Heb je dit gevoel wel eens? Dat je tijdens een intens gesprek met iemand ineens een black-out hebt. Of dat je plotseling een belangrijk detail vergeet, zoals waar je met vrienden hebt afgesproken. Misschien onderbreek je de ander wel zonder dat je het doorhebt. Als dit je vaak overkomt, ben je niet de enige. Deze situatie kan veroorzaakt worden door ADHD ( aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) .
Waarom is praten zo moeilijk bij ADHD?
Simpel gezegd, sommige hersenfuncties van mensen met ADHD zijn een beetje anders. We noemen dit problemen met de ' executieve functies'. Stel je voor dat er een manager in je hersenen zit. Deze manager beheert informatie in het dagelijks leven en organiseert je gedachten tijdens een snel gesprek. Als je ADHD hebt, is deze manager wat drukker, of wordt zijn aandacht afgeleid door andere dingen. Daardoor ontstaan er kleine problemen tijdens gesprekken.
Maak je geen zorgen, dit is niet jouw schuld. Dit hoort bij ADHD. Het goede nieuws is dat er eenvoudige strategieën zijn die we kunnen gebruiken om deze communicatieproblemen te overwinnen.
Laten we eens kijken naar veelvoorkomende communicatieproblemen die door ADHD worden veroorzaakt en wat we daaraan kunnen doen.
Mogelijke problemen die zich tijdens een gesprek kunnen voordoen en praktische oplossingen.
ADHD kan tijdens gesprekken verschillende uitdagingen met zich meebrengen. In de onderstaande tabel bekijken we deze problemen en mogelijke oplossingen.
| Een veelvoorkomend probleem | Wat kan er gedaan worden (oplossing)? |
|---|---|
| Te veel praten Als je over een onderwerp praat waar je in geïnteresseerd bent, merk je dan dat je onbewust het hele verhaal erbij betrekt? | Oefen met het stellen van vragen. Nadat je een paar zinnen hebt gezegd, stel je een vraag om de ander de kans te geven te antwoorden. Herhaal ook wat de ander heeft gezegd. Dit helpt je om je te concentreren op luisteren in plaats van praten. |
| Dingen vergeten Je vergeet plotseling wat je wilde zeggen, of iets belangrijks dat de ander zei. | Maak korte aantekeningen. Schrijf voordat je spreekt op wat je wilt zeggen op een stuk papier. Maak indien mogelijk aantekeningen tijdens het gesprek. Of vraag toestemming aan de andere persoon en neem het gesprek op met je telefoon. Als je midden in een gesprek afgeleid raakt, aarzel dan niet om te zeggen: "Sorry, ik heb dat gemist, kunt u dat herhalen?" |
| Anderen onderbreken Onderbreek je de ander tijdens het spreken, uit angst dat je iets belangrijks vergeet te zeggen? | Ten eerste, wees je hiervan bewust. Tel hoe vaak je iemand onderbreekt tijdens een vergadering of een gewoon gesprek. Stel jezelf als doel om dat aantal te verminderen. Als je de neiging hebt om in te haken, haal dan diep adem en adem rustig uit. Als je wordt onderbroken, vraag dan: "Sorry dat ik je onderbrak, wat wilde je zeggen?" |
| Moeite met het vinden van de juiste woorden Ook al heb ik wel een idee wat ik wil zeggen, de juiste woorden komen er niet uit. Soms zeg ik het verkeerde woord. | Neem de tijd. Haast je niet. Haal diep adem en probeer je gedachten te ordenen. Als de woorden niet komen, zeg dan: "Ik denk hier even over na en vertel het je later." Als je niet zeker weet of de ander je begrepen heeft, vraag dan: "Zou je het nog eens willen herhalen?" |
Van het onderwerp afdwalen en afgeleid raken.
Dit is ook iets wat veel mensen met ADHD ervaren.
Stel je voor dat je met je familie over het schoolwerk van je kind praat. Plotseling zie je een prachtige auto voorbijrijden en begin je erover te praten. Je familie kan zich niet voorstellen wat er ineens gebeurd is.
Wat doe je hieraan?
- Gebruik een 'geheime code': spreek met een goede vriend of partner af dat hij of zij je een klein signaal geeft als je van het onderwerp afdwaalt. Dat kan iets zijn als een zacht tikje op je been, zonder dat iemand het merkt.
- Verminder afleiding : Probeer jezelf af te leiden van andere dingen wanneer iemand tegen je praat.
- Leg je telefoon even weg. Stop hem in je zak of tas.
- Verwijder onnodige technische waarschuwingen (notificaties).
- GesprekStel een rustige plek voor.
- Je kunt ook zeggen: "Ik kan me hier nu niet volledig op concentreren, kunnen we er later over praten?"
- Maak oogcontact: dit helpt je om je te concentreren op het gesprek. Het helpt je ook om non-verbale signalen te begrijpen, zoals de gezichtsuitdrukkingen van de andere persoon.
Impulsiviteit
Zelfs volwassenen met ADHD kunnen soms moeite hebben hun emoties onder controle te houden. Dingen zoals zeggen wat ze denken en schreeuwen uit woede kunnen een goede relatie verpesten. Houd daarom, voordat je een gevoelig onderwerp aansnijdt, het volgende in gedachten:
- Wacht tot de situatie is gekalmeerd: praat er niet over zolang de gemoederen nog hoog oplopen. Praat met elkaar als jullie allebei zijn afgekoeld.
- Wees bereid om meer te luisteren dan te praten: luister naar wat de ander zegt en vraag het nogmaals ter bevestiging: "Bedoel je dat?"
- Denk positief: je doel moet zijn om de situatie te verbeteren, niet om je woede te uiten.
- Kies je woorden zorgvuldig: gebruik geen woorden als ' jouw schuld ', ' slecht ', ' altijd ' of ' nooit '. Doe geen beschuldigingen.
- Probeer bijvoorbeeld mindfulness-meditatie : als het lastig is om een rustig gesprek te voeren, kan het beoefenen van een meditatievorm je helpen je concentratie te verbeteren en je impulsieve gedrag onder controle te houden.
Heb je het gevoel dat "niemand me begrijpt"?
Het kan lastig zijn voor iemand zonder ADHD om de uitdagingen te begrijpen waar iemand met ADHD mee te maken heeft. Help hen daarom om jou te helpen. Deel deze dingen met hen:
- Sta hen toe je te helpen: zeg tegen de persoon met wie je praat dat hij of zij je terug moet bellen als je afgeleid raakt. Je kunt hen ook vragen om, voordat je begint te praten, te vragen: "Luister je wel naar me?"
- Zoek professionele hulp: Als deze problemen uw persoonlijke relaties beïnvloeden, kan counseling of therapie u en uw partner helpen elkaar beter te begrijpen en met elkaar te communiceren. Bespreek dit met uw huisarts en vraag om een verwijzing.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om moeite te hebben met communiceren als je ADHD hebt. Dit is niet jouw schuld, het hoort bij de ADHD-aandoening.
- Er zijn eenvoudige, praktische oplossingen voor dingen zoals anderen onderbreken, dingen vergeten en van het onderwerp afdwalen. Probeer bijvoorbeeld korte aantekeningen te maken, vragen te stellen en in een rustige omgeving te spreken.
- Als je moeite hebt om je emoties onder controle te houden, neem dan de tijd om tot rust te komen voordat je gevoelige gesprekken voert. Mindfulness beoefenen kan daarbij erg полезelijk zijn.
- Leg je situatie uit aan je vrienden. Vraag ze om je te helpen als je je niet meer kunt concentreren.
- Als je deze situatie moeilijk vindt, aarzel dan niet om met een arts of psycholoog te praten. Zij kunnen je de juiste begeleiding geven.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe