Hoe stel je een dieetplan op dat bij jou past?

Ben je wel eens begonnen aan een dieet, bijvoorbeeld nadat je het online had gezien of het van iemand anders had gehoord, en ben je er na twee of drie dagen alweer mee gestopt omdat je dacht: "O, dit lukt me niet"? Of ben je wel eens teleurgesteld geraakt omdat een dieet waar je veel geld voor hebt betaald niet past bij je eetlust, je werkschema of de maaltijden die je voor je gezin kookt? Je bent niet de enige, dit is een probleem waar veel mensen mee worstelen.

In plaats van de standaard maaltijdplannen die je online en in boeken vindt, hoe geweldig zou het zijn als je je eigen maaltijdplan kon samenstellen dat past bij jouw lichaam, jouw levensstijl en jouw voorkeuren? Daar gaan we het vandaag over hebben.

Wat is het beste dieet? Het dieet dat voor jou werkt!

Misschien heb je geen zin in een dieet met veel regels en voorschriften. Maar het goede nieuws is dat je geen dure maaltijdplannen of ingewikkelde eet- en trainingsschema's nodig hebt om af te vallen. Sterker nog, zelfs een kleine vermindering van je dagelijkse calorie-inname, mits je dit op een voedzame manier doet, is al voldoende om gewicht te verliezen.

Zelfs onderzoek heeft aangetoond dat "elk maaltijdplan dat je calorie-inname verlaagt, tot gewichtsverlies leidt." Het maakt dus niet uit of het veel koolhydraten, veel eiwitten of weinig vet bevat.

Voordat we ons gaan richten op voeding, laten we eerst eens wat meer aan onszelf denken.

Voordat je een dieetplan voor jezelf opstelt, moet je jezelf een paar vragen stellen. Afvallen draait niet alleen om wilskracht. Degenen die succesvol zijn afgevallen en op gewicht zijn gebleven, hebben simpelweg een methode gevonden die werkt voor hun persoonlijkheid en levensstijl.

Het begrijpen van "Wie ben ik? Wat wil ik echt?" is de belangrijkste stap op weg naar gezond gewichtsverlies.

6 belangrijke vragen om jezelf te stellen

Om een ​​dieet samen te stellen dat bij jou past, stel jezelf dan deze vragen. De eerlijke antwoorden die je krijgt, zullen je traject een stuk gemakkelijker maken.

Hoe tel je calorieën om af te vallen?

Simpel gezegd, je verliest gewicht wanneer je minder energie (calorieën) consumeert dan je dagelijks verbrandt. We noemen dit een "calorietekort".Voor een gezonde volwassene zonder chronische aandoeningen is het met een uitgebalanceerd dieet veilig om ongeveer één kilogram per week af te vallen.

De hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, varieert afhankelijk van je leeftijd, geslacht, mate van lichamelijke activiteit en je doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies.

Nadat je je caloriebehoefte hebt berekend, is de volgende stap bepalen wat je gaat eten. Het beste is om je te houden aan een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals vis en kip . Dit vormt de beste basis voor een leven lang gezondheid.

Hoe bereid je maaltijden en snacks voor de dag?

Nu je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en wat je zou moeten eten, gaan we kijken hoe je daar heerlijke en voedzame maaltijden van kunt maken.

• Eet minstens drie hoofdmaaltijden per dag. Als je constant honger hebt, krijg je ineens zin in iets ongezonds. Dat kan je hele plan in de war schoppen.
• Zorg ervoor dat elke maaltijd en snack eiwitten en vezels bevat. De combinatie van deze twee zorgt ervoor dat je minder honger hebt en langer een vol gevoel hebt. Zo geeft het eten van een gekookt ei met een snee volkorenbrood, of een banaan met yoghurt, je een langer verzadigd gevoel dan het eten van een paar crackers.
• Kies voor caloriearme opties. Neem bijvoorbeeld magere melk in plaats van volle melk. Eet popcorn met boter in plaats van popcorn met een klein beetje zout.

Portiecontrole - Thuis en buitenshuis

Elk voedsel kan deel uitmaken van een evenwichtig dieet, maar wel in de juiste hoeveelheid . Niemand eet kilo's wortels en komkommers. Maar als het gaat om dingen zoals kaas, pasta, rijst en vet vlees, denken we nauwelijks na over de hoeveelheid.

Als je niet zo bekend bent met voedselhoeveelheden, is het handig om een ​​kleine keukenweegschaal en maatbekers aan te schaffen. Je kunt ook wennen aan de maten die we hier gebruiken. Bijvoorbeeld:

• Gekookte rijst, pasta of aardappelen: ter grootte van een tennisbal.
• Vlees of vis: zo groot als een pakje speelkaarten.
• Kaas: zo groot als een luciferdoosje.

Dit is vooral belangrijk als je uit eten gaat, omdat we niet altijd thuis eten.

Maar uit eten gaan hoeft niet te betekenen dat je dieet mislukt. Neem zoveel mogelijk eten van huis mee, zelfs als je onderweg bent. Als je toch uit eten moet, kunnen kleine dingen zoals het kiezen van magere opties zoals gegrild vlees/vis, of het vragen om aparte dressing voor je salade, een groot verschil maken.