Ben je zwanger? Dan moet je dit weten over bewegen tijdens de zwangerschap!

Als je ontdekt dat je zwanger bent, vraag je je waarschijnlijk af: "Moet ik in deze periode wel sporten?" Sommige mensen zijn bang, terwijl anderen juist denken dat het een goed idee is om te bewegen. Sporten tijdens de zwangerschap heeft namelijk veel voordelen voor je gezondheid en die van je baby. Laten we het daar vandaag eens over hebben.

Waarom is sporten tijdens de zwangerschap eigenlijk zo goed?

Regelmatig bewegen tijdens je zwangerschap helpt je niet alleen gezond te blijven, maar zorgt er ook voor dat je je geweldig voelt. Kortom, dit zijn enkele van de voordelen.

• Zorg voor een goede houding: Naarmate je baby groeit, verandert zijn of haar lichaamsbalans. Oefeningen kunnen helpen om een ​​goede houding te behouden.
• Rugpijn en vermoeidheid nemen af: Veel moeders ervaren rugpijn in deze periode. Ze voelen zich ook gewoon moe. Lichaamsbeweging biedt hierbij grote verlichting.
• Diabetes tijdens de zwangerschap kan worden voorkomen: Sommige mensen ontwikkelen diabetes alleen tijdens de zwangerschap. We noemen dit zwangerschapsdiabetes . Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging dit risico kan verlagen.
• Vermindert stress: Door de hormonale veranderingen die in deze periode optreden, kunt u zich soms gestrest en angstig voelen. Lichaamsbeweging is hiervoor de beste oplossing.
• Verbetert het uithoudingsvermogen voor de bevalling: Een bevalling vergt veel uithoudingsvermogen. Lichaamsbeweging kan helpen om dat uithoudingsvermogen op te bouwen.

Wie kan sporten? Wie niet?

Over het algemeen geldt dat als je al sportte voordat je zwanger werd, je gewoon door kunt gaan met dezelfde activiteiten zonder grote veranderingen. Mogelijk moet je echter wel een paar kleine aanpassingen maken. Je zou bijvoorbeeld intensieve oefeningen zoals springen en hardlopen kunnen vervangen door minder intensieve oefeningen.

Ook als je nog nooit eerder hebt gesport, hoef je nergens bang voor te zijn. Na overleg met je arts kun je veilig beginnen met een trainingsprogramma. Maar begin in het begin niet met erg inspannende of zware oefeningen. Rustig wandelen en zwemmen zijn het veiligst om mee te beginnen.

Voor sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen is sporten echter geen goed idee. In zulke gevallen kan uw arts u adviseren om een ​​tijdje te stoppen met sporten.

Welke oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap?

De meeste oefeningen zijn in deze periode veilig, zolang je maar voorzichtig sport en jezelf niet overbelast.

De beste en veiligste oefeningen:

• Zwemmen
• Snelwandelen
• Indoor stationair fietsen
• Aerobics met lage impact onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur.
• Yoga of Pilates
• Krachttrainingsoefeningen met lichte gewichten

Deze oefeningen hebben een laag risico op blessures, trainen het hele lichaam en kunnen ook na de geboorte van de baby worden voortgezet.

Enkele eenvoudige oefenmethoden

1. Rekken

Door voor en na het sporten simpele rek- en strekoefeningen zoals deze te doen, worden je spieren flexibeler.

• Nekrotatie: Ontspan uw nek en schouders en laat uw hoofd zakken. Draai vervolgens uw hoofd naar de rechter schouder, terug naar het midden en dan naar de linker schouder.
• Schouderrotatie: Breng beide schouders naar voren, draai ze omhoog, breng ze naar achteren en laat ze zakken.
• Beenzwaaien: Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid en zwaai je benen op en neer.

2. Kegeloefeningen

Dit is een zeer belangrijke oefening. Het versterkt de spieren die je baarmoeder, blaas en darmen ondersteunen. Het is erg nuttig ter voorbereiding op de bevalling en voor het herstel na de geboorte.

3. Oefeningen met een bevallingsbal

Dit is een grotere, stevigere bal dan een gewone fitnessbal. Door erop te zitten, versterk je je houding en buikspieren. Het helpt je baby ook om in de juiste houding te komen.

Dingen die je absoluut niet moet doen tijdens je zwangerschap.

Sommige oefeningen en activiteiten kunnen in deze periode schadelijk zijn voor zowel jou als je baby.

• Bewegen om af te vallen: Je gewicht zou in deze periode op een gezonde manier moeten toenemen. Je kunt erover nadenken om na de bevalling weer af te vallen.
• Sporten die maagblessures kunnen veroorzaken: Sporten zoals voetbal en basketbal brengen een hoog risico op maagblessures met zich mee. Deze sporten moeten daarom absoluut vermeden worden.
• Activiteiten die tot vallen kunnen leiden: Bij activiteiten zoals skiën en paardrijden is een goede balans vereist. Deze activiteiten zijn riskant omdat de balans afneemt naarmate je buik groeit. Ook fietsen op een gewone fiets kan enigszins riskant zijn.
• Te intensief sporten: Tijdens het sporten moet je normaal kunnen praten zonder buiten adem te raken. Lukt dat niet, dan overbelast je jezelf.
• Springen en springoefeningen: Omdat de gewrichten in deze fase losser zijn, is de kans op blessures groter.
• Dingen die ervoor zorgen dat je lichaam te warm aanvoelt: Te warm is niet goed voor je baby. Dus als je op warme dagen sport, kies dan een tijdstip zoals 's ochtends of 's avonds. Vermijd activiteiten zoals hot yoga. Drink voldoende water.
• Oefeningen liggend op je rug: Een paar minuten is prima. Naarmate je baarmoeder groeit, kan liggen op je rug echter de bloedtoevoer naar je baby belemmeren. Vermijd daarom om langer dan een paar minuten op je rug te liggen.

Wanneer moet je stoppen met sporten en overleg met je arts?

Bewegen is goed voor iedereen. Maar het is nog belangrijker om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Als je een van de onderstaande symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten.