Als je ADHD hebt, ofwel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, weet je hoe moeilijk het is om alles op tijd af te krijgen. Deze uitdaging is vooral groot als je een baan en een gezin hebt. Het is heel normaal om je overweldigd te voelen door duizend dingen tegelijk, van kinderopvang tot huishoudelijke taken, werkverantwoordelijkheden tot het betalen van rekeningen en het laten onderhouden van je auto. Maar maak je geen zorgen, er zijn een paar simpele manieren om je te helpen hiermee om te gaan. Laten we ze eens bespreken.
Laten we eraan wennen om je tijd te plannen.
Voor iemand met ADHD is het essentieel om een goed overzicht van zijn of haar planning te hebben. Dit kan met behulp van een agenda op je bureau, een kalender, een takenlijst of een app op je telefoon. Het belangrijkste is om alles op te schrijven en op een plek te bewaren waar je het kunt zien .
Simpel gezegd, het opschrijven van je planning op een manier die gemakkelijk te zien en te onthouden is, helpt je hersenen informatie op een georganiseerde en betekenisvolle manier te onthouden. Schrijf je planning zo gedetailleerd en duidelijk mogelijk op. Neem niet alleen grote projecten en belangrijke gebeurtenissen op het werk op, maar ook kleine taken thuis en dingen die je in de winkel moet halen. Houd deze planning altijd bij je. Maak er een gewoonte van om er meerdere keren per dag naar te kijken. Kijk er bijvoorbeeld naar als je 's ochtends wakker wordt, voor de lunch en voordat je 's avonds naar huis gaat.
Identificeer je afleidingen (triggers).
Als je ADHD hebt, zijn er maar weinig dingen die je kunnen afleiden. Het is belangrijk om te weten welke dingen je wél kunnen afleiden en je ADHD-symptomen kunnen verergeren. We noemen dit triggers.
Denk er eens over na: raak je afgeleid als er mensen langs je bureau lopen? Maakt het briesje van een open raam het moeilijk om je te concentreren? Misschien kan het geluid van pratende mensen op kantoor of het geluid van het verkeer op de weg ook afleidend zijn.
Als je precies weet wat je triggers zijn, kun je vooruit plannen om ermee om te gaan.
Probeer deze dingen eens.
| Wat leidt je af (Triggers)? | Mogelijke oplossing |
|---|---|
| Achtergrondgeluiden | Gebruik een koptelefoon met ruisonderdrukking of een apparaat dat witte ruis produceert. |
| Visuele afleidingen | Werk indien mogelijk met de deur dicht. Zorg dat uw bureau tegen een muur staat. Verwijder onnodige spullen van uw bureau. |
| Licht of geur | Soms kan het helpen om de lichten te dimmen of juist feller te zetten. Vermijd ook plekken met onaangename geuren. |
Laten we saai werk wat leuker maken!
Mensen met ADHD vervelen zich heel snel. Zodra je hersenen besluiten dat iets 'saai' is, probeer je het te vermijden. Dit is niet jouw schuld, het hoort bij ADHD. Laten we daarom een trucje gebruiken.
Stel je voor dat je de afwas moet doen, maar je verveelt je dood. Zet je favoriete muziek op en doe het. Zo wordt die saaie klus een stuk leuker. Moet je een saai rapport afmaken op je werk? Trakteer jezelf dan op iets kleins als je klaar bent . Misschien iets als een lekkere kop koffie drinken of even op social media kijken. Zulke dingen stimuleren je hersenen en motiveren je zelfs om saaie taken uit te voeren.
Laten we het wat rustiger aan doen... en er goed over nadenken.
Mensen met ADHD zijn vaak impulsief, wat kan leiden tot verstoringen in hun planning of fouten die ze later moeten herstellen.
Als je veel werk tegelijk moet doen, doe dan het volgende: Stop, Denk na, Stel prioriteiten . Vraag jezelf af: " Wat is het allerbelangrijkste? Wat moet ik als eerste doen?" Reserveer vervolgens een bepaalde hoeveelheid tijd voor die taak. Als die tijd voorbij is, ga je verder met de volgende taak.
Als je een belangrijke beslissing moet nemen, vooral als het gaat om de keuze tussen iets leuks doen of iets wat je absoluut moet doen, neem dan geen beslissingen in een impuls.Haal diep adem en tel tot tien. Maak een korte wandeling. Drink een glas water. Gun jezelf een paar minuten om na te denken over wat je echt wilt doen. Deze kleine pauze kan een groot verschil maken bij het nemen van de juiste beslissingen.
Wees lief voor jezelf, het is oké om fouten te maken.
Niemand is perfect in deze wereld. Hoe hard je ook je best doet, soms mis je wel eens een deadline op je werk of vergeet je een rekening te betalen. Geef jezelf in dat geval niet de schuld. Dat maakt het alleen maar erger.
In plaats van jezelf de schuld te geven als je een fout maakt, kun je van de ervaring leren door zelfbewust te zijn.
Vraag jezelf af: "Oké, wat heeft dit met me gedaan? Wat moet ik de volgende keer anders doen?" Door op deze manier te denken, leer je van je fouten en ben je beter voorbereid om er de volgende keer mee om te gaan. Leven met ADHD is als een reis. Er kunnen ups en downs zijn. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf zorgt. Als je na het proberen van deze strategieën nog steeds problemen ondervindt, aarzel dan niet om er met je arts over te praten .
Belangrijkste boodschap
- ADHD bij volwassenen is een echte aandoening. Het is geen luiheid of gebrek aan interesse.
- Gebruik iets zichtbaars, zoals een kalender of een takenlijst, om je tijd te plannen.
- Identificeer je triggers en vind manieren om ermee om te gaan.
- Als je saai werk doet, doe dan kleine dingen om het wat leuker te maken.
- Als je veel werk te doen hebt, gebruik dan de methode "stop, denk na en stel prioriteiten".
- Wees niet te streng voor jezelf als je een fout maakt. Leer ervan en ga verder.
- Als je het moeilijk vindt om dit allemaal zelf aan te pakken, raadpleeg dan een arts. Bespreek dit met je huisarts .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe