Hoe kun je je cholesterol verlagen met lichaamsbeweging? (Beweging voor cholesterol)

Als je dokter je vertelt dat je cholesterol iets te hoog is volgens je bloedonderzoek, is een van de belangrijkste adviezen die hij of zij je zal geven: "Beweeg meer." Je denkt waarschijnlijk: "Oké, maar wat voor soort beweging moet ik dan doen? Hoe lang moet ik het doen? Hoeveel dagen per week?" Hoe beïnvloedt beweging het cholesterolgehalte nu eigenlijk? Vandaag geven we antwoord op al deze vragen. Als je dit goed begrijpt en het op de juiste manier toepast, zul je een groot verschil merken.

Welke invloed heeft lichaamsbeweging op ons cholesterolgehalte?

Oké, laten we eerst eens kijken wat er in ons lichaam gebeurt als we sporten. Regelmatig sporten heeft op twee belangrijke manieren invloed op ons cholesterol- en triglyceridengehalte.

1. Verlaagt triglyceriden: Dit is een ander type vet in ons bloed. Hoge niveaus van deze vetten verhogen het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten aanzienlijk. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het triglycerideniveau met 30% tot 40% kan verlagen .

2. Verhoogt het HDL-gehalte (goede cholesterol): HDL is het 'goede' type cholesterol dat gunstig is voor ons lichaam. Het transporteert het slechte cholesterol dat zich in de bloedvaten heeft opgehoopt naar de lever om het daar af te voeren. Dit betekent dat hoe hoger het HDL-gehalte, hoe beter het is voor ons hart. Lichaamsbeweging kan het HDL-gehalte met 5 tot 8 mg/dL verhogen.

Het verlagen van zowel de triglyceriden als het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte is echter zeer belangrijk voor de gezondheid van het hart. De vraag is nu: welke soort lichaamsbeweging moeten we doen om deze doelen te bereiken?

Welke soorten oefeningen zijn het meest geschikt?

Het goede nieuws is dat je geen specifiek type oefening hoeft te kiezen om je cholesterol te verlagen. Belangrijker dan welke oefening je doet, is hoe vaak en hoe consequent je het doet.

Vroeger dachten artsen dat alleen aerobe oefeningen, die de ademhaling en het uithoudingsvermogen verbeteren, invloed hadden op het cholesterolgehalte. Maar nu is gebleken dat dit niet klopt. Krachttraining, zoals gewichtheffen, kan ook een zeer positief effect hebben op het cholesterol. Vooral bij het gebruik van matige gewichten en circuittraining kun je een aanzienlijke verbetering zien in de triglyceriden en HDL-cholesterolwaarden.

Medische deskundigen adviseren meestal een combinatie van deze drie soorten oefeningen om optimale gezondheidsresultaten te behalen.

Denk dus niet te veel na over of je nu wandelt of rent, zwemt of fietst, gewichten heft of apparaten gebruikt. Al deze vormen van beweging zijn belangrijk. Het is het beste om deze soorten oefeningen af ​​te wisselen. Gezondheid is immers een combinatie van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Moet je blijven sporten tot je er ziek van wordt?

Veel mensen denken dat ze, om goede resultaten te behalen, moeten sporten tot ze uitgeput zijn en de spieren voelen branden. Dat kan kloppen voor doelen zoals in vorm komen. Maar dat betekent niet per se dat je je cholesterol- en triglyceridenwaarden onder controle moet houden.

Fitnessprofessionals gebruiken het woord "FIT" om de drie belangrijkste onderdelen van een training samen te vatten.

• F (Frequentie):Hoe vaak doe je dat?
• I (Intensiteit): Hoe intensief doe je het?
• T (Tijd/Duur): Hoe lang zal het duren?

Bij cholesterolbeheersing zijn de twee belangrijkste aspecten van dit FIT-principe F (aantal sessies) en T (tijd). I (intensiteit) is minder belangrijk.

Hoe moet je dat dan aanpakken?

Simpel gezegd: het is veel beter om 30 tot 45 minuten matig te bewegen in een rustig tempo dan om 5 tot 10 minuten intensief te bewegen met een hoge hartslag, terwijl je je vastklampt aan de handgrepen van de loopband. Het is een fabeltje dat je je hartslag tot het uiterste moet drijven om resultaten te behalen. Het belangrijkste is dat je het doet.

Stel je voor dat je op een crosstrainer staat. Stel de weerstand in op ongeveer 3 en de timer op 45 minuten. Je zweet misschien niet zo veel als de persoon naast je. Die persoon traint misschien sneller en harder. Maar verrassend genoeg zijn de resultaten voor je cholesterol- en triglyceridenwaarden hetzelfde als die van iemand die zich inspant, zoals bij het beklimmen van een berg.

En vergeet niet dat je naast het verlagen van je cholesterol nog veel meer voordelen hebt. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk, helpt diabetes onder controle te houden en vermindert het risico op een hartaanval en beroerte. Sterker nog, bewegen is een van de beste medicijnen die ons lichaam ons kan geven.