Sport je als je diabetes type 2 hebt? Dan is dit iets voor jou: let op je voeding!

Als je diabetes type 2 hebt, weet je waarschijnlijk hoe goed bewegen is voor je lichaam. De voordelen zijn talrijk. Maar wist je dat je je lichaam op de juiste manier moet voeden om het maximale uit je training te halen? Simpel gezegd, net zoals je benzine in je auto tankt voor een reis, heeft je lichaam de juiste 'brandstof' nodig om te kunnen sporten. Vandaag bespreken we hoe je voor, tijdens en na het sporten op je voeding kunt letten.

Controleer deze zaken voordat je begint met sporten.

Voordat je begint met sporten, is het allerbelangrijkste ervoor te zorgen dat je lichaam er klaar voor is. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om dat te bereiken.

Controleer eerst uw bloedsuikerspiegel.

Dit is het allerbelangrijkste. Pak je glucosemeter en meet je bloedsuikerspiegel. De resultaten bepalen wat je vervolgens moet doen.

• Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg/dl: Als u die dag ten minste één maaltijd heeft gegeten en uw bloedsuikerspiegel tussen de 200 en 300 mg/dl ligt, hoeft u waarschijnlijk niets te eten voordat u gaat sporten. Is uw bloedsuikerspiegel echter hoger dan 250 mg/dl, dan is het raadzaam om uw bloedsuikerspiegel te laten controleren op ketonen. Ketonen zijn stoffen die ons lichaam aanmaakt wanneer we vet verbranden in plaats van suiker voor energie. Als er ketonen in uw urine worden aangetroffen, is het geen goed idee om op dat moment te sporten. Ook als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 300 mg/dl, is het verstandig om uw arts te raadplegen of sporten veilig voor u is.

• Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dl: Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel iets te laag is. Als u op dit moment gaat sporten, kan uw bloedsuikerspiegel nog verder dalen (hypoglykemie) en kunt u zich flauw voelen. Daarom is het essentieel om een ​​kleine snack te eten voordat u gaat sporten.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten vóór het sporten?

Oké, je hebt nu je bloedsuiker gecontroleerd. Als die binnen de normale waarden ligt, hangt de hoeveelheid voedsel die je moet eten af ​​van hoe lang je aan het sporten bent. Een kleine snack met 15-30 gram koolhydraten is meestal voldoende. Als je bloedsuiker wat aan de lage kant is en je van plan bent om langer te sporten, eet dan een snack met ongeveer 30 gram koolhydraten.

Hier volgen enkele voorbeelden die u gemakkelijk kunt voorbereiden.

Speciaal advies voor wie 's ochtends sport.

Als je iemand bent die graag vroeg opstaat om te sporten, doe dat dan nooit op een lege maag. Sport altijd na het ontbijt, ongeacht je bloedsuikerspiegel. Sporten op een lege maag kan je bloedsuikerspiegel namelijk verhogen. Na het ontbijt krijgt je alvleesklier een signaal om insuline aan te maken, wat helpt om de bloedsuikerspiegel op een veilig niveau te houden.

Als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, is het erg belangrijk om uw arts te vragen of u uw medicatiedosering op trainingsdagen moet aanpassen.

Wat als je langdurig sport?

Stel je voor dat je een hele dag gaat wandelen, een marathon loopt of een fietstocht maakt. Als je zo lang aan het sporten bent, moet je zeker wat snacks voor onderweg meenemen.

Soms is het niet praktisch om tijdens een of twee wedstrijden eten mee te nemen. Glucosegels, glucosetabletten of sportdranken zijn goede alternatieven. Houd er rekening mee dat de hoeveelheid koolhydraten in deze producten net als bij gewoon eten moet worden beschouwd.

Als je langdurig sport, controleer dan ongeveer elk uur je bloedsuikerspiegel. De hoeveelheid koolhydraten die je moet eten, hangt af van je bloedsuikerspiegel en de duur van je training. Het doel is om voldoende koolhydraten te eten om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel daalt en je moe wordt. Maar eet niet zoveel koolhydraten dat je bloedsuikerspiegel plotseling stijgt. Het kan even duren voordat je de juiste hoeveelheid voor jou hebt gevonden, maar blijf het proberen.

Wat doe je nadat je klaar bent met sporten?

Het werk is niet gedaan nadat je hard hebt gewerkt en gesport. Je moet nog steeds goed voor je lichaam zorgen.

Controleer je bloedsuikerspiegel nogmaals.

• Als de uitslag lager is dan 100 mg/dl: neem dan zeker een kleine snack. Als je volgende hoofdmaaltijd over 30-60 minuten is, is een snack met 15 gram koolhydraten prima. Is het echter meer dan een uur tot je volgende maaltijd, neem dan een snack met 15 gram koolhydraten en ongeveer 7-8 gram eiwitten (bijvoorbeeld een stukje kaas of yoghurt).
• Voor het slapengaan: Als uw bloedsuikerspiegel 's avonds nog steeds onder de 100 mg/dl is, eet dan twee keer zoveel als u normaal eet. Dit is erg belangrijk. Uw bloedsuikerspiegel kan namelijk tot wel 24 uur na het sporten dalen. Als u insuline gebruikt, vraag dan uw arts of u de dosis insuline die u 's nachts gebruikt kunt verlagen.

Zelfs als je bloedsuikerspiegel direct na het sporten goed is, hebben je vermoeide spieren energie nodig om te herstellen. De beste tijd om dit te doen is tussen 30 minuten en 2 uur na het sporten. Vergeet dus niet om tussendoor een evenwichtige maaltijd te eten.