Bent u ook bang om dingen te vergeten naarmate u ouder wordt? Misschien is die angst nog groter als u ziet dat uw moeder, vader, grootmoeder of grootvader hier last van heeft. Dit geleidelijke geheugenverlies noemen we dementie. Een nieuwe studie brengt echter goed nieuws. Namelijk dat een paar simpele gewoontes in onze levensstijl dit risico aanzienlijk kunnen verlagen. Laten we het daar vandaag over hebben.
Wat zegt dit nieuwe onderzoek?
Dit is een heel bijzonder onderzoek, omdat de onderzoekers de hersenen van 586 overleden personen na hun autopsie hebben onderzocht. Ze verzamelden ook informatie over hun gezondheidsgewoonten gedurende een periode van ongeveer 24 jaar tijdens hun leven.
Hier zagen ze iets verbazingwekkends. Sommige mensen vertoonden veranderingen in hun hersenen die geassocieerd worden met de ziekte van Alzheimer, zoals afzettingen van schadelijke eiwitten genaamd bèta-amyloïde en tau , die hersencellen beschadigen, maar omdat ze zo'n gezonde levensstijl hadden, vertoonden ze geen symptomen. Simpel gezegd: de hersenen van degenen met een gezonde levensstijl hadden een weerstand opgebouwd tegen de veranderingen die de ziekte veroorzaakt.
Dat betekent dat als je een gezonde levensstijl hebt, de kans veel groter is dat je geen symptomen van dementie ontwikkelt, zelfs als er wel nadelige veranderingen in de hersenen optreden.
Wat zijn de 5 leefstijlgewoonten die de hersenen beschermen?
Oké, laten we eens kijken naar de 5 gewoonten die volgens dit onderzoek als een beschermend schild voor je hersenen kunnen dienen. Ze zijn minder moeilijk dan je misschien denkt.
| Levensstijlgewoonte | Wat te doen? |
|---|---|
| 1. Vermijd roken | Je rookt momenteel niet. Roken beschadigt de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien, dus het is erg belangrijk om het te vermijden. |
| 2. Actief zijn (sporten) | Minstens een weekDoe minstens 150 minuten (2,5 uur) aan intensieve lichaamsbeweging. Alles zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen is goed. |
| 3. Beperk alcoholgebruik. | Beperk de alcoholconsumptie tot maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. |
| 4. Een gezond dieet | Concreet betekent dit het volgen van het MIND-dieet . Simpel gezegd houdt dit in dat je meer fruit, groenten, peulvruchten, noten en vis eet, terwijl je minder rood vlees, snoep en bewerkte voedingsmiddelen consumeert. |
| 5. Zich bezighouden met hersenintensief werk | Het is belangrijk om je hersenen actief te houden, ook op latere leeftijd. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een krant of boek, het schrijven van brieven, naar de bibliotheek gaan, spelletjes spelen zoals schaken of dammen, en iets nieuws leren. |
Dementie is een wereldwijd probleem.
Wist u dat volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wereldwijd meer dan 55 miljoen mensen aan dementie lijden? Er komen jaarlijks ongeveer 10 miljoen nieuwe gevallen bij. Het is de zevende belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd.
Dementie is geen op zichzelf staande ziekte. Het is een algemene term voor een groep aandoeningen die leiden tot een geleidelijk verlies van geheugen, denkvermogen en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. De meest voorkomende hiervan is de ziekte van Alzheimer.
Het gevaarlijkste aan deze aandoeningen is dat er nog geen geneesmiddel bestaat om de ziekte te genezen of volledig te stoppen zodra deze zich heeft ontwikkeld. Daarom is preventie zo belangrijk.
Advies van de artsen
Zelfs artsen benadrukken nu dat deze leefstijlgewoonten essentieel zijn voor het voorkomen van hart- en vaatziekten en dementie. Soms, als een arts medicatie voorschrijft voor de ziekte van Alzheimer, zal hij of zij u ook adviseren om deze 5 leefstijlgewoonten naast de medicatie te volgen. De resultaten die worden behaald wanneer deze twee worden gecombineerd, zijn namelijk veel beter.
Als u dus twijfels of angsten heeft over uw geheugen of het geheugen van iemand in uw familie, aarzel dan niet en neem contact op met uw arts. Hij of zij kan u de nodige begeleiding geven.
Belangrijkste boodschap
- Dementie is een ernstige aandoening die geheugenverlies veroorzaakt naarmate we ouder worden. Dit risico kan echter aanzienlijk worden verlaagd door een gezonde levensstijl aan te houden.
- De 5 belangrijkste gewoonten zijn: niet roken, 150 minuten per week sporten, alcoholgebruik beperken, gezond eten (zoals het MIND-dieet) en je hersenen actief houden.
- Deze gewoonten beschermen je hersenen en vergroten hun vermogen om zelfs de interne veranderingen die door de ziekte worden veroorzaakt, te weerstaan.
- Als u of iemand in uw familie geheugenproblemen heeft, bespreek dit dan direct met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe