Ben je in verwachting van een baby ? Of draag je al een kleintje in je buik? Met alle opwinding over je groeiende buik kan het best overweldigend zijn om aan je gewicht te denken. "Oh, daar heb ik nu geen tijd voor," denk je misschien. Maar laten we het er toch even over hebben. Want dit is heel belangrijk, zowel voor jou als voor je baby.
Waarom is het belangrijk om vóór de zwangerschap een gezond gewicht te behouden?
Simpel gezegd: een gezond gewicht bereiken voordat je zwanger raakt, kan jou en je baby helpen een aantal complicaties te voorkomen. Een gezond gewicht en een gezonde levensstijl maken het niet alleen makkelijker om zwanger te worden, maar helpen je ook om gezond te blijven tijdens en na de zwangerschap.
Het trieste is echter dat veel vrouwen tegenwoordig zwanger worden terwijl ze te zwaar zijn. Oftewel, ze zijn obees. Zwanger worden met overgewicht kan bepaalde risico's met zich meebrengen voor zowel de moeder als de baby.
Onthoud dat een gezonde start de basis is voor een gezond leven. Daarom is het erg belangrijk om aan je gezondheid te denken voordat je zwanger wordt.
Laten we nu eens kijken wat deze risico's zijn.
| Wie loopt risico? | Mogelijke risico's |
|---|---|
| Aan mama |
|
| Voor de baby |
|
Ook afvallen is een hele prestatie!
Deze risico's kunnen je afschrikken, maar je wilt geen te ambitieuze doelen stellen voor gewichtsverlies. Zelfs als je het gewicht dat je arts aanbeveelt niet haalt, kan het al een groot verschil maken als je er maar een klein beetje dichterbij komt.
Als je tussen de 5% en 10% van je lichaamsgewicht kunt verliezen voordat je zwanger wordt, zal dat je zeker enorm helpen.
Stel je voor dat je 80 kilo weegt. Dan betekent 5% slechts 4 kilo. Bedenk hoeveel het voor jou en je baby waard is om zelfs zo'n kleine hoeveelheid gewicht te verliezen.
Wat moet ik doen als ik al zwanger ben?
Oké, dus als je al zwanger bent, vraag jezelf dan gerust af: "Wat moet ik nu doen?" Dit is absoluut niet het moment om je dieet te beperken en af te vallen. Dat zou je baby de nodige voedingsstoffen kunnen ontnemen.
In plaats daarvan zou je je moeten richten op een gezonde zwangerschap, wat betekent dat je dagelijks moet bewegen en je gewichtstoename onder controle moet houden.
Over het algemeen zou een vrouw die vóór de zwangerschap overgewicht had, tijdens de zwangerschap tussen de 7 en 11,5 kilogram moeten aankomen. Voor een vrouw met obesitas zou dit tussen de 5 en 9 kilogram moeten liggen.
Maar onthoud dit: dit zijn slechts gemiddelden. Vraag uw arts naar de juiste gewichtstoename voor u.
4 dingen om te volgen voor een gezonde zwangerschap
Ook als je een beetje overgewicht hebt, kun je een gezonde zwangerschap hebben door deze simpele, maar zeer belangrijke tips op te volgen.
| Feit | Beschrijving |
|---|---|
| 1. Je hoeft niet per se voor twee te eten! | Dit is een veelvoorkomend misverstand. Zelfs een zwangere vrouw met een gezond gewicht heeft maar ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Dat betekent dat je je normale calorie-inname niet hoeft te verdubbelen! Vraag je arts naar het exacte aantal calorieën dat je nodig hebt. |
| 2. Let op wat je eet. | Je baby krijgt zijn voeding binnen via het voedsel dat jij eet. Eet daarom voedzame producten. Kies voor producten die rijk zijn aan eiwitten (vis, eieren, kikkererwten, erwten) en gezonde vetten (meervoudig onverzadigde vetten). Beperk zoveel mogelijk producten met veel suiker, enkelvoudige koolhydraten (zoals witbrood en broodjes van bloem) en verzadigde/transvetten. |
| 3. Drink veel water. | Je zou ongeveer 2,5 tot 3 liter water per dag moeten drinken. Tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume toe. Dit kan leiden tot snelle uitdroging, duizeligheid en een licht gevoel in je hoofd. Daarom is het essentieel om voldoende water te drinken. |
| 4. Vergeet niet te bewegen. | Doe minstens 30 minuten per dag aan matige lichaamsbeweging. Wandelen, dansen en zwemmen zijn allemaal goede opties. Zwemmen kan met name helpen om stress te verminderen en je een stuk lichter te laten voelen. Raadpleeg echter altijd eerst je arts voordat je met een trainingsprogramma begint. |
Belangrijkste boodschap
- Als je van plan bent zwanger te worden, probeer dan zoveel mogelijk een gezond gewicht te bereiken. Een beetje afvallen is ook een goed idee.
- Als je al zwanger bent, probeer dan niet af te vallen. Beheer je gewichtstoename in plaats daarvan op een gezonde manier.
- Overleg altijd met uw arts over uw gewicht, voeding en lichaamsbeweging.
- Je hoeft niet per se voor twee te eten. Het gaat niet om de hoeveelheid, maar om de voedingswaarde van het eten.
- Dagelijks bewegen en voldoende water drinken zijn erg belangrijk voor jou en je geliefde baby in de buik.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe