Heeft uw laatste bloedtest uitgewezen dat uw cholesterol iets te hoog is? Of zei de dokter dat uw triglyceriden te hoog zijn? Veel mensen maken zich in zulke gevallen zorgen en raken in paniek. Maar er is echt niets om bang voor te zijn. De beste, gemakkelijkste en meest effectieve manier om deze aandoeningen onder controle te houden, is door te bewegen. Laten we het vandaag dus hebben over hoe u hiermee kunt beginnen en hoe u het kunt volhouden.
Zullen we ons eerst klaarmaken? (Klaarmaken)
Voordat je aan iets goeds begint, is een beetje voorbereiding nodig. Dat geldt ook voor sporten. Denk aan deze dingen voordat je begint met hardlopen.
| Voorbereidende stappen | Wat te doen? |
|---|---|
| Medisch advies inwinnen | Dit is het allerbelangrijkste. Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, is het essentieel om eerst met uw arts te overleggen. Vooral als u een hartaandoening heeft of als hartaandoeningen in uw familie voorkomen, is dit een belangrijk punt. Uw arts kan u vertellen welke oefeningen geschikt voor u zijn. |
| De benodigde uitrusting voorbereiden | Je hebt niet veel apparatuur nodig. Schaf een paar comfortabele schoenen aan die geschikt zijn voor cardio-oefeningen zoals wandelen of hardlopen. Zie dit als een investering. Kies ook kleding die comfortabel zit. Als je wilt, kun je naar een sportschool gaan, of je kunt bijvoorbeeld lichte handgewichten of weerstandsbanden voor thuis kopen. |
| Kies de oefening die bij je past. | Je wilt niet hetzelfde doen als je vriend(in) die een Zumba-les volgt. Misschien heb je er zelf niet zoveel interesse in. En als je dat wel hebt, verveel je je er na een paar dagen al mee. Kies dus iets wat je echt leuk vindt en waar je je prettig bij voelt. Begin met iets simpels en leuks, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen. |
Oké, laten we aan de slag gaan! (Klaar voor de start)
Als je er eenmaal klaar voor bent, heb je een plan nodig om gemotiveerd te blijven, anders kan het aanvankelijke enthousiasme langzaam afnemen.
Voeg een vriend toe
Het is leuker om samen met een vriend te sporten dan alleen. Bovendien, op dagen dat je denkt: "Ik ben te lui om te gaan", zal je vriend je motiveren om toch te gaan. Het is makkelijker als je elkaar helpt.
Zoek ook een oplossing voor het weer.
In ons land hebben we zowel zon als regen. Als je iemand bent die elke dag buiten wandelt, wat doe je dan op een regenachtige dag? Maak daar van tevoren een plan voor.
- Leer via YouTube of een fitness-app oefeningen die je thuis kunt doen.
- Of je kunt snel een groot winkelcentrum binnenlopen. Of het nu regent of de zon schijnt, dat maakt niet uit.
Profiteer van technologie
Je smartphone kan hierbij een grote hulp zijn. Er zijn tegenwoordig veel fitness-apps. Veel daarvan zijn zelfs gratis. Deze apps kunnen bijhouden hoe ver je hebt gelopen, hoeveel calorieën je hebt verbrand en je hartslag. Dat zal een geweldige motivatie voor je zijn.
Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging.
In plaats van te denken: "Ik moet deze week sporten", zet het in je agenda. Plan bijvoorbeeld vooruit: "Ik ga maandag, woensdag en vrijdag van 18:00 tot 18:30 uur een stevige wandeling maken." Zo is de kans veel kleiner dat je het overslaat.
Laten we nu beginnen! (Start!)
Nu heb je een goed plan. Nu is het tijd om te beginnen. Vergeet dit ook niet.
Begin klein.
Een veelgemaakte fout is om vanaf de eerste dag te hard te trainen. Daardoor raakt het lichaam oververmoeid, doen de spieren pijn en na twee of drie dagen ben je het sporten gewoon zat.
Onthoud dat elke grote reis begint met een enkele stap. Begin dus klein.
Begin met 10 minuten wandelen per dag. Zodra u zich er prettig bij voelt, kunt u de tijd met 2-3 minuten per week verlengen. U kunt dit geleidelijk opbouwen tot 30-40 minuten.
Stel een doel.
Stel een klein doel dat je gemotiveerd houdt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld een kleine uitdaging stellen, zoals: "Over drie maanden doe ik mee aan een 5 km Fun Run" of "Ik beklim een berg in Nuwara Eliya." Je zult gemotiveerd raken om te sporten zonder dat je het zelf beseft, omdat je dat doel wilt bereiken.
Werken met lichamelijke pijn
Als je net begint met sporten, vooral met krachttraining, is het normaal om na een paar dagen wat spierpijn te voelen. Wees hier niet bang voor. Laat de spierpijn je er niet van weerhouden om te blijven sporten. Je kunt ook om de dag sporten. Zo krijgen je spieren rust en verlies je geen vooruitgang.
Probeer eens iets anders in plaats van steeds hetzelfde te doen.
Als je elke dag dezelfde oefening doet, raakt je lichaam eraan gewend. Daardoor kunnen de resultaten afnemen. Varieer daarom af en toe met je routine.
- Als je wandelt, wissel dan om de paar dagen je tempo af. Ga wat langzamer, dan sneller, en dan weer langzamer.
- Als je een workout-dvd kijkt, probeer dan eens een nieuwe die wat pittiger is.
Voeg krachttraining (gewichthefoefeningen) toe.
De beste manier om cholesterol en triglyceriden te verlagen is door middel van aerobe oefeningen (oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat), zoals wandelen, hardlopen en zwemmen. Krachttraining (oefeningen met gewichten) speelt echter ook een belangrijke rol.
Hoewel krachttraining het cholesterolgehalte niet direct verlaagt, versterkt het wel je spieren. Dit vermindert het risico op blessures en stelt je in staat om langer en intensiever aan aerobe oefeningen te doen. Bovendien verbrandt je lichaam meer energie (calorieën) wanneer je spieren opbouwt, zelfs als je stilstaat. Dit is een uitstekende manier om af te vallen. Gewichtsverlies heeft ook een direct effect op het cholesterol- en triglyceridengehalte.
Belangrijkste boodschap
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u begint met sporten.
- Begin niet meteen met iets groots, maar begin met een korte tijd, bijvoorbeeld 10 minuten, en verleng de tijd geleidelijk.
- Kies een oefening die je echt leuk vindt. Dan heb je er ook zin in.
- Reserveer dagen en tijden in de week om te sporten en plan dit ook daadwerkelijk in. Het is makkelijk om er een gewoonte van te maken.
- Probeer minstens twee dagen per week aan krachttraining te doen, naast cardiotraining. Dat helpt enorm bij gewichtsbeheersing.
- Beweging is als medicijn. Het is niet alleen goed voor je cholesterol, maar ook geweldig voor je hele lichaam en geest.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe