Gaat u achter uw laptop zitten om belangrijk werk te doen, maar dwalen uw gedachten en handen na een paar minuten af naar uw telefoon? Of naar uw laptop, naar Facebook of YouTube? Velen van ons denken dat de telefoon in onze handen de voornaamste oorzaak is van deze afleiding. Maar het verhaal is eigenlijk iets complexer. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het wegleggen van de telefoon dit probleem niet oplost. Laten we het daar vandaag eens over hebben.
Waarom werkt het niet, zelfs als ik de telefoon wegleg?
Een recent onderzoek bracht iets heel verrassends aan het licht. Deelnemers werd gevraagd om twee dagen van vijf uur te werken. Op de ene dag lag hun telefoon vlak naast hen. Op de andere dag lag hun telefoon op ongeveer anderhalve meter afstand.
Zoals verwacht gebruikten ze hun telefoon gemiddeld zo'n 14 minuten langer per dag wanneer ze die bij zich hadden, en pakten ze hun telefoon ook ongeveer drie keer zo vaak op.
Maar het verbazingwekkende is dit: of de telefoon nu dichtbij of ver weg was, de totale tijd die ze aan werk en ontspanning besteedden, bleef hetzelfde! Snap je? Oftewel, als ze de telefoon niet konden opnemen, vonden ze een andere manier om zichzelf af te leiden . En dat was de laptop. Ze begonnen andere apps op de laptop te gebruiken, online nieuws te lezen of online te winkelen.
"De aantrekkingskracht van sociale media en andere verslavende activiteiten is zo sterk dat we, als we onze telefoons niet hadden, hetzelfde op de computer zouden doen," zegt dr. Maxi Heitmayer, die het onderzoek leidde.
Simpel gezegd, het probleem zit hem niet in het fysieke apparaat dat we in onze handen hebben. Wanneer de meesten van ons zeggen: "Ik moet minder tijd op mijn telefoon doorbrengen", bedoelen we eigenlijk: "Ik wil mijn tijd en aandacht terug." Dus als we de telefoon wegleggen en in plaats daarvan een andere afleiding zoeken dan onze laptop, bereiken we dat doel niet, toch?
Waarom raken we zo gemakkelijk afgeleid?
Daar zijn verschillende redenen voor. Eén daarvan is dat onze aandachtsspanne geleidelijk is afgenomen. Stel je voor, in 2004 konden we maar ongeveer tweeënhalve minuut achter elkaar naar een scherm kijken. Maar tegenwoordig is dat nog maar 47 seconden!
De voornaamste reden hiervoor zijn de verslavende algoritmes die op internet, waaronder sociale media, te vinden zijn.
- Onmiddellijke bevrediging: Je hersenen krijgen een kleine voldoening van de likes, reacties en meldingen die je ontvangt. Hierdoor word je onbewust verleid om verder te scrollen.
- Vermoeidheid en verveling:Als je moe of verveeld bent, zoekt je brein naar snelle bevrediging. Het is dus normaal om zin te krijgen in een online spelletje of om je sociale media te checken.
- Mentale energie-uitputting: Wanneer we constant schakelen tussen verschillende taken, raakt de beperkte mentale energie in onze hersenen snel op. Dit kan leiden tot stress en angst. We verliezen dan de energie die we nodig hebben om aan de eisen van onze omgeving te voldoen. In medische termen noemen we dat 'stress'.
Hoe deze gewoonte uw gezondheid beïnvloedt
Deze constante afleiding is niet zomaar een gewoonte. Het kan ernstige gevolgen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid.
| Betrokken sector | Het probleem dat zich voordoet |
|---|---|
| Slaap | Als je begint te scrollen met de gedachte: "Ik ga nog even wat slapen", realiseer je je niet hoeveel tijd er voorbijgaat. Je bedtijd wordt uitgesteld en je slaapritme raakt verstoord. Dit noemen we "wraakzuchtig uitstellen van het naar bed gaan". |
| Eetgewoonten | Als je eet terwijl je naar je telefoon kijkt, heb je niet door hoeveel je eet. Dit kan leiden tot te veel of te weinig eten. Bovendien, als je niet genoeg slaapt, kun je in de verleiding komen om meer suiker of koffie te drinken om energie te krijgen. |
| Geestelijke gezondheid | Een korte aandachtsspanne is met name schadelijk voor de geestelijke gezondheid van jonge kinderen. Het kan ook leiden tot gevoelens van waardeloosheid, zelfverwijt en falen. |
| Oefening | Vermoeidheid als gevolg van slaapgebrek kan je motivatie om te sporten verminderen, wat kan leiden tot een geleidelijke achteruitgang van je fysieke conditie. |
Als het wegleggen van de telefoon niet de oplossing is, wat dan wel?
Oké, dus als het wegleggen van de telefoon niet helpt, hoe kunnen we deze gewoonte dan doorbreken? Hier zijn een paar praktische oplossingen .
1. Wees bewust
Dit wordt de 'mindfulness'-benadering genoemd. Als je aan het werk bent en plotseling zin krijgt in iets 'leuks' (bijvoorbeeld sociale media), stop er dan even mee. Pauzeer een paar seconden en vraag jezelf af: "Waarom heb ik hier nu zin in? Ben ik moe? Verveel ik me?" Als je op deze manier oefent met mindful zijn van je gedrag, zal het na verloop van tijd een tweede natuur voor je worden.
2. Identificeer uw triggers
Houd een dagboek bij van de momenten waarop je online de weg kwijtraakt. Misschien is het omdat je je verveelt, moe bent of iets moet afmaken. Zodra je deze redenen hebt vastgesteld, kun je andere opties bedenken die je op dat moment kunt gebruiken.
In plaats van de telefoon te pakken als je je verveelt, kun je bijvoorbeeld een vriend bellen, een glas water drinken, een korte wandeling maken of iets doen zoals een kruiswoordpuzzel. De kunst is om die vicieuze cirkel te doorbreken.
3. Gun je hersenen rust
Als je de hele dag doorwerkt, raakt het deel van je hersenen dat je aandacht regelt (de executieve functies) vermoeid. Neem daarom dagelijks een lange pauze van minstens 20 minuten . Het beste is om even naar buiten te gaan en wat tijd met jezelf door te brengen. Maar als dat niet lukt, kun je mediteren, een gedicht schrijven, iets lezen waar je blij van wordt of wat bewegen. Dit zal je geest verfrissen.
4. Betrek familie en vrienden erbij.
Dit is veel effectiever als je het samen doet dan wanneer je het alleen doet. Stel je voor: iedereen in huis legt zijn telefoon weg tijdens het eten. Of: iedereen zet een uur per dag zijn laptop uit, zet zijn telefoon op vliegtuigmodus en praat met elkaar. Met zulke kleine dingen kun je 'aandachtscentra' creëren die vrij zijn van afleiding.
Het is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen. Het kost tijd en moeite. Maar je bewust zijn van deze gewoonten en proberen ze onder controle te krijgen, is de beste manier om vooruit te komen. Als je merkt dat je deze aandoening moeilijk onder controle kunt houden, aarzel dan niet om er met je arts over te praten.
Belangrijkste boodschap
- Je telefoon wegleggen voorkomt niet dat je afgeleid raakt. Het probleem ligt niet bij het apparaat, maar bij onze hersenen die constant op zoek zijn naar afleiding.
- Afleidingen kunnen een directe invloed hebben op je slaap, mentale gezondheid, eetgewoonten en stress.
- Om deze gewoonte te doorbreken, oefen mindfulness door te herkennen wanneer je behoefte hebt aan afleiding. Kies op dat moment een alternatief (bijvoorbeeld wandelen, water drinken).
- Neem dagelijks een lange pauze van minstens 20 minuten om je hersenen te verfrissen.
- Ga niet alleen op deze reis, maar kom samen met familie en vrienden en creëer kleine, technologievrije momenten.
- Als deze aandoening uw dagelijks leven beïnvloedt, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe