Ben je je nieuwjaarsvoornemens alweer vergeten? Laten we ze volhouden! (Nieuwjaarsvoornemens)

Het nieuwe jaar is net begonnen en we maken allemaal goede voornemens vol nieuwe hoop, toch? "Deze keer stop ik echt met roken," "Ik let op mijn voeding en kom in vorm," "Ik ga sporten," enzovoort. Maar wat gebeurt er in de praktijk? Volgens een onderzoek breekt ongeveer twee derde van de mensen hun nieuwjaarsvoornemens al voor het einde van de maand. Het is dus een nieuwjaarstraditie geworden. Maar waarom gebeurt dit? Laten we eens kijken hoe we daar dit jaar verandering in kunnen brengen.

Waarom maken we eigenlijk goede voornemens voor het nieuwe jaar?

Het nieuwe jaar is als een bijzondere mijlpaal in onze levenskalender. Wanneer we een nieuwe agenda, een nieuwe kalender zien, voelen we dat we een nieuwe start moeten maken. Volgens psychologen brengt dit 'gevoel van vernieuwing' grote hoop in ons hart. Daarom willen we dit jaar graag 'de dingen doen die we vorig jaar niet konden doen'.

Hoewel dit enthousiasme op zich goed is, laten we ons er soms door meeslepen en stellen we doelen die te ambitieus zijn om te bereiken. Is enthousiasme op zich niet voldoende om een ​​doel te bereiken?

Heb je nagedacht over 'hoe je het moet doen' in plaats van over wat je denkt?

Het is geweldig om een ​​doel te formuleren. Maar om het vol te houden, heb je een goed plan nodig. Veel mensen beginnen vol enthousiasme aan hun doelen aan het begin van het nieuwe jaar, maar als dat enthousiasme na een paar dagen afneemt, stoppen ze halverwege omdat ze geen plan hebben.

Een ander probleem is dat de doelen die we stellen soms te rigide zijn . Stel je voor dat je een doel stelt als: "Ik val precies 5 kilo af in een maand." Maar als je niet zo snel resultaat boekt, raak je gefrustreerd. Uiteindelijk geef je het op. Het kost tijd om doelen te bereiken, dus we moeten ze loslaten.

Laten we terugkijken en vooruitkijken.

Ben jij het type persoon dat elk jaar dezelfde beslissing neemt? Dan is het tijd om eens flink te gaan speuren.

Waarom lukte het me de vorige keer niet om te stoppen met roken? Waarom begon ik met sporten en stopte ik er na een week alweer mee? Je moet eerlijke antwoorden op deze vragen vinden. Misschien zetten je vrienden je onder druk? Heb je niet genoeg tijd? Of is het gewoon niet iets wat je echt wilt doen? Zonder deze redenen te vinden, nemen we steeds weer beslissingen, vervallen we in hetzelfde patroon en herhaalt de cyclus zich. Om deze cyclus te doorbreken,We moeten eerlijk tegenover onszelf zijn.

Van kleine overwinningen tot grote doelen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je grote doelen in kleinere stukken moet opdelen. Maar waarom zou je dat doen?

Simpel gezegd, als mensen vinden we het fijn om het gevoel te hebben dat we "dit gewonnen hebben". Dat noemen we een 'gevoel van beheersing'. Dus in plaats van een groot, vaag doel zoals "Ik ga fit worden", kun je het beter opdelen in kleine, meetbare stappen.

Elke keer dat je zo'n kleine stap zet, voelt je brein een klein beetje voldoening. Die voldoening motiveert je om ermee door te gaan.

'Begin met goede dingen' in plaats van 'stop met slechte dingen'.

Dit is een zeer belangrijk psychologisch feit. Ons brein geeft de voorkeur aan het doel om "iets te doen" boven het doel om "niets te doen".

In plaats van bijvoorbeeld te denken: "Ik zal stoppen met boos worden", kun je beter een positief doel stellen. Zoals: "Ik zal elke avond 10 minuten mediteren om mijn geest tot rust te brengen" of "Als ik me boos voel, tel ik tot 10". Op deze manier onderneem je actie. Doelen zoals deze hebben een veel grotere kans van slagen.

Moeten we onze doelen 'SMART' formuleren?

Een zeer populaire en succesvolle methode voor het stellen van doelen is de 'SMART'-methode. Dit houdt in dat je doel aan de volgende vijf kenmerken moet voldoen. Laten we dit verduidelijken aan de hand van het voorbeeld van stoppen met roken .

Vooral als het gaat om gezondheidsdoelen zoals stoppen met roken, afvallen of je voedingspatroon aanpassen, als je het moeilijk vindt om die doelen op eigen kracht te bereiken,Overleg met uw huisarts. Hij of zij kan u helpen een realistisch plan op te stellen dat het beste bij u past.

Laat je waarden je leiden.

Vergeet tot slot niet waarom je je doel nastreeft. Je waarden zijn je kompas.

Denk bijvoorbeeld niet aan: 'Ik ga 5 kilo afvallen', maar aan de waarde ervan. Misschien is het wel ' gezondheid '. Als je denkt: 'Omdat ik om mijn gezondheid geef, kan ik gezond blijven, lekker rennen en spelen met mijn kinderen en een gezonde levensstijl ontwikkelen', dan geeft dat je veel kracht. Wanneer je het moeilijk hebt, herinner jezelf dan aan de reden waarom je dit doel hebt gesteld.