwarte koffie | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Koffie met room | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (met magere melk) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Speciale dranken en alcoholische dranken | ||
| Sportdrank | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energiedrank | 1 blikje (245 ml) | 105 - 112 |
| Bier | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Wijn | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Op welke manier zijn calorierijke dranken schadelijk voor de gezondheid?
Langdurig gebruik van dergelijke calorierijke dranken kan uw gezondheid op vele manieren beïnvloeden.
1. Gewichtstoename en obesitas
Dit is het belangrijkste en meest voor de hand liggende effect. Stel je voor, als je elke dag een fles suikerhoudende frisdrank drinkt, voegt dat alleen al zo'n 150 calorieën toe aan je lichaam. Als je die calorieën niet verbrandt, voeg je er meer dan 1000 calorieën per week aan toe, en meer dan 4500 calorieën per maand. Dit is een directe oorzaak van je gewichtstoename.
2. Risico op het ontwikkelen van diabetes type 2
Regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk. Deze dranken veroorzaken een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel, wat na verloop van tijd kan leiden tot insulineresistentie in het lichaam.
3. Risico op hartziekten
Overmatige consumptie van calorieën en suiker kan leiden tot verhoogde niveaus van schadelijke vetten (triglyceriden) in het bloed, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
4. Tandbederf
Suikerrijke en zure dranken kunnen het tandglazuur verzwakken, wat kan leiden tot tandbederf en andere gebitsproblemen.
Wat moeten we doen om gezond te blijven?
Schrik niet als je dit soort dingen hoort. Met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je deze risico's gemakkelijk vermijden.
- Water is je beste vriend: de beste, gezondste en calorievrije drank om je dorst te lessen is puur water. Maak er een gewoonte van om elke dag voldoende water te drinken. Als je het saai vindt om gewoon water te drinken, kun je er een schijfje limoen, een schijfje komkommer of een paar muntblaadjes aan toevoegen om het lekkerder te maken.
- Drink thee en koffie zonder suiker: zelfs een theelepel suiker in je kopje thee of koffie voegt al veel calorieën toe. Beperk suiker zoveel mogelijk, of wen eraan om het zonder suiker te drinken.
- Lees het etiket: Maak er een gewoonte van om het etiket van flessen drank die je in de winkel koopt te lezen. Let vooral op het suikergehalte en het aantal calorieën .
- Schakel over op verse vruchtensappen: Maak in plaats van voorverpakte vruchtendranken je eigen verse vruchtensappen thuis zonder suiker toe te voegen. Omdat vruchtensappen echter ook natuurlijke suikers en calorieën bevatten, is het belangrijk om ze met mate te drinken.
- Wees voorzichtig met alcohol: alcohol bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, dus het beperken van alcoholgebruik is gunstig voor gewichtsbeheersing en de algehele gezondheid.
Als u zich zorgen maakt of twijfels hebt over uw gewicht, voeding of aandoeningen zoals diabetes, kunt u het beste uw huisarts raadplegen voor advies.
Belangrijkste boodschap
- Bij het beheersen van je gewicht is het belangrijk om zowel op je voeding als op je drank te letten.
- De beste en gezondste drank om de dorst te lessen is puur water. Het bevat geen calorieën.
- Lees bij de aankoop van dranken in flessen of verpakkingen het etiket en let op het suiker- en caloriegehalte.
- Kies in plaats van suikerhoudende dranken voor alternatieven zoals ongezoete thee, zwarte koffie of zelfgeperst vruchtensap (zonder suiker).
- Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Kleine, gezonde keuzes die je elke dag maakt, kunnen op de lange termijn een grote investering in je gezondheid zijn.
- Als u zich zorgen maakt over uw voeding of gezondheid, raadpleeg dan uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe