Als je diabetes hebt, weet je waarschijnlijk al hoe goed bewegen is voor je gezondheid. Tijdens het sporten verhogen de cellen in je lichaam hun vermogen om insuline te gebruiken, en het helpt ook bij het verwerken van de suiker in je bloed. Daarom is sporten een uitstekende manier om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar... je bent misschien ook bang dat je bloedsuiker plotseling daalt tijdens het sporten, toch? Vooral als je insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, is die angst begrijpelijk. Sporten kan er namelijk voor zorgen dat je bloedsuiker te laag wordt. Dit noemen we hypoglykemie. Maar wees niet bang. Als je de juiste dingen doet, kun je zonder problemen en zonder angst sporten. Laten we eens kijken hoe je dat precies aanpakt.
Laten we onze bloedsuikerspiegel in de gaten houden vóór, tijdens en na het sporten!
Om je bloedsuikerspiegel op een veilig niveau te houden, moet je je lichaamsbeweging plannen. Net zoals bij de voorbereiding op een oorlog, moeten we ons een beetje voorbereiden voordat we gaan sporten.
| Oefentijd | Wat je moet doen |
|---|---|
| Voordat je gaat sporten | Controleer je bloedsuikerspiegel. Als deze tussen de 100 mg/dl en 250 mg/dl ligt, kun je zonder problemen sporten.
|
| Tijdens het sporten | Het is verstandig om elk uur je bloedsuiker te controleren, maar alleen als je langer dan twee uur achter elkaar aan het sporten bent.
|
| Na de oefening | Controleer je bloedsuikerspiegel opnieuw nadat je klaar bent met je training. Dit helpt je te begrijpen hoe de training je lichaam heeft beïnvloed. Als je bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dl, kun je beslissen of je een snelle snack nodig hebt of kunt wachten tot je volgende maaltijd.
|
Wat te doen bij een te lage bloedsuikerspiegel? (Spoedeisende hulp)
Als je bloedsuikerspiegel tijdens het sporten daalt, zorg er dan voor dat je altijd iets bij je hebt dat je bloedsuiker snel weer verhoogt. Zoiets als dit werkt goed:
- Glucosetabletten of -gels
- Een gewone frisdrank (geen light-versie) of een vruchtendrank.
- Een sportdrank
- Een eetlepel suiker
Lees het etiket van het voedsel of de drank die je koopt om te zien hoeveel je nodig hebt om 15 gram koolhydraten binnen te krijgen. Dit is erg belangrijk.
Stel je voor, tijdens het sporten voel je plotseling dat je ledematen gevoelloos worden en je begint te zweten. Raak dan niet in paniek, stop met sporten, neem een glucosetablet of een zoet drankje dat je bij je hebt en rust 15 minuten uit. Controleer het daarna opnieuw. Dit noemen we de "15-15 regel".
Andere manieren om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen
Er zijn nog een paar andere simpele trucjes die je kunt gebruiken om een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten te voorkomen:
- Vermijd sporten tijdens de piekuren van uw insuline. Dit betekent dat u niet moet sporten wanneer uw insuline het meest effectief is. Bespreek dit met uw arts.
- Beëindig je training minstens twee uur voordat je naar bed gaat, omdat het 's nachts lastig kan zijn om een lage bloedsuikerspiegel te detecteren.
- Drink geen alcohol voor of na het sporten. Alcohol kan een onverwachte daling van je bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Ga niet direct na het sporten in een bubbelbad, sauna of stoombad. De hoge temperaturen kunnen namelijk schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Probeer indien mogelijk één of twee keer per dag te bewegen. Het is beter voor je lichaam om elke dag te bewegen dan dagenlang niet te bewegen en dan plotseling moe te worden.
Kunnen symptomen van een lage bloedsuikerspiegel verward worden met symptomen van lichaamsbeweging?
Ja, absoluut. Dit is een probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het is niet makkelijk om de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten te herkennen. De symptomen lijken namelijk erg op de normale symptomen die optreden na een goede training.
Denk er maar eens over na: als je intensief sport, ga je zweten, stijgt je hartslag, voel je je moe en krijg je honger. Dit zijn slechts enkele symptomen die optreden wanneer je bloedsuikerspiegel daalt.
Als je tijdens het sporten iets ongewoons voelt, vooral als het iets is wat je normaal niet ervaart, controleer dan je bloedsuikerspiegel.
| Dingen die je voelt tijdens normale lichaamsbeweging | Waarschuwingssignalen van een lage bloedsuikerspiegel |
|---|---|
| Zweten | Je verward of gedesoriënteerd voelen |
| Hartkloppingen | Wazig of onduidelijk zicht |
| Ik voel me moe | Een doof of tintelend gevoel in de lippen of tong. |
| Ik heb honger | Verlies van evenwicht (zoals wankelen tijdens het lopen) |
Bij twijfel kunt u het beste uw bloedsuikerspiegel controleren. Zo kunt u grote risico's vermijden.
Wat gebeurt er als je bloedsuiker daalt terwijl je blijft sporten?
Als je dit allemaal correct doet, maar je bloedsuiker blijft dalen tijdens het sporten, moet je mogelijk je trainingsschema of medicatie aanpassen. Neem deze beslissing niet alleen. Overleg met je arts. Hij of zij kan je wellicht oplossingen voorstellen, zoals de volgende:
- Het aanpassen van de dosis insuline of diabetesmedicatie: Dit kan de beste oplossing zijn, vooral als u probeert af te vallen.
- Verhoog je voedselinname vóór de training: je lichaam heeft mogelijk wat meer energie nodig.
- Verander het type oefening dat je doet of het tijdstip waarop je sport: Misschien is de oefening die je nu doet te zwaar voor je.
Belangrijkste boodschap
- Lichaamsbeweging is essentieel voor het beheersen van diabetes, maar het moet wel op een veilige manier gebeuren.
- Controleer altijd uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten. Controleer deze indien nodig ook tijdens het sporten.
- Let op de waarschuwingssignalen van een lage bloedsuikerspiegel (zoals verwardheid en wazig zien).
- Zorg dat je altijd iets bij de hand hebt, zoals glucosetabletten, een zakje suiker of een zoet drankje, voor noodgevallen.
- Sport nooit als je bloedsuiker hoger is dan 250 mg/dl en er ketonen in je urine zitten.
- Bespreek je trainingsplan en eventuele zorgen altijd openlijk met je arts. Dit helpt je om met plezier en op een veilige manier te sporten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe