Goede gewoontes kunnen helpen diabetes onder controle te houden! Laten we eens kijken hoe.

Aan het begin van de dag doe je een aantal dingen zonder erbij na te denken, toch? Bijvoorbeeld je tanden poetsen zodra je 's ochtends wakker wordt, een kopje thee zetten of je veiligheidsgordel vastmaken als je in de auto stapt. We doen deze dingen zonder erbij stil te staan, omdat ze gewoontes zijn geworden. Om precies te zijn, dit noemen we 'gewoonten'. Als je diabetes hebt, of medisch gezien diabetes mellitus , dan kan het ontwikkelen van goede gewoontes zoals deze een groot verschil maken en je leven een stuk gemakkelijker maken. Laten we dit eens eenvoudig en beleefd bespreken.

Wat is deze 'gewoonte' precies?

Simpel gezegd is een gewoonte een handeling die we onbewust, bijna automatisch, uitvoeren wanneer we een signaal ontvangen. We denken dat al onze handelingen weloverwogen en intentioneel zijn. Maar de waarheid is anders. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 43% van wat we op een dag doen, uit gewoonte gebeurt, wanneer onze gedachten ergens anders zijn.

Dit is een van de beste strategieën die we kunnen gebruiken om een ​​chronische aandoening zoals diabetes onder controle te houden. Wanneer je gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging onderdeel maakt van je leven, wordt het beheersen van diabetes een dagelijkse bezigheid in plaats van een last.

Onderzoek toont ook aan dat een gezonde gewoonte een sterke gewoonte wordt als je die ongeveer twee maanden lang consequent volhoudt. Het belangrijkste is dat de gewoonte niet verbroken wordt als je een dag overslaat. Dus maak je geen zorgen. Stel bijvoorbeeld dat je er een gewoonte van maakt om elke ochtend na het ontbijt een stuk fruit te eten. Na een tijdje zul je er automatisch aan denken om na het ontbijt een stuk fruit te eten.

Hoe begin je met een nieuwe, goede gewoonte?

Oké, je denkt nu waarschijnlijk: "Hoe begin ik met zo'n goede gewoonte?" Het is niet zo moeilijk als je denkt. Hier zijn een paar eenvoudige stappen om je te helpen.

1. Maak een duidelijk plan

Denk eerst eens na over waarom je deze verandering wilt doorvoeren . Hoe zal je leven verbeteren als je deze gewoonte aanleert? Misschien is het iets als: "Ik wil nog een paar jaar gelukkig zijn met mijn kinderen", "Ik wil minder medicijnen gebruiken" of "Ik wil actiever zijn". Wat je reden ook is, schrijf het op een klein papiertje en plak het ergens waar je het elke dag kunt zien. Bijvoorbeeld bij de spiegel of op de koelkast. Dit geeft je een oppepper als je je even niet zo goed voelt.

2. Stel een 'SMART'-doel

Houd vervolgens het grote doel dat je wilt bereiken voor ogen en kies een kleine, eenvoudige gewoonte die je daarbij helpt. De SMART- methode is hierbij erg handig. Dit betekent dat je doel aan deze vijf kenmerken moet voldoen.

3. Houd je voortgang bij

Het bijhouden van een logboek van je nieuwe gewoonte kan een geweldige manier zijn om je vooruitgang te volgen. Houd je voortgang bij in een notitieboekje, agenda of app op je telefoon. Zet bijvoorbeeld een vinkje naast elke dag dat je gaat wandelen. Na een week of twee zul je trots op jezelf zijn als je die vinkjes ziet. Vertel het ook aan een vertrouwde vriend of familielid. Het is een goede herinnering als ze vragen: "Ben ik vandaag gaan wandelen?"

Enkele eenvoudige, goede gewoontes die helpen bij diabetes.

• Controleer 's ochtends uw bloedsuikerspiegel: maak er een gewoonte van om elke ochtend, direct na het wakker worden en voordat u iets anders doet, uw bloedsuikerspiegel te controleren.
• Wandeling na de maaltijd: Maak na een hoofdmaaltijd, met name de lunch of het avondeten, een korte wandeling van 10-15 minuten.
• Drink water: Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt. Drink water wanneer je zin hebt in iets zoets.
• Een gezonde snack: Neem, wanneer je naar je werk gaat of op reis bent, in plaats van vettig eten buitenshuis, iets van huis mee, zoals fruit, erwten of yoghurt.
• Voetcontrole: Mensen met diabetes hebben een grotere kans op voetulcera. Het is daarom een ​​goede gewoonte om elke avond voor het slapengaan uw voeten te controleren op snijwonden, schaafwonden of blaren.

Probeer niet alles tegelijk te doen. Begin met één gewoonte. Zodra die een onderdeel van je leven is geworden, ga je verder met de volgende. Het allerbelangrijkste is om met je arts te overleggen voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of trainingsschema. Hij of zij kan je precies vertellen wat het beste voor je is.