Voelt u zich een beetje vreemd en ongemakkelijk bij de gedachte aan het vet op uw armen als u een mouwloze jurk wilt dragen? Misschien schaamt u zich wel voor de slappe huid onder uw armen tijdens het lopen of werken. Dit is een veelvoorkomend probleem, vooral bij vrouwen. Niet alleen u, maar ook gezonde mensen die regelmatig sporten kunnen hier last van hebben. Laten we het vandaag eens hebben over de oorzaken van deze vetophoping op uw armen en wat we eraan kunnen doen.
Wat is die 'dikke hand' precies?
Simpel gezegd, we noemen armvet het extra vet en de huid die zich op de armen ophopen, vooral aan de onderkant van de bovenarmen. Maar niet al dit 'vet' is hetzelfde. Er zijn twee hoofdsoorten vet in ons lichaam. Als je hier iets meer over weet, zul je deze aandoening beter begrijpen.
| Vettype | Beschrijving |
|---|---|
| Visceraal vet | Dit is het vet dat zich ophoopt rond de organen in onze buik (zoals het hart, de lever en de alvleesklier). Dit biedt bescherming aan onze organen. Als de hoeveelheid vet echter te veel toeneemt, verhoogt dit het risico op ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en beroertes. |
| Onderhuids vet | Dit is de vetlaag die zich net onder onze huid bevindt. Dit type vet zit onder de huid van onze armen, benen en buik. Het helpt botten en spieren te beschermen bij een ongeluk en beschermt zenuwen en bloedvaten. Het is deze verhoogde hoeveelheid onderhuids vet die ervoor zorgt dat onze handen er dik uitzien. Te veel hiervan is ook niet goed voor onze gezondheid. |
Je armen voelen dik aan wanneer de hoeveelheid onderhuids vet in je armen toeneemt en de huid soms gaat hangen. Soms kan het, zelfs als we letten op ons dieet, voldoende bewegen en vet op andere delen van ons lichaam verminderen, lastig zijn om het vet in onze armen kwijt te raken.
Wat zijn de oorzaken van grote handen?
Er is niet één enkele reden voor. Verschillende factoren kunnen een rol spelen.
- Obesitas: Wanneer het totale lichaamsgewicht toeneemt, wordt dat extra vet op verschillende plaatsen afgezet, waaronder de armen.
- Aanzienlijk gewichtsverlies: Wanneer je in één keer veel gewicht verliest, kan de huid, ondanks het verlies van vet, nog steeds gaan hangen. Hierdoor kunnen je handen er ook dikker uitzien.
- Genetica: Soms is dit iets wat we erven. De lichaamsbouw van je moeder, vader en andere familieleden speelt ook een rol. Genen kunnen bepalen waar het meeste vet in het lichaam wordt opgeslagen .
- Hormonale onevenwichtigheden: Hormonale veranderingen in het lichaam, vooral bij vrouwen, kunnen de vetopslag beïnvloeden. Sommige hormonale veranderingen kunnen leiden tot een verhoogde vochtretentie in het lichaam, waardoor de handen er gezwollen uitzien.
- Veroudering: Naarmate we ouder worden, verliest onze huid elasticiteit. Ook de spiermassa neemt af. Dit kan leiden tot een slappe huid en een toename van vetophoping.
- Inactieve levensstijl : Als je een zittende levensstijl hebt zonder te bewegen, verbrandt je lichaam minder calorieën. De extra calorieën worden vervolgens opgeslagen als vet in je lichaam, vooral op plekken zoals je armen.
Welke oplossingen zijn hiervoor beschikbaar?
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze aandoening te beheersen, te verminderen en misschien zelfs helemaal te laten verdwijnen. Laten we eens kijken welke dat zijn.
Natuurlijke methoden
Probeer allereerst natuurlijke methoden. Deze omvatten voornamelijk het aanpassen van je voedingspatroon en het sporten.
Het belangrijkste is om te begrijpen dat je niet alleen op één plek van je lichaam vet kunt verliezen. Het is niet voldoende om alleen je armen te trainen. Wanneer je werkt aan het verminderen van vet in je hele lichaam, zal het vet in je armen ook afnemen.
- Voeding: Beperk de hoeveelheid olie, suiker, meelrijke voedingsmiddelen en fastfood (junkfood) zoveel mogelijk. Voeg in plaats daarvan meer groenten, fruit, bladgroenten, vezelrijke voedingsmiddelen en eiwitrijke voedingsmiddelen (eieren, vis, kikkererwten, linzen) toe aan je voeding. Drink gedurende de dag voldoende water.
- Lichaamsbeweging: Het is essentieel om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Je zou met name zowel cardio-oefeningen moeten doen die je hartslag verhogen (stevig wandelen, hardlopen, traplopen, fietsen) als krachttrainingsoefeningen die je spieren versterken.
- Slaap: 7-8 uur per dagEen goede nachtrust is ook erg belangrijk. Als je goed slaapt, zijn de hormonen in je lichaam in balans. Het geeft je ook de energie en motivatie die je nodig hebt om te sporten.
Chirurgische opties
Soms lukt het niet om, hoe hard je ook sport en op je voeding let, de slappe huid en het overtollige vet op je armen kwijt te raken. Dit probleem is vooral ernstig bij mensen die veel zijn afgevallen. In zulke gevallen kun je opties zoals een operatie overwegen.
- Armlift (Brachioplastie): Bij deze ingreep wordt overtollige huid en vet van de onderarm operatief verwijderd, de resterende huid strakker gemaakt en vervolgens weer in de vorm van de arm gehecht. Dit geeft de arm een mooie, jeugdige uitstraling. De operatie wordt onder narcose uitgevoerd. Het herstel duurt enkele weken.
- Liposuctie: Hierbij wordt een klein instrument via een kleine incisie ingebracht om overtollig vet uit de arm te zuigen. Deze methode alleen is echter niet voldoende om een slappe huid te verhelpen. Daarom raden artsen soms aan om beide methoden te combineren.
Belangrijk: Een operatie is een grote beslissing. Als u een operatie overweegt, is het essentieel om een gekwalificeerde specialist (chirurg) te raadplegen en de voor- en nadelen, risico's en kosten te bespreken voordat u een beslissing neemt.
Oefeningen die helpen bij het verminderen van armvet.
Zoals hierboven vermeld, is het belangrijk om je hele lichaam te trainen. Het toevoegen van oefeningen die je armspieren versterken (tonen) kan je echter helpen om sneller resultaten te behalen.
De algemene aanbeveling is om minstens 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te doen. Begin niet meteen met zware inspanningen. Begin rustig aan en geef je lichaam de tijd om te wennen.
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen:
- Opdrukken: Je kunt beginnen met opdrukken tegen de muur.
- Triceps dips: Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een stoel of een bed.
- Biceps curls: Je kunt dit doen met behulp van bijvoorbeeld twee waterflessen.
- Armcirkels: Strek de armen zijwaarts uit en draai ze in cirkels.
Je kunt deze oefeningen online bekijken (bijvoorbeeld op YouTube). Het belangrijkste is geduld . Verwacht geen resultaten van de ene op de andere dag of binnen een week. Als je het een paar maanden volhoudt, zul je zeker een positieve verandering zien.
Belangrijkste boodschap
- Vergrote handen zijn een veelvoorkomend probleem. Daar kunnen verschillende oorzaken voor zijn.
- De beste eerste stap is het aanhouden van een evenwichtig voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.
- Je kunt niet alleen op één plek van je lichaam vet verliezen. Richt je op gewichtsverlies over je hele lichaam.
- Het duurt even voordat je resultaten ziet, dus wees geduldig en geef niet op.
- Als natuurlijke methoden niet het gewenste resultaat opleveren en het voor u te veel stress oplevert, kunt u opties zoals een operatie overwegen. Raadpleeg hiervoor echter wel altijd een gekwalificeerde arts .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe