De beste nieuwjaarsvoornemens voor het gezin (Gezinswelzijnsvoornemens)

Naarmate het nieuwe jaar dichterbij komt, denken we vooral aan dingen als: "Ik moet dit keer echt afvallen" en "Ik moet stoppen met het eten van junkfood." Dit zijn belangrijke voornemens. Maar wat er vaak gebeurt, is dat we ze na twee of drie dagen alweer vergeten zijn, toch? Maar wat als we het deze keer eens anders aanpakken? In plaats van dat je in je eentje hard werkt, wat als het hele gezin samenkomt, kleine veranderingen doorvoert en nadenkt over hoe iedereen samen gezond kan leven?

Een kleine verandering kan een groot verschil maken.

Als je grote veranderingen tegelijk probeert door te voeren, loopt het vaak vast. Laten we daarom heel praktisch zijn. Het eenvoudigste wat je kunt doen, is met het hele gezin samen eten.

Stel je voor: je komt laat thuis van je werk, je kinderen komen laat thuis van bijles en misschien eet je man wel op een ander tijdstip. Iedereen eet op een ander tijdstip. Dat is heel normaal voor veel gezinnen in ons land.

Maar laten we eens kijken of we deze gewoonte een beetje kunnen veranderen.

• Kun je een salade of wat extra groenten toevoegen aan de maaltijd die je al aan het maken bent?
• Is er één dag in de week waarop iedereen thuis kan blijven en samen aan tafel kan eten?

Dit zal in het begin een beetje lastig zijn. Het is niet makkelijk om tijd vrij te maken met ieders werk. Maar begin met één dag per week . Probeer het daarna, indien mogelijk, uit te breiden naar twee of drie dagen. Als het doordeweeks niet lukt, probeer dan in het weekend samen te eten. Je zult zien hoeveel beter het gaat dan je denkt met deze kleine verandering.

Waarom is samen eten zo goed voor je gezondheid?

Onderzoekers zeggen dat samen eten als gezin, vooral het avondeten, ontzettend goed is voor ieders gezondheid. Een studie van de Harvard Medical School toonde aan dat kinderen die samen met hun gezin eten, gezondere eetgewoonten hebben dan kinderen die dat niet doen.

Dit onderzoek bestudeerde de eetgewoonten van 16.000 kinderen in de leeftijd van 9 tot 14 jaar. Eén ding was duidelijk: kinderen die samen met hun ouders aten:

• De consumptie van fastfood en frisdrank is erg laag.
• Te veel groenten en fruit eten .

Hierdoor wordt de hoeveelheid verzadigde vetten en koolhydraten die de bloedsuikerspiegel in het lichaam van deze kinderen doen stijgen, verminderd. Simpel gezegd: het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes en aderverkalking in de toekomst wordt verlaagd.

Dit helpt je ook om een ​​goede ouder te worden.

De eettafel is niet alleen een plek om je maag te vullen. Het is een zeer belangrijke plek in de opvoeding . Onderzoek van de Columbia University heeft consequent aangetoond dat jonge kinderen die regelmatig samen met hun ouders eten, veel minder snel roken, drugs gebruiken en alcohol drinken .

Dit laat zien dat ouders geïnteresseerd zijn in het leven van hun kinderen en om hen geven. Het is een geweldige gelegenheid voor kinderen om te vertellen over hun dag, hun problemen en hun geluk.

Wat hebben kinderen nu echt nodig?

Naarmate jonge kinderen opgroeien, uiten ze gevoelens als: "We hebben onze ouders niet nodig, laat ons met rust." Maar dat is niet wat ze echt voelen. Diep van binnen verwachten ze dat hun ouders voor hen zorgen en hen het gevoel geven dat ze geliefd zijn. Ook al zijn ze misschien terughoudend als we regels stellen of vragen: "Waar gaan we heen, wanneer komen we terug?", diep van binnen ervaren ze het als een teken dat "Onze ouders voor ons zorgen en ons waarderen."

Uit een ander onderzoek bleek dat kinderen die regelmatig met hun gezin eten , een aanzienlijk betere emotionele gezondheid hebben dan andere kinderen . Ze zijn ook minder geneigd tot gewelddadig gedrag.

Maar hoe doe je dat precies?

Het is ook belangrijk om van de familietafel een gezellige plek te maken. Anders zullen kinderen niet graag mee-eten. Hier zijn een paar tips daarvoor:

• Zet de tv uit: Het is belangrijk dat iedereen in deze tijd op elkaar let. Leg de tv en telefoon weg.
• Gebruik deze tijd niet om problemen op te lossen: laat je woede niet de vrije loop, scheld je kinderen niet uit, geef ze geen straf of stel geen vragen. Maak er een plek van voor luchtige gesprekken en om de gebeurtenissen van de dag te delen.
• Laat kinderen praten: moedig ze aan om te vertellen over iets interessants dat die dag is gebeurd, details over school, over hun vrienden en over alles waar ze verder in geïnteresseerd zijn.
• Steek een klein lampje aan: Dit is niet wetenschappelijk onderbouwd, maar het aansteken van een klein kaarsje op tafel zorgt voor een rustgevende en sfeervolle uitstraling. Het geeft de eettafel een extra dimensie.
• Samen koken: Betrek je kinderen, indien mogelijk, bij de bereiding van de maaltijden. Kleine dingen zoals een salade maken of de borden naar de tafel brengen, geven ze het gevoel dat ze erbij horen.

Als u zich zorgen maakt over de voeding, het gedrag of de geestelijke gezondheid van uw kind, neem dan contact op met uw huisarts . Hij of zij kan u het juiste advies geven.