Is er een verband tussen uw depressie en wat u eet en drinkt? (Depressie en voeding)

Heb je ooit een zware last op je hart gevoeld, verdriet, eenzaamheid of het gevoel dat je nergens zin in had? Medisch gezien noemen we dit depressie, of zoals veel mensen het kennen: 'depressie'. Veel mensen denken dat medicatie de enige oplossing is. Inderdaad, depressie is een aandoening die medische behandeling vereist. Maar wist je dat wat we dagelijks eten en drinken ook een grote invloed kan hebben op ons geluk en onze mentale gezondheid? Onthoud wel dat dit niet betekent dat depressie volledig te genezen is. Maar naast je medische behandeling kan een gezond voedingspatroon je helpen om sneller te herstellen.

Antioxidanten die hersencellen beschermen

Simpel gezegd produceert ons lichaam van nature deeltjes die 'vrije radicalen' worden genoemd. Wanneer deze zich ophopen, kunnen ze onze lichaamscellen beschadigen, ons sneller laten verouderen en leiden tot een reeks andere ziekten. Studies hebben aangetoond dat onze hersenen een van de organen zijn die het meest gevoelig zijn voor deze schade.

Hoewel we deze schadelijke deeltjes niet volledig kunnen tegenhouden, kunnen we hun impact wel verminderen. Daar komen voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten om de hoek kijken. Deze fungeren als wachters die onze cellen beschermen.

'Slimme' koolhydraten die de geest kalmeren.

Koolhydraten, oftewel zetmeel, zijn rechtstreeks gekoppeld aan de stof serotonine , die een goed gevoel geeft. Deskundigen geloven dat we soms plotseling trek krijgen in zoetigheid wanneer ons serotonineniveau laag is.

Maar hier moeten we heel slim te werk gaan. We moeten kiezen voor 'slimme' of 'complexe koolhydraten' . We moeten 'eenvoudige koolhydraten' zoals gebak, koekjes en suikerhoudende dranken vermijden. Want het plezier dat ze geven is van korte duur en verdwijnt snel.

• Slimme koolhydraten: volkorenproducten zoals bruine rijst, boekweit, haver, gerst, vers fruit, groenten en peulvruchten zoals linzen en kikkererwten.

Eiwitten voor energie en concentratie.

Voedingsmiddelen zoals kalkoen, tonijn en kip bevatten het aminozuur tryptofaan . Dit helpt de hersenen bij de aanmaak van serotonine. Wanneer je je goed moet concentreren, is het verstandig om een ​​eiwitrijke maaltijd te eten. Probeer meerdere keren per dag eiwitten in je maaltijden te verwerken.

• Goede eiwitbronnen: bonen, erwten, linzen, mager rundvlees, magere kaas, vis, melk, kip, sojaproducten en yoghurt.

Vitamine B en het mediterrane dieet

Uit een onderzoek in Spanje bleek dat depressie vaker voorkwam bij mannen met een lage inname van het B-vitamine foliumzuur (vooral bij rokers) en bij vrouwen met een lage inname van vitamine B12 (vooral bij vrouwen die roken en niet sporten).

Dit is niet de eerste studie die een verband vindt tussen deze vitaminen en depressie. Onderzoekers weten echter nog steeds niet zeker of voedingstekorten depressie veroorzaken, of dat depressie juist voedingstekorten veroorzaakt doordat er niet goed gegeten wordt.

Wat de reden ook is, we kunnen beide B-vitamines gemakkelijk binnenkrijgen via een mediterraan dieet.

• Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur: peulvruchten (linzen, kikkererwten), noten, veel fruitsoorten en donkergroene groenten (spinazie, boerenkool).
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12: Alle dierlijke producten met een laag vetgehalte, bijvoorbeeld vis en magere zuivelproducten.

De kracht van vitamine D uit de zon

Wist je dat vitamine D-receptoren overal in het lichaam voorkomen, ook in onze hersenen? Een recent nationaal onderzoek wees uit dat mensen met een laag vitamine D-gehalte een grotere kans hebben om depressief te worden. Je zou denken dat dit geen groot probleem is, omdat we in ons land niet veel zonlicht krijgen. Maar mensen die de hele dag binnen werken en weinig aan de zon worden blootgesteld, kunnen wel degelijk een tekort ontwikkelen.

Hoewel er nog geen duidelijk beeld is van hoeveel vitamine D je nodig hebt, is een teveel aan vitamine D niet goed. Het kan de calciumspiegel en de nierfunctie beïnvloeden. Als je vermoedt dat je een tekort hebt, is het daarom verstandig om een ​​arts te raadplegen.

Vergeet deze twee mineralen niet!

Selenium

Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen een laag seleniumgehalte en stemmingswisselingen . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor volwassenen is 55 microgram. Het is het beste om dit via voeding binnen te krijgen in plaats van via supplementen.

• Seleniumrijke voedingsmiddelen: bonen en peulvruchten, mager vlees, magere zuivelproducten, noten (vooral paranoten. Eet deze echter niet te vaak of te veel tegelijk, aangezien dit seleniumvergiftiging kan veroorzaken), zeevruchten (oesters, mosselen, sardines, krab) en volkoren granen.

Omega-3-vetzuren

Recent onderzoek heeft aangetoond dat een ernstige depressie vaker voorkomt in samenlevingen waar te weinig omega-3-vetzuren worden geconsumeerd. Andere studies hebben bovendien aangetoond dat mensen die minder vis eten (een voedingsmiddel rijk aan omega-3-vetzuren) een grotere kans hebben om depressief te worden. Daarnaast zijn omega-3-vetzuren ook nog eens erg goed voor het hart.

• Voedingsmiddelen rijk aan omega-3: Vette vis (zalm, sardines en tonijn), lijnzaad-, koolzaad- en sojaolie, noten (vooral walnoten) en donkergroene bladgroenten.

Ook je gewicht en levensstijl spelen een rol.

Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om een ​​depressie te ontwikkelen. En mensen met een depressie hebben ook een grotere kans om overgewicht te krijgen. Onderzoekers denken dat dit komt door veranderingen in het immuunsysteem en de hormonen die optreden bij een depressie.

Gelukkig helpt een voedzaam dieet, zoals we in dit artikel hebben besproken, je om een ​​gezond gewicht te behouden.

Houd er ook rekening mee dat alcohol en drugs een directe invloed hebben op je stemming en slaap. Bovendien kan het de werking van medicijnen tegen depressie verminderen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen je rusteloos maken en het moeilijk maken om 's nachts te slapen. Het is verstandig om na 12 uur 's middags te stoppen met het drinken van cafeïne.