Met al dat heerlijke eten en drinken op feestjes met vrienden, inclusief zelfgebakken koekjes, boterkoeken en puddingen tijdens de jaarwisseling en kerst... zou je denken dat het behouden van een gezond gewicht best een uitdaging is, toch? Veel mensen denken dat we tijdens de feestdagen onvoorstelbaar veel aankomen. Maar in werkelijkheid is het iets anders.
Hoe dik worden we eigenlijk tijdens de feestdagen?
In feite zul je in deze periode niet zoveel aankomen als je misschien denkt. Onderzoek heeft aangetoond dat een gemiddelde volwassene tussen de 400 gram (0,4 kg) en 1 kilogram (2,2 lbs) aankomt tijdens de feestdagen.
Waar zit dan het probleem? Het probleem begint met die extra halve kilo, die extra kilo, die extra kilo blijft aan je lichaam kleven, zelfs na de feestdagen, en telt jaar na jaar op. Stel je voor, als je elk jaar in december een halve kilo aankomt, kan dat na tien jaar wel vijf kilo zijn.
Volgens voedingsdeskundigen: "Mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans om tijdens de feestdagen aan te komen dan mensen met een gezond gewicht. Bovendien is de hoeveelheid gewicht die tijdens deze feestdagen wordt aangekomen een belangrijke oorzaak van gewichtstoename gedurende het hele jaar."
Hoe kun je op een gezonde manier je gewicht beheersen en tegelijkertijd genieten van de familietradities en het eten, zonder je schuldig te voelen?
Belangrijker dan voeding is onze mentaliteit!
Zoals voedingsdeskundigen benadrukken: "Het belangrijkste is onze mindset. Omdat het doel is om gezond te eten, ontwikkelen we niet snel ongezonde eetgewoonten, zoals het volledig elimineren van bepaalde voedingsmiddelen, of ons schamen of schuldig voelen over gewichtstoename."
Het leven is kort, we moeten er het beste van maken. Zeker tijdens feestdagen zoals deze, gaat eten niet alleen om calorieën en energie. Het is onze traditie, onze cultuur, het versterkt onze familiebanden, onze liefde en onze herinneringen.
Dus in plaats van naar het feesteten te kijken en te denken: " Oh, dit kan ik niet eten", probeer bewust en blij te zijn met wat je doet en wat je eet. Maak ondertussen de best mogelijke keuzes.
Praktische tips om van de feestdagen te genieten zonder aan te komen.
Oké, laten we eens kijken naar een paar praktische tips die je helpen om vrolijk te blijven tijdens de feestdagen, zonder je al te veel zorgen te hoeven maken over je gewicht.
| Advies om op te volgen | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Maak de weg niet vrij. | Het is geen goed idee om de lunch over te slaan omdat je 's avonds een groot feest hebt. Je lichaam raakt dan in een soort 'hongermodus', waardoor je honger- en verzadigingssignalen in de war raken. Je loopt dan het risico om later te gaan overeten. |
| Aandacht besteden aan het eten | Als je in de keuken of vlak bij de eettafel blijft, zul je in de verleiding komen om onbewust steeds maar weer eten op te scheppen. Ga daarom weg van de eettafel als je aan het praten bent. Pak na het eten de restjes snel in en zet ze in de koelkast. |
| Luister naar je lichaam. | Het is belangrijk om te begrijpen of je nog honger hebt of genoeg gegeten. Je kunt van alles een beetje proberen. Maar dat betekent niet dat je je hele bord aardappelen met kaas moet opeten. Luister naar je lichaam als het aangeeft dat het genoeg is geweest. |
| Kies voor gezonde dingen. | Je hoeft je favoriete pompoentaart of aardappelpuree met boter niet op te geven. Maar probeer de meeste maaltijden te vullen met gezonde opties. Gebruik minder jus en zware sauzen en kies meer voor groenten, salades en gegrilde en gebakken gerechten. |
| Gun jezelf de tijd om je favoriete gerechten te eten. | Er zijn speciale gerechten die als familietraditie worden gemaakt en die je maar één keer per jaar kunt eten, toch? Je hebt het recht om daarvan te genieten zonder schuldgevoel of angst. |
| Welterusten. | Hoewel dit tijdens de feestdagen wat lastiger kan zijn, omdat slaapgebrek leidt tot een lager energieniveau, grijpen we dan eerder naar suikerrijke, minder voedzame producten. |
| Beweeg wat, doe wat oefeningen. | Ook al voelt het misschien alsof je binnen opgesloten zit als het kouder wordt en de dagen korter, doe toch iets kleins. Dingen zoals wat meer lopen tijdens het winkelen voor het festival, of een korte wandeling maken na een goede maaltijd, zijn erg nuttig. |
Denk op lange termijn.
Let tijdens de feestdagen goed op je voeding, want dat kan je helpen om gewichtstoename op de korte termijn te beperken. Maar vergeet niet om naar het grotere plaatje te kijken. Als het om onze gezondheid gaat, denken we vaak te veel na over wat er in een korte periode gebeurt, zoals zes weken. We onderschatten ook de kracht van een gezonde levensstijl op de lange termijn . Zie de feestdagen dus als slechts een onderdeel van die lange reis.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of meer wilt weten over een gezond dieet, aarzel dan niet om met uw huisarts te praten.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel de gewichtstoename tijdens de vakantie meestal gering is, kan deze zich in de loop der jaren opstapelen en een groot probleem worden.
- Het belangrijkste is de juiste instelling. Eten is een genot, een traditie. Geniet ervan zonder schuldgevoel.
- Let op wat je eet. Luister naar je lichaam wanneer het aangeeft dat het genoeg is geweest.
- Geniet van je favoriete gerechten, maar zorg voor een evenwichtig leven met gezonde groenten, fruit en lichaamsbeweging.
- Een gezond leven is geen kortstondig 'dieet', maar een lange reis. En de feestdagen maken deel uit van die reis.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe