Vindt u het moeilijk om u te concentreren op uw taken op kantoor of tijdens het werk? Zijn er momenten waarop u zich overweldigd voelt door een stapel onafgemaakte taken en niet weet waar u moet beginnen? Of krijgt u misschien voortdurend kritiek van uw leidinggevenden omdat u moeite heeft om deadlines te halen? Deze problemen hoeven niet per se te wijten te zijn aan luiheid . Het kunnen tekenen zijn van ADHD , een legitieme medische aandoening die te maken heeft met aandachtsproblemen en die veel voorkomt bij volwassenen.
Wat is ADHD en welke invloed heeft het op je carrière?
Simpel gezegd is ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) een afwijking in de werking van onze hersenen. Het beïnvloedt de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor concentratie, stilzitten en het reguleren van onze emoties en gedragingen.
Hoewel deze aandoening vaak al in de kindertijd wordt vastgesteld, blijkt uit onderzoek dat 50% tot 86% van de personen bij wie ADHD in de kindertijd is vastgesteld, ook op volwassen leeftijd symptomen blijven ervaren.
Leven met ADHD op volwassen leeftijd kan aanzienlijke uitdagingen met zich meebrengen in je professionele leven. Je hebt mogelijk enkele van de volgende problemen ervaren:
- Moeite met het op tijd afronden van taken.
- Regelmatig te laat komen of werkverplichtingen vergeten.
- Uitdagingen bij het onderhouden van professionele relaties met collega's.
- Het mislopen van promoties of zelfs het regelmatig wisselen van baan.
Laat u echter niet ontmoedigen. Dit is niet uw schuld. Er zijn tal van strategieën beschikbaar waarmee u en uw werkgever deze situatie effectief kunnen beheersen, zodat u succes kunt behalen in uw carrière.
Welke ADHD-symptomen veroorzaken problemen op de werkvloer?
Ongeacht waar je werkt – op kantoor, in een fabriek of in een winkel – kunnen ADHD-symptomen tot diverse problemen leiden. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Symptoom / Uitdaging | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Verveling | Snel verlies van interesse in de betreffende taak of het project. |
| Afleidingen | Het verliezen van concentratie door interne gedachten (dagdromen) of externe omgevingsfactoren (bijv. pratende collega's). |
| Vergeetachtigheid | Taken, verantwoordelijkheden, vergaderingen en deadlines vergeten. |
| Hyperactiviteit | Moeite om stil te zitten op je werkplek; een constante behoefte voelen om te bewegen. |
| Impulsiviteit | Overhaaste beslissingen nemen zonder de gevolgen te overwegen, of praten voordat je nadenkt. |
| Relatievaardigheden | Onvriendelijk overkomen in de communicatie, anderen onderbreken of moeite hebben om aandachtig te luisteren. |
| Tijdmanagement | Het onvermogen om werk op tijd af te ronden of nauwkeurig in te schatten hoe lang een taak zal duren. |
| Uitstel | Taken uitstellen. De gewoonte om te denken: "Ik doe het straks wel." |
Hoe kan ik mijn ADHD-symptomen op het werk beheersen?
Dit hoeft u niet alleen aan te pakken. De eerste en belangrijkste stap is een afspraak maken met uw arts om deze problemen te bespreken. Hij of zij kan medicatie, gedragstherapie of een combinatie van beide aanbevelen. Daarnaast zijn er praktische stappen die u zelf kunt ondernemen.
Strategieën om de concentratie te verbeteren
- Maak checklists: houd een dagelijkse lijst bij van je taken in een notitieboekje of op je telefoon. Streep ze af zodra je ze hebt voltooid.
- Beheer je telefoon: Als je telefoon je afleidt, zet hem dan op stil en leg hem buiten bereik tijdens het werken. Maak er een gewoonte van om oproepen en berichten alleen op vaste tijdstippen te controleren.
- Gebruik plakbriefjes: schrijf belangrijke taken of deadlines op plakbriefjes en plak ze op een plek waar je ze vaak ziet (bijvoorbeeld op je computerscherm of bureau).
- Plan extra tijd in: als je denkt dat een taak een uur duurt, reserveer dan in plaats daarvan een uur en een kwartier.
- Neem pauzes: Vermijd continu doorwerken; neem elk uur een pauze van 5 minuten. Sta tijdens deze pauze even op, beweeg wat en drink wat water.
- Begin in rustige momenten:Begin, indien mogelijk, een uur of twee voordat anderen arriveren met je werk. Die stilte kan enorm helpen om je op je werk te concentreren.
Tips voor tijdmanagement
- Stel alarmen en herinneringen in voor je telefoon/computer: gebruik alarmen om vergaderingen en deadlines in de gaten te houden.
- Gebruik timers: Stel aan het begin van een taak een timer in op 30 minuten om je te helpen geconcentreerd te blijven tot de taak is afgerond.
- Grote taken opsplitsen: Als je een groot project hebt, probeer het dan niet in één keer aan te pakken. Verdeel het in kleinere, behapbare stappen en voltooi ze één voor één.
- Wissel van taak: Als je je verveelt door steeds hetzelfde te doen, schakel dan even over naar een andere taak en keer later terug naar de oorspronkelijke taak.
Communicatiestrategieën
- Luister meer, praat minder: richt je op actief luisteren naar wat anderen zeggen.
- Houd gesprekken kort en bondig: vermijd langdradige onderwerpen die niet met het werk te maken hebben.
- Blijf bij het onderwerp: Zelfs tijdens een gesprek met vrienden is het belangrijk om bij één onderwerp te blijven. Die vaardigheid zal je later op de werkvloer van pas komen.
- Spreek langzamer: Mensen met ADHD praten soms erg snel. Oefen met ademhalen en spreek langzaam en rustig.
Moet ik mijn ADHD aan mijn werkgever melden?
Dit is een gevoelig onderwerp. Je bent wettelijk niet verplicht om je ADHD aan je werkgever te melden. Belangrijker nog, je werkgever mag je niet discrimineren vanwege je aandoening.
Als u uw werk zonder problemen kunt uitvoeren, hoeft u deze informatie niet te delen. Als u echter specifieke aanpassingen nodig heeft om uw werk effectief te kunnen doen, is het raadzaam dit met uw leidinggevende te bespreken.
Voordat je dat gesprek aangaat, overweeg het volgende:
- Biedt uw werkplek ondersteuning aan de geestelijke gezondheid ?
- Hoe gaat uw werkgever om met mensen met medische aandoeningen?
- Hoeveel weet uw werkgever over ADHD?
- Als je dit deelt, krijg je dan de steun die je nodig hebt om je werk goed te kunnen doen?
- Ben je bereid uit te leggen wat ADHD is, hoe het je werk beïnvloedt en welke ondersteuning je nodig hebt?
Soms kun je om ondersteuning vragen zonder ADHD direct te benoemen. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: "Zou ik mijn bureau naar een rustigere plek kunnen verplaatsen? Dat zou me helpen om me beter op mijn werk te concentreren."
Welke aanpassingen op de werkplek kan ik aanvragen?
Om in aanmerking te komen voor formele aanpassingen op de werkplek, hebt u allereerst een officiële diagnose van een zorgverlener nodig. Met een diagnose kunt u bijvoorbeeld het volgende aanvragen:
- Mogelijkheden om vanuit huis te werken
- Flexibele werktijden
- Vrije tijd voor medische afspraken ( verlof )
- Korte pauzes tijdens de werkdag
- Toestemming voor het gebruik van koptelefoons met ruisonderdrukking
- Verhuizen naar een rustigere, minder drukke werkplek.
- Vrijstelling van niet-essentiële taken
- Opdrachten schriftelijk ontvangen
- Extra tijd om opdrachten af te ronden
Belangrijkste conclusies (Kernboodschap)
- ADHD is geen luiheid of een persoonlijke zwakte. Het is een echte medische aandoening die de juiste begeleiding en behandeling vereist.
- Als u deze symptomen ervaart, is uw eerste en belangrijkste stap het raadplegen van een gekwalificeerde arts.
- Simpele strategieën zoals het gebruik van checklists en het opdelen van taken in kleinere onderdelen kunnen een aanzienlijk verschil maken in je werkzame leven.
- Als je je er prettig bij voelt, ga dan openlijk in gesprek met je manager en vraag om de aanpassingen die je nodig hebt om succesvol te zijn.
- Je bent niet alleen op deze reis. Veel mensen over de hele wereld hebben een succesvolle carrière met ADHD, en jij kunt dat ook.
