Moeten we naast diabetes ook voor ons hart zorgen? (Diabetes en hartgezondheid) - Deze gewoonten zijn essentieel voor u!

Wanneer uw arts u vertelt dat u diabetes heeft, kan hij of zij ook zeggen: "U loopt risico op hart- en vaatziekten." Het is normaal om u een beetje bang en overweldigd te voelen als u dat hoort. Maar maak u geen zorgen. Het goede nieuws is dat als u vandaag nog begint met het beheersen van uw diabetes, u veel van de grote problemen die u in de toekomst zult tegenkomen, zoals hart- en vaatziekten, kunt voorkomen. Diabetes onder controle houden is overigens niet iets waarmee je geboren wordt. Het kost tijd en je moet nieuwe dingen leren. Maar naarmate je eraan gewend raakt, zul je merken dat het niet zo moeilijk is. Laten we eens kijken welke gewoonten dat zijn.

Laten we leren hoe je de bloedsuikerspiegel nauwkeurig kunt meten.

Het beheersen van uw bloedsuikerspiegel is een van de beste manieren om hart- en vaatziekten en andere complicaties van diabetes te voorkomen. Daarom is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren. Als blijkt dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is, kunt u uw voeding, levensstijl en medicatie aanpassen.

Hiervoor gebruiken we een klein elektronisch apparaatje, een glucosemeter. Het gebruik ervan is heel eenvoudig:

• Was eerst uw handen grondig met zeep en droog ze af.
• Plaats vervolgens de teststrip in het apparaat.
• Prik eenvoudigweg in uw vingertop met het kleine lancetje dat bij de testkit wordt geleverd.
• Raak met de bloeddruppel het aangegeven plekje op de teststrip aan en houd het daar even vast.
• Binnen enkele seconden verschijnt uw bloedsuikerspiegel op het scherm.

Hoewel sommige meters je de mogelijkheid bieden om je metingen te registreren, is het vaak handig om ze op te schrijven in een klein notitieboekje of op een kalender. Vraag je arts hoe vaak je je bloedsuiker moet controleren. Over het algemeen geldt dat, tenzij anders voorgeschreven, je bloedsuikerspiegel vóór de maaltijd tussen de 80 en 130 mg/dL moet liggen . Twee uur na een maaltijd moet deze lager zijn dan 180 mg/dL .

Zorg dat u goed geïnformeerd bent over uw medicatie.

Als u medicijnen gebruikt voor diabetes, is het essentieel om goed te begrijpen hoe de medicijnen werken en welke bijwerkingen er kunnen optreden. Vooral als u insuline gebruikt, is het heel belangrijk om precies te weten hoeveel u op verschillende tijdstippen moet innemen. Als u hier problemen mee heeft, aarzel dan niet om met uw arts te praten. Hij of zij kan u helpen of u doorverwijzen naar een diabetesverpleegkundige, die u kan helpen om elke keer de juiste dosis in te nemen.

Het belang van het bijhouden van koolhydraten

Koolhydraten zijn de voedingsstof die de grootste invloed heeft op de bloedsuikerspiegel, meer nog dan eiwitten of vetten in ons voedsel. Het bijhouden van je dagelijkse koolhydraatinname kan daarom op de lange termijn een belangrijke bijdrage leveren aan de bescherming van je hart.

Een voedingsdeskundige of diabeteseducator kan je leren hoe je koolhydraten telt. Meestal houdt dit in dat je let op portiegroottes, voedingsetiketten leest en leert hoe je producten telt die geen etiket hebben, zoals groenten en fruit.

Het verschil tussen goede en slechte koolhydraten

Hoewel het tellen van koolhydraten belangrijk is, is het belangrijk te onthouden dat niet alle koolhydraten hetzelfde zijn. Sommige zijn goed voor ons lichaam, andere niet. Laten we eens kijken naar de verschillen.

Kies daarom zoveel mogelijk voor groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Als je brood, pasta of rijst eet, probeer dan producten te kiezen met het label "100% volkoren".

Plan tijd in voor lichaamsbeweging in je agenda.

Als u diabetes hebt, is dagelijkse lichaamsbeweging essentieel voor het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en het gezond houden van uw hart. De gemakkelijkste manier om hier een dagelijkse gewoonte van te maken, is door tijd voor lichaamsbeweging in uw agenda te plannen, samen met uw andere belangrijke taken. U moet uw lichaamsbeweging ook afstemmen op uw maaltijden en medicatie. Bespreek met uw arts wat voor u het beste moment is om te sporten.

Noteer ook uw doktersafspraken in uw agenda. Maak naast uw jaarlijkse controle zo snel mogelijk een afspraak met uw arts als u uw medicatie wilt laten aanpassen, als u problemen ondervindt met het reguleren van uw bloedsuiker of als u nieuwe symptomen ontwikkelt.

Stress herkennen en beheersen

Stress kan onze bloedsuikerspiegel verhogen. Bovendien kan het slaapproblemen veroorzaken en leiden tot gedrag dat schadelijk is voor het hart en de gezondheid, zoals overeten, roken en alcoholgebruik.

Het is onmogelijk om stressvolle situaties volledig uit je leven te bannen. Wees daarom alert op de signalen die erop wijzen dat stress zich opbouwt. Denk bijvoorbeeld aan piekeren, een bonzend hart of de behoefte aan ongezonde voeding zoals alcohol. Zoek in deze gevallen een manier om de stress te verminderen.

• Adem diep in.
• Mediteren.
• Ga een paar minuten wandelen.
• Praat met een goede vriend.

Als dit allemaal niet werkt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater, maatschappelijk werker of psycholoog. Zij kunnen je helpen nieuwe manieren te leren om met deze moeilijke gevoelens om te gaan en stress te beheersen.