Hoe is je hartslag? Laten we eens precies uitzoeken wat die is!

Heb je je ooit afgevraagd hoe vaak je hart per minuut klopt? Dat noemen we onze hartslag . Het is als een kleine motor in ons lichaam. De snelheid ervan verandert afhankelijk van wat we doen, zeggen en voelen. Is dat niet geweldig? Laten we het vandaag eens op een eenvoudige manier over hartslag hebben.

Wat is hartslag precies?

Simpel gezegd is je hartslag het aantal keren dat je hart per minuut klopt. Dit is iets wat ons lichaam automatisch regelt. Dat betekent dat onze hartslag omhoog gaat als we rennen, sporten, of heel blij of juist heel bang zijn. Omgekeerd daalt onze hartslag als we slapen, rusten of kalm zijn. Dit past zich aan de behoeften van ons lichaam aan.

Waarom moeten we zo veel nadenken over de hartslag?

Je denkt misschien: "Dus dit is gewoon weer iets nieuws, waarom is dit zo belangrijk?" Nou, je hartslag is juist een belangrijke indicator die veel over je gezondheid zegt.

• Artsen controleren dit: Als je naar de dokter gaat, heb je waarschijnlijk wel eens gezien dat ze je pols controleren. Dat wil zeggen, ze meten je hartslag. Dit gebeurt meestal tijdens een routinecontrole, als je ziek bent of vóór een operatie.
• Belangrijk voor sporters: Als je regelmatig sport, helpt dit je te bepalen of je je training correct uitvoert of jezelf overbelast.
• Het kan gezondheidsproblemen aan het licht brengen: als je hartslag veel hoger of veel lager is dan normaal , kan dat een teken zijn van een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem. Bovendien kunnen artsen aan de hand van de manier waarop deze hartslag in het lichaam aanvoelt, ook een idee krijgen van bepaalde ziekten.

Hoe meet je je hartslag? Heel eenvoudig!

Dit is een heel eenvoudige test. Je kunt hem zelf thuis doen. Het is een niet-invasieve en pijnloze test.

1. Voel je pols: Plaats je drie langste vingers (duim, middelvinger, ringvinger) tegen elkaar en druk lichtjes op een plek op je huid. Deze pols is de druk die je voelt wanneer bloed door een aantal slagaders in je lichaam stroomt.

• Beste plekken: De gemakkelijkste plekken om je pols te voelen zijn vaak het sleutelbeen (aan de zijkant van je nek), waar de halsslagader (carotis) zich bevindt, of de pols (aan de zijkant van je bovenarm, langs de zijkant van je duim), waar de spaakslagader (radius) zich bevindt.

2. Tel: Nadat je je polsslag hebt gevonden, kijk je op een klok en tel je hoe vaak je hart klopt in 60 seconden (één minuut). Als je moeite hebt met tellen gedurende 60 seconden, tel dan 30 seconden en vermenigvuldig dat met twee. Of je kunt 15 seconden tellen en dat met vier vermenigvuldigen.

3. Je hartslag:De waarde die je krijgt is je hartslag. Dit noemen we 'bpm' (slagen per minuut).

Rusthartslag: Dit is de naam die wordt gegeven aan de hartslag die wordt gemeten wanneer u rustig bent en niets doet.

Je kunt dit meten tijdens het sporten of nadat je klaar bent. Zo weet je hoe intensief je training was.

Sommige moderne fitness trackers, zoals polshorloges, meten en tonen automatisch je hartslag.

Wat zeggen de meetresultaten?

Je krijgt direct een getal te zien. Dit is het aantal hartslagen per minuut. Aan de hand van dit getal kun je bepalen of je hartslag binnen de normale waarden ligt of niet.

Hoe hoort een normale hartslag te zijn?

Dit verschilt per persoon. Het hangt af van je leeftijd en algehele gezondheid . Over het algemeen heeft een jonger persoon een iets hogere hartslag.

### Normale hartslag in rust voor jonge kinderen (in wakkere toestand):

• Pasgeborenen (van geboorte tot 4 weken): 100 tot 205 slagen per minuut (100-205 bpm)*
• Baby's van 4 maanden tot 1 jaar: 100 tot 180 slagen per minuut (100-180 bpm)*
• Peuters van 1 tot 3 jaar: 98 tot 140 slagen per minuut (98-140 bpm)*
• Kleuters van 3 tot 5 jaar: 80 tot 120 slagen per minuut (80-120 bpm)
• Schoolgaande kinderen van 5 tot 12 jaar: 75 tot 118 slagen per minuut (75-118 bpm)
• Adolescenten (13 tot 18 jaar): 60 tot 100 slagen per minuut (60-100 bpm)

*Deze cijfers zijn gebaseerd op de momenten dat de kinderen wakker zijn. Deze waarden kunnen lager zijn wanneer ze slapen.

### Normale hartslag in rust voor volwassenen (18 jaar en ouder):

• 60 tot 100 slagen per minuut (60-100 bpm)

Wat is de streefhartslag en de maximale hartslag die we tijdens het sporten moeten nastreven?

Als je regelmatig sport, is dit gedeelte erg belangrijk voor je.

• Doelhartslag: Dit is het optimale hartslagbereik voor een training met een matige intensiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen). Dit niveau is ideaal omdat het precies genoeg is om je hart te ondersteunen, zonder je onnodig te belasten.
• Maximale hartslag: Als je heel intensief wilt trainen, kun je tot ongeveer 95% van je maximale hartslag gaan. MaarDoe het niet te veel. Als je dat wel doet, wegen de risico's mogelijk zwaarder dan de voordelen.

Belangrijk: Als u niet regelmatig sport, is het belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden hart- en vaatziekten, ademhalingsproblemen of problemen met de bloedsomloop heeft gehad. Uw arts kan u het beste advies geven over hoe u veilig en effectief kunt sporten zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Hoe bereken je dit?

Je kunt je eigen maximale en streefhartslag berekenen.

• `220 - Uw leeftijd = Maximale hartslag`
• `Maximale snelheid x 0,6 = laagste waarde binnen het doelbereik`
• `Maximale snelheid x 0,8 = hoogste waarde van het doelbereik`

Stel bijvoorbeeld dat u 40 jaar oud bent:

• Maximale hartslag: `220 - 40 = 180 bpm`
• Laagste waarde in het streefbereik: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Hoogste waarde binnen het streefbereik: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Dat betekent dat je tijdens het sporten je hartslag tussen de 108 en 144 slagen per minuut moet proberen te houden.

Wat is een verhoogde hartslag? (Tachycardie)

Als uw hartslag in rust hoger is dan 100 slagen per minuut (100 bpm), spreken artsen van tachycardie . Dit kan erop wijzen dat er een probleem is met het systeem dat uw hart aanstuurt. Voorbeelden hiervan zijn aandoeningen als boezemflutter en ventriculaire tachycardie.

Een verhoogde hartslag is echter niet altijd een hartritmeprobleem (aritmie). Soms kan de hartslag om de volgende redenen toenemen:

• Uitdroging
• Een of andere vorm van infectie
• Koorts
• Pijn
• Spanning
• Schildklieraandoeningen

Als je veel stress of zorgen hebt, of als het erg warm of vochtig is , kan je hartslag ook omhoog gaan. Dit zijn tijdelijke verschijnselen. Meet daarom je hartslag opnieuw als je wat gekalmeerd bent, of als de omstandigheden voorbij zijn.

Wat is een trage hartslag? (Bradycardie)

Als uw hartslag in rust lager is dan 60 slagen per minuut (60 bpm), spreekt men van bradycardie . Dit kan erop wijzen dat er een probleem is met het systeem dat het hart aanstuurt. Een voorbeeld hiervan is een hartblokkade.

U gebruikt bepaalde medicijnen, bijvoorbeeld bètablokkers.Als u een medicijn gebruikt dat een bètablokker heet, kan uw hartslag ook vertragen. Dit is niet altijd iets om u zorgen over te maken. Meestal gebruikt u dit medicijn om uw bloeddruk te verlagen of uw hart te ontlasten.

Als je veel sport , vooral op topniveau, kan je hartslag in rust lager zijn dan 60 slagen per minuut. Voor sommige atleten kan dit zelfs zo laag zijn als 40 slagen per minuut. Voor de gemiddelde persoon kan zo'n waarde echter gevaarlijk laag zijn.

Wat te doen bij een abnormale hartslag?

Als uw hartslag in rust buiten het normale bereik ligt, moet u een arts raadplegen. Het is belangrijk om dit te laten controleren, omdat een te hoge of te lage hartslag een teken kan zijn van een probleem.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als u zich zorgen maakt over uw hartslag of er vragen over hebt, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Hij of zij kan uw vragen beantwoorden en u indien nodig doorverwijzen naar een specialist.

Als u een van deze symptomen heeft, raadpleeg dan zeker een arts:

• Als u zich duizelig voelt wanneer uw hartslag hoog is.
• Als uw hartslag in rust te hoog of te laag blijft .
• Als uw hartslag onregelmatig aanvoelt, overslaat of niet synchroon loopt .
• Als je bij het voelen van je pols een doffe klap voelt in plaats van een kloppend geluid, wordt dit ook wel een 'trilling' genoemd. Dit kan een teken zijn van hart- en vaatproblemen.
• Als je voelt dat je hart snel klopt zonder je pols te voelen (dit wordt 'hartkloppingen' genoemd).

Het is ook erg belangrijk om minstens één keer per jaar naar uw huisarts te gaan voor een jaarlijkse gezondheidscontrole . Het is gebruikelijk dat daarbij ook uw hartslag wordt gecontroleerd. Zo kunnen veel ziekten (zelfs gevaarlijke, asymptomatische ziekten) in een vroeg stadium worden opgespoord. Als ze vroegtijdig worden ontdekt, kunnen veel aandoeningen worden behandeld.

Tot slot, de belangrijkste boodschap.

Nu begrijp je wat de hartslag is, hoe deze wordt gemeten en wat we erdoor kunnen leren.

Dit is iets wat je gemakkelijk zelf kunt meten. Als je regelmatig je hartslag meet, krijg je een idee van wat je 'normale' waarde is.

• Als je ooit een ongebruikelijke meting krijgt, raak dan niet in paniek. Denk na over wat je aan het doen was voordat het gebeurde. Er kan een logische verklaring voor zijn (bijvoorbeeld toen je bang was nadat je was weggelopen).
• Als u echter herhaaldelijk afwijkende waarden meet of zich er zorgen over maakt, raadpleeg dan zeker een arts.Ze kunnen achterhalen waardoor je hartslag buiten het normale bereik ligt.

Zorg dragen voor je hart is net zo belangrijk als zorg dragen voor je hele lichaam. Het is dus de moeite waard om aandacht te besteden aan dit kleine, maar o zo belangrijke aspect.

Hartslag , pols, hartslag, normale hartslag, hartaandoening, lichaamsbeweging