Is er een verband tussen uw slaap en uw bloedsuikerspiegel?

Om een ​​gezond leven te leiden, denken we allemaal veel na over drie dingen, toch? Goed eten, bewegen en goed slapen. Maar hoewel we het vaak over voeding en beweging hebben, staan ​​we niet zo stil bij slaap. We beschouwen het als iets wat we aan het einde van de dag doen. Maar wist je dat de kwaliteit van je slaap je algehele gezondheid beïnvloedt, en met name je bloedsuikerspiegel? Laten we het daar vandaag over hebben.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Simpel gezegd: de manier waarop je slaapt, heeft direct invloed op je risico op het ontwikkelen van ziekten. Denk maar eens aan slaapproblemen, die een oorzaak kunnen zijn van een aantal ernstige aandoeningen, zoals obesitas, hart- en vaatziekten en vooral diabetes.

We weten dat slechte eetgewoonten en gebrek aan beweging tot ziekte kunnen leiden. Maar veel mensen zijn zich nog steeds niet bewust van de impact die slaap op onze gezondheid heeft. Tijdens de slaap herstelt ons lichaam zich, brengt het hormonen in balans en verwijdert het gifstoffen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Wanneer dit proces verstoord raakt, begint het hele lichaamssysteem te haperen.

Wat is het verband tussen bloedsuiker en slaap?

Deze relatie is echt geweldig. We zullen zien hoe dit zich ontwikkelt.

De natuurlijke klok van ons lichaam

Ons lichaam werkt als een wonderbaarlijke klok. In de geneeskunde noemen we dit het circadiane ritme . Volgens deze klok stijgt onze bloedsuikerspiegel 's nachts licht, of we nu slapen of niet. Dit is volkomen normaal. Voor een gezond persoon levert dit geen problemen op, omdat ons lichaam weet hoe het dit moet reguleren.

Waar begint het probleem?

Maar het probleem begint wanneer we niet goed slapen. Als je niet genoeg slaapt, dat wil zeggen dat je niet minstens 7-8 uur ononderbroken slaap per dag krijgt, beginnen er grote veranderingen in je lichaam plaats te vinden.

Het belangrijkste is dat insuline in ons lichaam niet goed werkt als we te weinig slapen. Insuline zorgt ervoor dat de suiker (glucose) in ons bloed de cellen binnenkomt en energie produceert. Het is als een sleutel. Dus als we te weinig slapen, kan deze sleutel de deur niet openen. Dit noemen we insulineresistentie .

Wat gebeurt er als insuline niet goed werkt? De suiker in het bloed kan de cellen niet binnendringen en hoopt zich in plaats daarvan op in het bloed. Het gevolg is dat de bloedsuikerspiegel onnodig stijgt. Dit is de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2 .

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen met slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, wat gepaard gaat met snurken, een veel hoger risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Is dit wetenschappelijk bewezen?

Ja, absoluut. Een onderzoek naar dit onderwerp heeft iets heel belangrijks aan het licht gebracht. Namelijk dat de hoeveelheid tijd die we slapen en de kwaliteit van onze slaap een grote invloed hebben op hoe onze hersenen en lichaamsweefsels glucose, oftewel suiker, gebruiken.

Uit dit onderzoek is gebleken dat slaapgebrek, oftewel te weinig slaap, grote schommelingen veroorzaakt in de bloedsuikerspiegel en de insulineproductie. Dit betekent dat een verstoring van ons normale slaapritme de bloedsuikerregulatie volledig in de war brengt.

Wat moet ik doen?

Oké, nu begrijp je hoe belangrijk slaap is. Maar hoe zorgen we voor een goede, langdurige slaap? Hier zijn een paar simpele tips:

• Ga op een vast tijdstip naar bed: maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Probeer je aan deze routine te houden, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok (circadiaans ritme) goed te functioneren.
• Pas je slaapomgeving aan: houd je kamer donker, stil en koel. Geluid en licht kunnen je slaap verstoren.
• Stop met tv-kijken en bellen voor het slapengaan:Het blauwe licht van deze apparaten geeft je hersenen het signaal: "Het is nog steeds overdag, blijf wakker." Dit vermindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Stop daarom minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik ervan.
• Vermijd zware maaltijden 's avonds: Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Beperk ook uw inname van cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie na 16.00 uur.
• Beweging: Overdag sporten kan je helpen om 's nachts beter te slapen. Vermijd echter intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan, dus binnen 2-3 uur.
• Ontspan je geest: breng je geest tot rust door iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of mediteren.

Moet ik een dokter raadplegen?

Als u al langere tijd slaapproblemen heeft, bijvoorbeeld als u 's nachts niet in slaap kunt vallen, vaak wakker wordt, overdag overmatig slaperig bent of als iemand zegt dat u veel snurkt, raadpleeg dan uw huisarts voor advies.

Het is extra belangrijk om goed voor je slaap te zorgen als je diabetes hebt. Slaapproblemen kunnen namelijk direct van invloed zijn op je bloedsuikerspiegel, dus wees hier open over met je arts. Mogelijk heb je een behandelbare slaapstoornis.