Heb je moeite met het beheersen van je emoties, zelfs als je ADHD hebt? (De emotionele kant van ADHD) Laten we het hierover hebben!

Heb je als iemand met ADHD , ofwel Attention Deficit Hyperactivity Disorder, soms het gevoel dat anderen je verkeerd bekijken? Voel je je schuldig als familie en vrienden je bekritiseren omdat je niet goed luistert? Of word je snel boos en verdrietig om kleine dingen? Dit zijn veelvoorkomende ervaringen bij ADHD . Je bent niet alleen. Sterker nog, je voelt dezelfde emoties als iedereen, maar door ADHD kunnen die gevoelens intenser zijn en langer aanhouden . Het goede nieuws is dat er manieren zijn om met deze gevoelens om te gaan en ze te beheersen. Laten we het daarover hebben.

Wat is het verband tussen ADHD en stress?

Simpel gezegd, stress is iets waar we allemaal mee te maken krijgen in het leven. Het is goed om deze stress te zien als iets waar we ons op moeten concentreren, hard voor moeten werken of een ongeluk moeten overleven. Het houdt ons actief.

Het probleem begint echter wanneer deze stress onbeheersbaar wordt. Als stress gedurende lange tijd op een hoog niveau blijft, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals depressie en hart- en vaatziekten .

Laten we nu eens kijken hoe dit verband houdt met ADHD. Iemand met ADHD wordt dagelijks geconfronteerd met veel kleine uitdagingen. Moeite met aandacht, dingen vergeten en moeite met concentreren kunnen allemaal leiden tot constante stress en frustratie. Als deze opgebouwde stress niet goed wordt aangepakt, kan dit het risico op andere gezondheidsproblemen vergroten. Bijvoorbeeld:

• Aandoeningen zoals tics of het syndroom van Tourette .
• Depressie- of angstaanvallen .
• FibromyalgieChronische pijnaandoeningen zoals fibromyalgie.

Hoe kan ik met deze stress omgaan?

Er zijn veel dingen die iedereen met ADHD – of het nu een jong kind, een jongere of een volwassene is – kan doen om deze stress te verminderen.

Volg uw medisch behandelplan nauwgezet op.

Of het nu om medicatie of gedragstherapie gaat, volg het behandelplan van uw arts nauwgezet op. Wijzig uw behandelplan nooit zonder eerst met uw arts te overleggen.

Leer stressmanagementvaardigheden

Er zijn verschillende vaardigheden die je kunt leren om effectief met stress om te gaan.

Oefen ontspanningstechnieken.

Oefen ontspanningstechnieken zoals meditatie. Deze kunnen helpen om angst te verminderen. Technieken zoals biofeedback kunnen je ook helpen om je stressniveau in de gaten te houden en te leren je reacties erop te beheersen.

Zorg voor een goede algehele gezondheid.

Een goede gezondheid helpt je om beter met ADHD om te gaan en geeft je lichaam de kracht om stress te verwerken.

• Beperk het gebruik van cafeïne (thee, koffie) en nicotine (sigaretten) zoveel mogelijk.
• Eet een gezond en gevarieerd dieet.
• Beweeg regelmatig .
• Zorg dat je voldoende slaapt.
• Vermijd drugs en alcohol volledig.

Hoe kun je je emoties op het werk beheersen?

ADHD kan op de werkvloer tot diverse problemen leiden, waaronder uitstelgedrag, moeite met het organiseren van werk, snel afgeleid zijn, moeite met het afmaken van taken en het onderbreken van anderen tijdens vergaderingen.

Hier volgen enkele praktische tips die u in dergelijke situaties van pas kunnen komen:

Hoe ga je thuis om met je emoties in je relaties?

Mensen met ADHD krijgen vaak kritiek en negatieve opmerkingen van anderen te verduren. Wanneer ze dingen horen als: "Je onthoudt niets" of "Je krijgt nooit iets op tijd af", kan dit leiden tot een laag zelfbeeld. Dit kan hun relaties met familie, partner en vrienden beïnvloeden.

Misschien onderbreek je onbedoeld een gesprek, of reageer je plotseling te emotioneel. Wanneer de ander in zulke gevallen klaagt, kun je ook boos op hem of haar worden. Hier zijn een paar tips om met deze situaties om te gaan:

• Plan vooruit:Als je stress hebt over bijvoorbeeld een familie-evenement of een bijeenkomst, vertel het je partner dan van tevoren. Spreek af om "iets eerder te komen" of "even een korte pauze te nemen".
• Deel het werk: Als je werk mist, kan het voor jullie beiden frustrerend zijn als je partner het werk moet doen. Bespreek wat er gedaan moet worden en verdeel het onderling. Neem niet meer werk op je dan je aankunt.
• Gun jezelf rust: als je moe bent, aarzel dan niet om tegen je dierbaren te zeggen: "Ik heb even wat tijd voor mezelf nodig." Dat is heel normaal.
• Geef toe wanneer je een fout maakt: Geef ADHD niet de schuld van elke fout die je maakt. In plaats van jezelf te verdedigen, geef het toe en zeg: "Het spijt me, ik heb een fout gemaakt."

Waar kun je terecht voor hulp?

Je bent niet alleen op deze reis. Je vrienden, familie, andere mensen met ADHD en professionals in de geestelijke gezondheidszorg die dit begrijpen, kunnen je helpen.

• Jongeren en volwassenen kunnen hulp krijgen van bijvoorbeeld een ADHD-coach of een professionele organisator.
• Sluit je aan bij steungroepen die informatie en ondersteuning bieden aan mensen met ADHD. Het horen van de ervaringen van anderen kan een grote bron van aanmoediging zijn.
• Je kunt leren omgaan met ADHD-symptomen en -emoties door middel van individuele therapie, relatietherapie of groepstherapie. Het is belangrijk om hiervoor een gekwalificeerde therapeut of psychiater te raadplegen .

Weet u niet waar u moet beginnen? Neem dan eerst contact op met uw huisarts . Hij of zij kan u doorverwijzen naar de juiste specialist.