De zwangerschap is een prachtige periode in je leven. Maar in deze tijd is het ook belangrijk om goed na te denken over je eigen gezondheid en die van je ongeboren kindje. Daarom hebben we het vandaag over iets heel eenvoudigs, maar o zo belangrijks, dat je kan helpen om je baby gezond ter wereld te brengen: foliumzuur .
Simpel gezegd, wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een type vitamine B. Het is een synthetische vorm van de vitamine folaat, die van nature in ons lichaam wordt aangemaakt. Om precies te zijn, nemen we foliumzuur in pilvorm. Folaat halen we van nature uit bijvoorbeeld bladgroenten en citrusvruchten.
Dit is heel belangrijk voor ons lichaam. Het is vooral essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen. Maar foliumzuur speelt een nog grotere rol tijdens de zwangerschap . Het helpt namelijk de neurale buis, de belangrijkste structuur waarin de hersenen en het ruggenmerg (het zenuwstelsel in de wervelkolom) van je baby zich vormen, zich goed te ontwikkelen. Als deze niet goed sluit, kan de baby ernstige geboorteafwijkingen hebben.
Wat is het beste moment om te beginnen met het innemen van foliumzuur?
Hier maken veel mensen een fout. Veel mensen denken dat ze, zodra ze weten dat ze zwanger zijn, foliumzuur moeten gaan slikken. Maar dat is onjuist.
Bedenk dit: de vitale organen van je baby, zoals de hersenen en het ruggenmerg, beginnen zich te vormen binnen de eerste 3-4 weken na de conceptie. Dat wil zeggen, nog voordat je weet dat je zwanger bent. Het is daarom essentieel dat je in die cruciale periode voldoende foliumzuur in je lichaam hebt.
Daarom raden artsen aan om, als je van plan bent zwanger te worden, al vanaf het moment dat je dat wilt beginnen met het slikken van foliumzuur. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat moeders die minstens een jaar voor hun zwangerschap foliumzuur slikten, het risico op een vroeggeboorte met ongeveer 50% konden verlagen.
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd om dagelijks foliumzuur in te nemen. Het is dus verstandig om er vroeg mee te beginnen. Als je al zwanger bent, is het raadzaam om met je arts te overleggen of je zwangerschapsvitamine de juiste hoeveelheid foliumzuur bevat.
Hoeveel foliumzuur moet je per dag innemen?
De aanbevolen doseringen variëren afhankelijk van de situatie. Uw arts kan u hierover het beste informeren. Hieronder vindt u echter de algemeen aanbevolen doseringen:
| Mogelijkheid | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur |
|---|---|
| Bij het plannen van een kind | 400 microgram (400 mcg) |
| De eerste 3 maanden van de zwangerschap | 400 microgram (400 mcg) |
| Van de 4e tot de 9e maand van de zwangerschap | 600 microgram (600 mcg) |
| Tijdens de borstvoeding | 500 microgram (500 mcg) |
Een gelegenheid die bijzondere aandacht verdient.
Als u in het verleden een kindje met een neuralebuisdefect heeft gehad, kan uw arts een hogere dosis foliumzuur aanbevelen (bijvoorbeeld 4000 mcg of 4 mg per dag) voor uw volgende zwangerschap. In dit specifieke geval is het absoluut noodzakelijk om met uw arts te overleggen en zijn of haar advies op te volgen.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van het innemen van foliumzuur?
Zoals we eerder besproken hebben, kan een tekort aan foliumzuur in het lichaam ervoor zorgen dat de neurale buis van de baby zich niet goed sluit. Als dit gebeurt, kan het leiden tot zeer ernstige, levenslange geboorteafwijkingen .
- Spina bifida: Dit is een aandoening waarbij het ruggenmerg of de wervels van de wervelkolom zich niet goed ontwikkelen. Dit kan blijvende handicaps bij het kind veroorzaken.
- Anencefalie: Dit is een aandoening waarbij grote delen van de hersenen zich niet volledig ontwikkelen. Kinderen met deze aandoening leven meestal niet lang.
Dit soort dingen kunnen beangstigend zijn om te horen. Maar het goede nieuws is dat het innemen van foliumzuur het risico op neuralebuisdefecten met minstens 50% kan verminderen. Zelfs als een moeder al eerder een kind met deze aandoening heeft gehad, kan het risico op een volgend kind met deze aandoening met ongeveer 70% worden verlaagd.
Daarnaast kan het innemen van foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap de baby beschermen tegen aandoeningen zoals:
- Gespleten lip en gehemelte
- vroeggeboorte
- Baby's met een laag geboortegewicht
- Miskramen
- Belemmerde groei van de baby in de baarmoeder
Foliumzuur is ook gunstig voor de gezondheid van de moeder. Er wordt gesuggereerd dat foliumzuur het risico op complicaties tijdens de zwangerschap kan verlagen, zoals pre-eclampsie, hart- en vaatziekten, beroertes, bepaalde vormen van kanker en de ziekte van Alzheimer.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan foliumzuur?
Naast het innemen van foliumzuurpillen is het ook erg belangrijk om een foliumzuurrijk dieet te volgen.
| Voedsel | Beschrijving |
|---|---|
| Donkergroene groenten | Dingen zoals spinazie en boerenkool . |
| Linzen en noten | Denk aan dingen zoals linzen, kikkererwten, erwten en sperziebonen . |
| Citrusvruchten | Vruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en limoenen en hun sappen. |
| Andere voedingsmiddelen | Eieren, runderlever, verrijkte ontbijtgranen met toegevoegd foliumzuur. |
Belangrijkste boodschap
- Als je een kind wilt, begin dan minstens een maand voor je zwangerschap met het dagelijks innemen van foliumzuur (400 mcg).
- Het is uiterst belangrijk om foliumzuur te slikken gedurende de eerste 3 maanden van de zwangerschap.
- Het innemen van foliumzuur kan ernstige geboorteafwijkingen (neurale buisdefecten) voorkomen die kunnen optreden in de hersenen en het ruggenmerg van de baby.
- Raadpleeg altijd uw arts om te weten welke dosering foliumzuur u nodig heeft en om het juiste type vitamine voor u te kiezen.
- Voeg naast pillen ook natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals spinazie, linzen en sinaasappels, toe aan je dieet.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe