Vind je het ook moeilijk om je te concentreren op een taak op je werk of op kantoor? Voel je je soms overweldigd door de hoeveelheid werk die je moet doen en weet je niet waar je moet beginnen? Of krijg je constant op je kop van je baas omdat je je werk niet op tijd af hebt? Deze dingen hoeven niet per se te wijten te zijn aan luiheid . Het kunnen symptomen zijn van ADHD , een medische aandoening die ook bij volwassenen voorkomt en verband houdt met aandachtsproblemen.
Wat is ADHD? Welke invloed heeft het op het werk?
Simpel gezegd is ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) een stoornis die de delen van de hersenen aantast die ons helpen focussen, gefocust te blijven en onze emoties en handelingen te beheersen (zelfbeheersing).
Deze aandoening wordt meestal in de kindertijd vastgesteld, oftewel tijdens de schooljaren. Uit onderzoek blijkt echter dat tussen de 50% en 86% van de mensen met ADHD in de kindertijd deze aandoening ook op volwassen leeftijd blijven houden.
Als volwassene kan ADHD een grote impact hebben op ons werk. Je hebt misschien wel eens zoiets meegemaakt:
- Het werk niet op tijd af kunnen krijgen.
- Vergeten om op tijd op het werk te verschijnen.
- Het is lastig om relaties met collega's te onderhouden.
- Dit leidt ertoe dat men regelmatig promoties misloopt of wordt ontslagen.
Maar maak je geen zorgen. Dit is niet jouw schuld. Er zijn veel manieren waarop jij en je organisatie kunnen samenwerken om deze situatie aan te pakken en je werk tot een succes te maken.
Welke ADHD-symptomen veroorzaken problemen op de werkvloer?
Het maakt niet uit waar je werkt, op kantoor, in een fabriek of in een winkel,ADHD-symptomen kunnen tot diverse problemen leiden. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Kenmerk / Probleem | Om het simpel uit te leggen... |
|---|---|
| Verveling | Snel de interesse in een taak of project verliezen. |
| Afleidingen | Je concentratie op de taak verliezen, hetzij door andere gedachten (dagdromen) of door dingen die om je heen gebeuren (gesprekken van anderen). |
| Vergeetachtigheid | Taken, verantwoordelijkheden, vergaderingen en deadlines vergeten. |
| Hyperactiviteit | Het is moeilijk om lang op een stoel te zitten op het werk, en ik heb altijd de neiging om even rond te lopen. |
| Impulsiviteit | Het nemen van impulsieve beslissingen of zomaar iets zeggen zonder na te denken over de gevolgen. |
| Relatievaardigheden | Direct en abrupt spreken tijdens gesprekken, anderen onderbreken en niet goed luisteren. |
| Tijdmanagement | Het niet op tijd kunnen afronden van werk, en niet precies kunnen inschatten hoe lang een taak zal duren. |
| Uitstel | Werk uitstellen dat gedaan moet worden. Denken: "Ik doe het later wel." |
Hoe kan ik mijn ADHD-symptomen op het werk beheersen?
Dit is niet iets wat je alleen kunt doen. Het allerbelangrijkste is om hierover met je arts te praten. Hij of zij kan medicatie, gedragstherapie of beide aanbevelen als dat nodig is. Daarnaast zijn er ook dingen die je zelf kunt doen.
Manieren om je te helpen focussen
- Maak checklists: schrijf alle taken die je die dag moet doen op in een notitieboekje of op je telefoon. Streep ze af als je een taak hebt afgerond.
- Beheers je telefoon: als je telefoon je afleidt, zet hem dan op stil en leg hem weg tijdens het werk. Maak er een gewoonte van om oproepen/berichten alleen op specifieke momenten van de dag te controleren.
- Gebruik plakbriefjes: schrijf belangrijke dingen, zoals deadlines, op kleine papiertjes (plakbriefjes) en plak ze op plekken die je vaak ziet (op je computerscherm, op je bureau).
- Plan meer tijd in voor taken: als je denkt dat een taak een uur duurt, reserveer er dan een uur en een kwartier voor.
- Neem pauzes: werk niet continu door, maar neem elk uur een pauze van 5 minuten. Sta op, loop even rond en drink wat water.
- Begin op een rustig moment met werken: begin indien mogelijk een uur of twee voordat anderen arriveren. Die rust helpt je om je te concentreren.
Tips voor tijdmanagement
- Stel alarmen/herinneringen in op je telefoon/computer: Stel alarmen in om je te herinneren aan zaken zoals vergaderingen en deadlines.
- Gebruik timers: Stel een timer in om een taak binnen 30 minuten af te ronden.
- Deel grote taken op in kleinere onderdelen: Als je een groot project hebt, probeer het dan niet in één keer af te ronden, maar verdeel het in kleinere stappen en voltooi ze één voor één.
- Wissel van taak: Als je je verveelt door steeds hetzelfde te doen, doe dan een tijdje iets anders en keer daarna terug naar de oude taak.
Communicatiemethoden
- Praat minder, luister meer: Luister aandachtig naar wat anderen zeggen.
- Houd gesprekken kort: maak geen onnodige einde aan gesprekken die niets met werk te maken hebben.
- Blijf bij het onderwerp: Zelfs als je met vrienden praat, oefen dan om bij één onderwerp te blijven. Die oefening zal je helpen op de werkvloer.
- Spreek langzamer: Mensen met ADHD praten soms erg snel. Oefen met een paar keer diep ademhalen en langzaam praten.
Moet mijn werkgever mij vertellen dat ik ADHD heb?
Dit is een zeer gevoelig onderwerp. Er is geen wet die zegt dat je je werkgever moet vertellen dat je ADHD hebt. Het belangrijkste is dat je werkgever je niet mag discrimineren vanwege je aandoening.
Als je je werk zonder problemen kunt doen, hoef je er niet over te praten. Maar als je aanpassingen nodig hebt om je werk goed te kunnen doen, oftewel als je bepaalde faciliteiten nodig hebt, is het verstandig om dit met je baas te bespreken.
Maar voordat je dat zegt, denk eens aan het volgende:
- Is uw organisatie een plek waar aandacht wordt besteed aan geestelijke gezondheid ?
- Hoe ga je in je organisatie om met anderen die andere aandoeningen hebben?
- Hoeveel weet uw organisatie over ADHD?
- Overigens, beschik je wel over de benodigde faciliteiten om je werk goed te kunnen doen?
- Ben je bereid uit te leggen wat ADHD is, hoe het je werk beïnvloedt en welke hulp je nodig hebt?
Soms kun je, zelfs zonder expliciet te zeggen dat je ADHD hebt, toch om aanpassingen vragen. Bijvoorbeeld: "Meneer, kunt u mijn bureau naar een rustigere plek verplaatsen? Dan kan ik me beter concentreren en meer werken."
Welke extraatjes kan ik op mijn werk verwachten?
Allereerst heb je een officiële diagnose van ADHD van een arts nodig. Anders is het moeilijk om voorzieningen van een instelling te verwachten. Als je zo'n diagnose hebt, kun je bijvoorbeeld het volgende aanvragen:
- Mogelijkheden om vanuit huis te werken
- Flexibel rooster
- Neem verlof op als u een arts moet bezoeken.
- Korte pauzes nemen tijdens het werk
- Toestemming voor het gebruik van koptelefoons met ruisonderdrukking
- Zodat u in een rustige, niet-drukke omgeving kunt werken.
- Vrijstelling van niet-essentieel werk
- Vragen om schriftelijke takenlijsten
- Extra tijd geven om het werk af te maken
Belangrijkste boodschap
- ADHD is geen luiheid of zwakte. Het is een echte medische aandoening die behandeling en begeleiding vereist.
- Als u deze symptomen heeft, is de eerste stap een bezoek aan een gekwalificeerde arts. Dat is de belangrijkste stap.
- Simpele methoden zoals het maken van checklists en het opdelen van taken in kleinere delen kunnen een groot verschil maken op het werk.
- Indien gewenst kunt u met uw manager over uw situatie praten en eventuele noodzakelijke aanpassingen aanvragen om uw werk te vergemakkelijken.
- Je bent niet alleen op deze reis. Veel mensen over de hele wereld hebben een succesvolle carrière met ADHD. Jij kunt dat ook.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe