Ben je in de dertig? Sport je regelmatig en probeer je gezond te leven? Toch zou je verbaasd zijn als je arts naar je bloedtestresultaten kijkt en zegt: "Je cholesterol is iets te hoog." Je vraagt je misschien af: "Hoe kan iemand zoals ik een hoog cholesterolgehalte hebben?" De waarheid is dat cholesterol niet alleen oudere mensen treft. Soms, hoe gezond we ook leven, kan ons cholesterolgehalte stijgen door factoren waar we geen controle over hebben.
Waarom ontwikkelt een jong iemand een hoog cholesterolgehalte?
Meestal denken we dat een hoog cholesterolgehalte alleen wordt veroorzaakt door een slecht dieet en gebrek aan beweging. Dat klopt, maar het is niet de enige oorzaak. Bij sommige mensen is deze aandoening genetisch bepaald. Om precies te zijn, noemen we dit familiaire hypercholesterolemie . Simpel gezegd is dit een aandoening die van generatie op generatie wordt doorgegeven en die leidt tot een hoog gehalte aan slecht cholesterol in het lichaam.
Je hebt misschien wel eens gehoord over de twee soorten cholesterol in ons bloed.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Dit noemen we "slecht cholesterol". Wanneer dit zich in het lichaam ophoopt, kan het zich in onze bloedvaten nestelen en deze verstoppen. Dit is de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): We noemen dit "goed cholesterol" omdat het helpt om ongewenst slecht cholesterol uit het lichaam te verwijderen en naar de lever te transporteren.
Iemand met een genetische aandoening zoals familiaire hypercholesterolemie heeft een verminderd vermogen om dit slechte LDL-cholesterol uit het bloed te verwijderen. Daarom kan het, ongeacht hoe gezond ze eten en bewegen, erg moeilijk zijn om hun cholesterolgehalte zonder medicatie onder controle te houden.
Het belangrijkste is om er vroegtijdig achter te komen dat je deze aandoening hebt. Dan kun je met je arts overleggen en samen het beste behandelplan voor jou opstellen.
Afvallen betekent niet dat je lekker eten moet opgeven!
Bij het woord 'hoog cholesterol' denken we vaak aan het eten van alleen gekookte zoete aardappelen en een paar groenten zonder olie. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Het is belangrijk om te begrijpen wat we eten en hoeveel we eten .
Tegenwoordig proberen veel mensen vegetariër te worden. Dat is een goede zaak. Maar niet alles wat je eet dat vegetarisch is, is gezond. Verpakte, bewerkte voedingsmiddelen met het label "vetarm" kunnen bijvoorbeeld vol zitten met suiker, zout en andere ongezonde ingrediënten.
We moeten dus even nadenken bij het kiezen van ons eten. Kijk eens naar deze tabel.
| Dingen die je meer aan je dieet kunt toevoegen (Eet meer) | Voedingsmiddelen die je met mate en voorzichtig moet eten (Eet met mate) |
|---|---|
| Verse groenten en fruit: Voeg minstens één keer per dag een groente of salade toe aan je dieet. | Verzadigd vet: Denk aan kaas, boter, kokosolie en rood vlees (rundvlees, varkensvlees). Je hoeft er niet helemaal mee te stoppen, maar verminder de hoeveelheid. |
| Volkorenproducten: Bruine rijst, boekweit, haver, zemelenbrood. Deze zijn rijk aan vezels. | Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen: worstjes, gehaktballen, verpakte noedels, koekjes, gebak. |
| Vezelrijke voedingsmiddelen: Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, erwten en bonen. Deze zijn zeer nuttig bij het verlagen van het cholesterolgehalte. | Transvetten: Deze vind je in gefrituurd voedsel, margarine en bakproducten. Vermijd ze zoveel mogelijk. |
| Plantaardige eiwitten: soja, tofu, tempeh. | Suikerhoudende dranken: Zoete dranken, verpakte vruchtendranken. |
Stel je voor dat je zin hebt in een stukje kaas. Prima, eet het gerust op. Maar eet tegelijkertijd ook een bord salade met veel groenten. Dan heb je niet alleen van de smaak genoten, maar ook iets goeds voor je lichaam gegeten. Dat noemen we 'balans'.
Niet alleen voedsel, ook deze dingen zijn erg belangrijk.
Er zijn diverse andere gewoonten die net zo belangrijk zijn als voeding als het gaat om het beheersen van cholesterol.
Oefening
Als het om beweging gaat, hoef je niet per se naar de sportschool te gaan en gewichten te tillen. Een half uurtje per dag stevig wandelen, thuis sporten met een fitness-app, of, als je van dansen houdt, dansen op muziek, is ook een goede vorm van lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om elke dag actief te blijven.Begin met kleine dingen. Sta op van je bureaustoel en loop een rondje. Gebruik indien mogelijk de trap in plaats van de lift. Deze kleine veranderingen zullen na verloop van tijd grote resultaten opleveren.
Vermijd slechte gewoontes.
- Roken: Roken is erg gevaarlijk voor iemand met een hoog cholesterolgehalte. Het verlaagt het gehalte aan 'goed cholesterol' (HDL) en beschadigt de bloedvaten, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Als u rookt, zoek dan hulp om te stoppen. Dat is de beste hulp die u voor uzelf kunt bieden.
- Alcohol: Als u alcohol drinkt, doe dit dan met mate. Overmatig alcoholgebruik is slecht voor uw cholesterolgehalte en uw lever.
Werk samen met uw arts.
Voor mensen met een te hoog cholesterolgehalte als gevolg van genetische aanleg, is het wellicht niet mogelijk om dit alleen met een dieet en lichaamsbeweging onder controle te krijgen. In dat geval zal uw arts medicatie voorschrijven. Statines behoren tot de meest voorgeschreven medicijnen in dergelijke gevallen.
Sommige mensen schrikken als ze het woord 'medicatie' horen. Ze denken: "Moet ik de rest van mijn leven medicijnen slikken?" Maar je moet het anders bekijken. Deze medicatie is een extra ondersteuning om je hart te beschermen, naast het aanpassen van je levensstijl.
Het allerbelangrijkste is om open met je arts te praten. Bespreek je resultaten, hoe je je voelt en al je vragen. Samen kunnen jullie dan een plan opstellen dat het beste bij jou past.
Uiteindelijk is de diagnose van een hoog cholesterolgehalte niet het einde van je leven. Zie het als een kans om meer over je gezondheid na te denken en goede gewoonten aan te leren. Het kan een geweldige motivatie zijn om een gezond en gelukkig leven te leiden.
Belangrijkste boodschap
- Verhoogde cholesterolwaarden kunnen zelfs bij jonge, gezonde mensen voorkomen als gevolg van genetische oorzaken (familiaire hypercholesterolemie).
- Voeding is erg belangrijk. Eet meer verse groenten, fruit, volkorenproducten en vezelrijke voedingsmiddelen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde vetten.
- Dagelijks actief blijven, niet roken en alcoholgebruik beperken zijn essentieel voor het beheersen van het cholesterolgehalte.
- In plaats van in één keer grote veranderingen door te voeren, is het effectiever om kleine, goede gewoonten te creëren die je in je dagelijks leven kunt integreren.
- Werk altijd nauw samen met uw arts. Beheer uw gezondheid indien nodig door voorgeschreven medicijnen (bijvoorbeeld statines) te combineren met aanpassingen in uw levensstijl.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment