Is uw cholesterolgehalte te hoog? (Hoog cholesterol) - Beheers het met deze 7 gewoonten!

Heeft uw arts u verteld dat uw cholesterolgehalte bij uw laatste bloedtest iets te hoog is? Het is normaal om daar een beetje bang en bezorgd van te worden. "O, nu moet ik stoppen met al dat lekkere eten en de hele dag sporten," denkt u misschien. Maar er is echt niets om bang voor te zijn. Door een paar kleine, eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u deze aandoening gemakkelijker onder controle houden dan u denkt. Het beste is om deze gewoonten te combineren met de medicatie die uw arts voorschrijft.

1. Let goed op wat je eet en drinkt aan vet.

Hoewel dingen zoals cheeseburgers, ijs en vette vleescurry lekker kunnen smaken, kunnen ze je cholesterolgehalte juist verhogen. De belangrijkste reden hiervoor is het verzadigde vet dat ze bevatten.

Het verminderen van dierlijke vetten, zoals vet vlees als rundvlees en varkensvlees, en producten als boter, kaas en magere melk, kan helpen het gehalte aan 'slecht' cholesterol (LDL-cholesterol) in uw lichaam te verlagen.

Maar dit betekent niet dat je vet volledig uit je dieet moet schrappen. Sterker nog, dat kan juist het tegenovergestelde effect hebben. Onverzadigde vetten, die je vindt in voedingsmiddelen zoals olijfolie, cashewnoten en pinda's, kunnen helpen om je 'goede' cholesterol (HDL) te verhogen en je triglyceriden te verlagen. Het belangrijkste is om, waar mogelijk, voor onverzadigde vetten te kiezen in plaats van verzadigde vetten.

2. Zeg voorgoed vaarwel tegen dit soort vet!

Kunstmatige transvetten moeten volledig uit je voeding worden geschrapt. Daar valt niet over te discussiëren. Ze zijn zeer schadelijk voor het lichaam.

Transvetten verhogen niet alleen je slechte cholesterol (LDL), maar verlagen ook je goede cholesterol (HDL). Deze transvetten zijn te vinden in gefrituurde producten zoals donuts, verpakte koekjes, gebak, gebak en sommige soorten margarine.

Lees daarom altijd het etiket als je iets in de winkel koopt. Als er op het etiket staat "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie", dan bevat het transvetten. Soms staat er "transvetvrij", maar controleer of deze woorden er echt staan.

3. Laten we de opname van cholesterol in het lichaam stoppen.

Oplosbare vezels helpen ons hierbij. Simpel gezegd vormen deze oplosbare vezels een gel in de darmen, waardoor overtollig cholesterol in het lichaam wordt gebonden en met de ontlasting wordt afgevoerd.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan oplosbare vezels?

• Haver
• Gerst
• Peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen
• Okra, bittere pompoen, spruitjes
• Fruitsoorten zoals appels, sinaasappels en peren.
• Wortel

Onderzoek heeft aangetoond dat als je je vezelinname met 5-10 gram per dag verhoogt, je je slechte cholesterol (LDL) met ongeveer 5% kunt verlagen. Voeg daarom in plaats van wit brood en broodjes van bloem, havermout, groenten, fruit en noten toe aan je dieet.

4. Als het om lichaamsbeweging gaat, geldt: hoe meer zielen, hoe meer vreugd.

Lichaamsbeweging kan je cholesterolgehalte verbeteren, maar het belangrijkste is om het regelmatig te doen .

Het beste is om minstens 30 minuten per dag actief te zijn. Dat kan zelfs een korte wandeling rond je huis zijn, maar je moet het wel elke dag doen. Bovendien, als je door deze manier van bewegen zelfs maar 5% van je lichaamsgewicht verliest, zal dat een grote, positieve invloed hebben op je cholesterolwaarden.

5. Laten we het tempo van de oefeningen iets opvoeren.

Als je al dagelijks sport, kun je nu een stapje verder gaan. Dat betekent dat je op sommige dagen je training wat intensiever kunt maken.

Een goed plan is om drie of vier dagen per week ongeveer 40 minuten matig intensief te sporten.

Bijvoorbeeld:

• Als je normaal gesproken wandelt, probeer dan tijdens je wandeling eens een stukje stevig door te lopen of te joggen.
• Ben je een hardloper? Ren dan een tijdje wat sneller (sprintintervallen).

6. Zoek een oplossing voor stress op het werk

Als je stress ervaart op je werk, moet je daar zeker aandacht aan besteden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met stress op het werk een hoger gehalte aan slecht cholesterol (LDL) en een lager gehalte aan goed cholesterol (HDL) hebben.

Sommige banen kunnen van nature stressvol zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om ermee om te gaan.

• Neem korte pauzes tijdens het werk. Sta even op en loop een minuutje rond.
• Gebruik al je vakantiedagen. Blijf thuis en geniet van je vrije tijd.
• Praat met je baas en vraag hem of haar om prioriteit te geven aan je werk, zodat je je tijd en energie efficiënt kunt gebruiken.

7. Roken moet worden gestopt.

Sigarettenrook verlaagt het gehalte aan 'goed' cholesterol (HDL) . Hoewel stoppen met roken het 'slechte' cholesterol (LDL) niet direct verlaagt, verbetert het wel de verhouding tussen goed en slecht cholesterol. Dat is erg belangrijk voor de gezondheid van het hart.

Misschien heb je al eens geprobeerd te stoppen met roken en is het niet gelukt. Dat is normaal. Veel mensen proberen het meerdere keren. Maar geef niet op. Het is de grootste investering die je in je algehele gezondheid kunt doen. Je kunt er ook met je huisarts over praten en om hulp vragen.