Hoe hard je ook je best doet om je diabetes onder controle te houden, soms schommelen je bloedsuikerspiegels plotseling, toch? Je vraagt je misschien af: 'Ik doe alles goed, waarom gebeurt dit?' Er zijn namelijk veel alledaagse dingen waar we niet eens bij stilstaan. Als je weet wat die dingen zijn, kan het beheersen van je diabetes een stuk makkelijker worden.
Zal de hoeveelheid voedsel toenemen?
Portiecontrole is belangrijk bij de behandeling van diabetes om plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen. Dit betekent niet dat u uw favoriete gerechten moet opgeven. Het is echter geen goed idee om net zoveel te eten als voorheen.
Het is het beste om je bord in te delen zoals aanbevolen door je arts of diëtist, of om de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijden te berekenen en dienovereenkomstig te eten.
Bezorgd over alcoholgebruik?
Je hoeft niet helemaal te stoppen met alcohol drinken. Maar je moet wel heel voorzichtig zijn met hoeveel je drinkt. Want als je te veel alcohol drinkt, stopt je lever met het vrijgeven van glucose. Wat er dan gebeurt, is dat je bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt. Artsen noemen dit hypoglykemie .
Om dit risico te beheersen, volg deze instructies.
| Advies | Beschrijving |
|---|---|
| Maat | Als u een man bent, drink dan niet meer dan twee glazen alcohol per dag. Als u een vrouw bent, beperk u dan tot één glas alcohol. |
| Innemen met eten | Drink nooit alcohol op een lege maag. Drink het altijd met iets te eten. |
| Beveiliging | Rijd niet na het drinken van alcohol. De symptomen van een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) (zoals duizeligheid en flauwvallen) en de symptomen van alcoholvergiftiging lijken erg op elkaar. |
Wat als ik de maaltijd mis?
Als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, is het belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten. Als u deze medicijnen niet gebruikt, kunt u uw maaltijdplan iets flexibeler indelen. Het overslaan van het ontbijt is echter geen goed idee.
Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel de hele dag hoog blijft. Ook laat op de avond eten kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel 's ochtends bij het wakker worden stijgt.
Als je niet genoeg water drinkt...
Bij diabetes verliest je lichaam meer vocht dan normaal. Als je niet genoeg drinkt om dit verlies aan te vullen, stijgt je bloedsuikerspiegel. Het is een vicieuze cirkel. Door een hogere bloedsuikerspiegel moet je vaker plassen, waardoor je nog meer uitdroogt.
De beste manier om dit te voorkomen is door gedurende de dag beetje bij beetje water te drinken, zonder te wachten tot je dorst hebt.
- Drink een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt.
- Stel een herinnering in op je telefoon om jezelf gedurende de dag eraan te herinneren.
- Ben je het zat om alleen maar water te drinken? Voeg dan een schijfje limoen, wat muntblaadjes of zelfs een geplette aardbei toe om het lekkerder te maken.
Heeft het weer er ook invloed op?
Ja, dat klopt. Op dagen met extreme hitte of kou heeft je lichaam meer moeite om insuline goed te verwerken. Controleer daarom op zulke dagen je bloedsuikerspiegel vaker dan normaal. Let ook op wat je eet en drinkt.
Het allerbelangrijkste is om uw insuline, glucosemeter en teststrips op de juiste manier te bewaren. Laat ze nooit achter op warme plaatsen, zoals in een auto. Bewaar ze thuis op een koele, veilige plek.
Slaapgebrek is ook een groot probleem!
Bedenk eens: als je een nacht te weinig slaapt, minder dan 6 uur, kan je bloedsuikerspiegel de volgende dag stijgen. Bij slaapgebrek produceert je lichaam minder insuline, waardoor glucose moeilijker je cellen kan binnendringen.
Daarom is 7-8 uur ononderbroken, goede slaap per dag nodig.Probeer dat voor elkaar te krijgen. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, voorkom je dat je biologische klok verstoord raakt. Dat helpt ook enorm bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
Het overslaan van lichaamsbeweging - de grootste fout!
Het is geen overdrijving om te zeggen dat lichaamsbeweging het "beste medicijn" is tegen diabetes. Naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel heeft bewegen nog vele andere voordelen.
- Gewichtstoename onder controle houden
- Hoge bloeddrukbeheersing
- Depressie verminderen
- Het risico op hartziekten verlagen
Waar je op moet letten tijdens het sporten
Als u echter insuline of sulfonylureumderivaten gebruikt, kan uw bloedsuikerspiegel tijdens het sporten plotseling dalen, wat kan leiden tot hypoglykemie . Dit komt doordat uw spieren glucose efficiënter gebruiken tijdens het sporten.
Bespreek met uw arts een plan om dit te voorkomen. Hij of zij kan u adviseren uw insulinedosis te verlagen of een kleine, koolhydraatrijke snack te eten vóór het sporten. Ook kan hij of zij u adviseren uw bloedsuikerspiegel te controleren vóór en na het sporten.
Laat deze kleine veranderingen je er niet van weerhouden om te blijven sporten. Doe minstens 30 minuten cardio per dag. Als je wilt afvallen, verhoog dit dan naar een uur. Daarnaast helpt krachttraining twee of drie keer per week om je spieren te versterken.
Belangrijkste boodschap
- Let altijd op de portiegrootte van het voedsel dat je eet.
- Beperk je alcoholgebruik. Drink geen alcohol op een lege maag.
- Probeer zoveel mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, vooral als u insuline gebruikt.
- Drink gedurende de dag voldoende water om uitdroging te voorkomen.
- Zorg voor 7-8 uur ononderbroken, rustgevende slaap per dag.
- Lichaamsbeweging is een van de beste medicijnen tegen diabetes. Beweeg minstens 30 minuten per dag.
- Overleg altijd met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw behandelplan of als u zich ergens zorgen over maakt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe