Medicatie alleen is niet voldoende bij diabetes mellitus! U moet deze dingen weten voor een gezond leven.

Als je arts je vertelt dat je diabetes hebt, is je eerste gedachte waarschijnlijk: "Oké, nu moet ik de rest van mijn leven medicijnen slikken." Veel mensen denken dat medicatie de enige manier is om diabetes onder controle te houden. Maar dat is niet waar. Medicatie is slechts een onderdeel van het proces. Je dagelijkse levensstijl, inclusief wat je eet, beweegt en je mentale gezondheid, heeft een nog grotere impact. Laten we het vandaag hebben over hoe je verder kunt gaan dan alleen medicatie en diabetes effectief kunt beheersen door middel van een gezonde levensstijl.

Waarom is levensstijl zo belangrijk?

Simpel gezegd: medicatie alleen is niet voldoende om diabetes onder controle te houden. Je voeding, lichaamsbeweging en stress hebben allemaal een directe invloed op je bloedsuikerspiegel.

Bedenk eens: insuline is het hormoon dat onze lichaamscellen helpt suiker (glucose) als energiebron te gebruiken. Diabetes ontstaat wanneer de werking van insuline verstoord is. Als de bloedsuikerspiegel gedurende lange tijd te hoog is, kan dit leiden tot ernstige complicaties zoals blindheid, zenuwschade, hartaandoeningen, nieraandoeningen en tandvleesaandoeningen.

Het goede nieuws is dat al deze complicaties voorkomen kunnen worden door een gezonde levensstijl aan te nemen. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen met diabetes die een gezonde levensstijl volgen, half zoveel kans hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten als mensen die dat niet doen.

Afvallen en bewegen kunnen ervoor zorgen dat de cellen in je lichaam beter reageren op insuline. Bij sommige mensen zijn deze veranderingen in levensstijl zo succesvol dat ze hun diabetes onder controle kunnen houden (in remissie) zonder medicatie.

Kunnen we diabetes onder controle houden door middel van voeding?

Er bestaat geen specifiek 'wonderdieet' voor diabetes. Maar een evenwichtig en voedzaam dieet kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Laten we eens kijken wat u daaraan kunt doen.

• Stop vandaag nog met het drinken van suikerhoudende dranken: Zoete dranken en diverse sportdranken kunnen tot wel 9 theelepels suiker bevatten. Deze voegen onnodige calorieën toe en leiden tot gewichtstoename. Drink in plaats daarvan water, ongezoete thee, belimal of ranawara.

• Geef de voorkeur aan zetmeelarme groenten:Deze groenten bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Ze zijn bovendien rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Broccoli, kool, bonen, wortels, tomaten, bladgroenten en bloemkool vallen in deze categorie. De American Diabetes Association adviseert dat de helft van je bord gevuld moet zijn met deze groenten.

• Bordmethode: Dit is heel eenvoudig. Verdeel je bord in gedachten in vier delen.

• Let op de portiegrootte: we eten vaak te veel zonder dat we het doorhebben. Wees je bewust van de portiegrootte, zoals een kopje rijst, een half kopje gekookte noedels of een sneetje brood. Als je eenmaal gewend bent om thuis af te meten en te eten, is het makkelijker om de juiste portiegrootte in te schatten als je uit eten gaat.

• Beperk de consumptie van geraffineerde suiker en bloem:Producten zoals witbrood, gebak en koekjes kunnen een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor volkorenproducten met vezels, zoals zilvervliesrijst en havermout. Vezels vertragen de spijsvertering en helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te beheersen. Maar je hoeft desserts niet helemaal op te geven. Sterker nog, dat kan je trek in zoetigheid juist vergroten. Het is prima om af en toe een klein tussendoortje te nemen, maar maak er geen gewoonte van.

Beweging is als medicijn!

Niet alleen verbrandt u calorieën tijdens het sporten, het helpt ook uw bloedsuikerspiegel 24 uur lang te verlagen. Elke keer dat uw spieren werken, gebruiken ze suiker in uw bloed als energiebron. Sporten maakt uw cellen bovendien gevoeliger voor insuline.

Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen. Begin met iets kleins, zoals elke 30 minuten even opstaan ​​en een rondje lopen of wat stretchoefeningen doen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs korte activiteiten zoals deze zeer gunstig kunnen zijn voor de bloedsuikerregulatie.

Probeer gedurende de dag 10 minuten te bewegen. Kies iets wat je leuk vindt. Dat kan tuinieren zijn, dansen, spelen met je kinderen of een wandeling maken. Het is ook een goed idee om wat verder weg te parkeren als je naar de winkel gaat en te lopen. Het doel zou moeten zijn om minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week te krijgen (bijvoorbeeld 30 minuten per dag, 5 dagen per week) .

Welke invloed hebben stress en slechte gewoonten op diabetes?

Leven met diabetes kan soms stressvol zijn. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen. Bij stress produceert je lichaam een ​​hormoon genaamd cortisol . Dit hormoon geeft de lever een signaal om suiker in het bloed vrij te geven. Langdurige stress kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulineresistentie van de cellen.

Probeer deze dingen om stress te verminderen en slechte gewoontes te doorbreken:

• Manieren om te ontspannen: probeer diepe ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, dansen op je favoriete muziek, enz. Neem overdag de tijd voor dingen die je leuk vindt.
• Praat met iemand: Bespreek je gevoelens met een vriend of familielid die je vertrouwt. Mensen met diabetes hebben twee tot drie keer meer kans op een depressie. Dus als je je minder gelukkig of minder gemotiveerd voelt dan voorheen, bespreek dit dan met je arts.
• Slaap voldoende: Een slaaptekort kan stress en stemmingswisselingen verergeren. Het kan ook de insulineresistentie verhogen, de honger vergroten en het moeilijker maken om af te vallen. Zorg dat je minstens 7 uur per nacht slaapt.Het is noodzakelijk. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
• Stop helemaal met roken: nicotine veroorzaakt veranderingen in cellen, waardoor ze minder gevoelig worden voor insuline. Dit kan uw bloedsuikerspiegel verergeren. Roken verhoogt ook het risico op complicaties zoals hart- en nierziekten.

Medische tests en ondersteuning zijn essentieel.

Diabetes verhoogt het risico op andere gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om regelmatig op controle te gaan. Sla oogonderzoeken, tandartsbezoeken en bloeddrukmetingen niet over. Bespreek met uw arts welke onderzoeken u nodig heeft en hoe vaak u deze moet laten uitvoeren.

Je staat er niet alleen voor in deze strijd tegen diabetes. Zoek steun bij je arts, familie en vrienden. Door het met hen te delen, geef je jezelf veel kracht.