Voor iedereen met diabetes: laten we de ziekte onder controle houden met deze 6 gewoonten! (Diabetes Mellitus)

Het is normaal om je een beetje bang en angstig te voelen als je te horen krijgt dat je diabetes hebt. "Zal ik straks niet meer kunnen eten wat ik lekker vind?", "Zal mijn leven veranderen?", "Is medicatie slikken niet genoeg?" vraag je je misschien af. Maar in werkelijkheid kun je, als je samenwerkt met je arts en kleine, maar zeer belangrijke veranderingen in je dagelijkse leven aanbrengt, deze aandoening zeker onder controle houden en gelukkig en gezond blijven. Laten we eens kijken wat die 6 belangrijkste veranderingen zijn.

1. Laten we goed op ons eten en drinken letten.

Voeding is het allerbelangrijkste bij het beheersen van diabetes. Wat u eet, heeft namelijk een directe invloed op uw bloedsuikerspiegel. Er bestaat geen lijst met voedingsmiddelen die u absoluut niet mag eten. Het belangrijkste is om alleen de hoeveelheid te eten die uw lichaam nodig heeft en om bewust te zijn van het soort voedsel dat u eet .

Simpel gezegd: vul de helft van je bord met groenten, bladgroenten en salades. Vul de rest met koolhydraten zoals rijst, brood en aardappelen, en de rest met eiwitten zoals vis, vlees, eieren en linzen.

• Besteed speciale aandacht aan koolhydraten: Producten zoals rijst, brood, noedels, hoppers, indi hoppers, aardappelen, zoete aardappelen en cassave worden in ons lichaam omgezet in suiker. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid die je per maaltijd eet. Als iemand bijvoorbeeld 3 kopjes rijst eet, verminder dit dan tot ongeveer 1,5 kopje en voeg in plaats daarvan meer groenten, sambal en pala mallum toe aan het bord. Producten zoals zemelrijst, kurakkan en havermout zijn veel beter dan witte rijst en wit brood.
• Beperk voedingsmiddelen met veel suiker en vet: verminder uw inname van gebak, koekjes, zoete dranken, toffee en chocolade zoveel mogelijk. Het is ook belangrijk om gefrituurd voedsel, worstjes, gehaktballen en vet vlees te beperken.
• Sla geen maaltijden over: eet op vaste tijden voor ontbijt, lunch en avondeten. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot gevaarlijk lage bloedsuikerspiegels, vooral als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt.

2. Blijf niet de hele dag op één plek, beweeg een beetje!

Als je nog niet actief bent, is dit het perfecte moment om te beginnen. Je hoeft er niet veel geld aan uit te geven of je aan te melden bij een sportschool. Er zijn veel simpele dingen die je kunt doen.

• Maak elke dag minstens 30 minuten een stevige wandeling.
• Ga fietsen.
• Doe wat werk in de tuin, veeg het erf.
• Dans op je favoriete nummer.

Het doel zou moeten zijn om de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te sporten waarbij je flink zweet en licht buiten adem raakt.

Dit is wat er gebeurt als je sport: je spieren hebben energie nodig. Om die energie te verkrijgen, gebruiken je spieren de suiker in je bloed. Dit helpt je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bovendien verlaagt sporten het risico op hart- en vaatziekten, helpt het je je gewicht te beheersen en is het een uitstekende manier om stress te verminderen.

3. Ga op tijd naar een medische controle.

Diabetes is een aandoening die constante controle vereist. Ga daarom, zelfs als u geen symptomen heeft, minstens twee keer per jaar naar uw arts. Diabetes verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Let dus goed op uw bloedsuikerwaarden.

4. Zoek een manier om stress te verlichten.

Het zal je misschien verbazen, maar er is een sterk verband tussen stress en bloedsuikerspiegel. Bij stress maakt je lichaam hormonen aan die je bloedsuikerspiegel verhogen. Bovendien kunnen we, als we angstig en bezorgd zijn, vergeten om goed te eten, onze medicijnen op tijd in te nemen en te bewegen. Dit kan je diabetescontrole volledig in de war schoppen.

Maak daarom tijd vrij voor dingen die je troost en ontspanning bieden.

• Doe diepe ademhalingsoefeningen.
• Doe aan yoga of meditatie.
• Luister naar een nummer dat je leuk vindt.
• Praat met een goede vriend(in) over wat je dwarszit.
• Lees een boek, kijk een film.
• Plant bloemen in de tuin, breng tijd door met een huisdier.

5. Als je rookt, stop er dan vandaag nog mee.

Dit is iets wat zonder voorwaarden moet gebeuren. Roken is voor iemand met diabetes alsof je olie op het vuur gooit. Diabetes verhoogt sowieso al het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, oogziekten, nierziekten, vaatziekten, zenuwschade en voetproblemen. Als je rookt, verdubbelt of verdrievoudigt je risico op al deze aandoeningen.

Bovendien kan roken het moeilijk maken om te sporten. We weten dat stoppen met roken niet makkelijk is. Maar het is wel de grootste investering die je in je leven kunt doen. Bespreek dit met je huisarts. Hij of zij kan je vertellen hoe je hierbij geholpen kunt worden.

6. Denk goed na voordat je alcohol drinkt.

Als u de gewoonte hebt om alcohol te drinken, zal het beperken van uw alcoholgebruik het veel gemakkelijker maken om uw diabetes onder controle te houden.

Alcohol is een lastig onderwerp voor mensen met diabetes. Soms kan alcohol de bloedsuikerspiegel plotseling laten stijgen, en soms kan het juist gevaarlijk lage bloedsuikerspiegels veroorzaken. Het drinken van alcohol, vooral op een lege maag, kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt (hypoglykemie).

Over het algemeen wordt aangeraden om niet meer dan één standaardglas alcohol per dag te drinken voor vrouwen en niet meer dan twee standaardglazen per dag voor mannen. Als u alcohol drinkt, houd dan rekening met het volgende:

• Controleer je bloedsuikerspiegel voordat je alcohol drinkt.
• Drink nooit alcohol op een lege maag. Eet iets als je alcohol drinkt.
• Dranken zoals wijnkoelers en cocktails bevatten veel suiker en koolhydraten. Houd daar ook rekening mee.
• Het beste is om openlijk met uw arts te praten over het drinken van alcohol en advies te vragen over wat voor u de veiligste methode is.