De belangrijkste brandstof voor ons lichaam om energie te verkrijgen is bloedsuiker, ofwel glucose. Als dit suikergehalte echter langdurig hoog blijft, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes . Daarom is het niet alleen voor mensen met diabetes, maar voor iedereen die gezond wil blijven, erg belangrijk om te weten hoe ze hun bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden. Gelukkig kunnen we deze aandoening beheersen met eenvoudige dingen zoals bewegen, een gezond dieet volgen en, indien nodig, medicijnen innemen zoals voorgeschreven door een arts.
Laten we kiezen voor goede koolhydraten (complexe koolhydraten).
Er bestaan verschillende soorten koolhydraten, ofwel zetmeel . Een daarvan zijn enkelvoudige koolhydraten . Deze worden zeer snel verteerd en omgezet in glucose, dat vervolgens aan het bloed wordt toegevoegd. Stel je voor, dit is wat er gebeurt als je een zoete drank drinkt of iets zoets eet. Het suikergehalte in het bloed stijgt plotseling.
Het andere type zijn complexe koolhydraten . Deze omvatten zetmeel en vezels. Omdat de vertering ervan langer duurt, komt glucose langzaam in het bloed vrij. Dit betekent dat de bloedsuikerspiegel niet direct piekt na het eten van deze voedingsmiddelen. Ze bevatten ook meer vitaminen en mineralen.
Het is het beste om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Granen (bijv. kikkererwten, sperziebonen)
- Fruit (als hele vrucht)
- Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen
- Volkorenproducten zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood
Eet vezelrijke voeding.
Vezels zijn ook een soort complexe koolhydraten. Het bijzondere eraan is echter dat ons lichaam ze niet kan verteren en omzetten in glucose. Daarom zorgt het eten van vezelrijke voeding niet voor een stijging van de bloedsuikerspiegel. Daarnaast hebben vezels nog veel andere voordelen. Ze bevorderen de spijsvertering , beperken onnodig eten doordat ze een verzadigd gevoel geven en helpen bovendien beschermen tegen hart- en vaatziekten en darmkanker.
Er zijn twee hoofdsoorten vezels: oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Van deze twee zijn oplosbare vezels met name nuttig voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
| Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan oplosbare vezels. | |
|---|---|
| - Appel | - Haver |
| – Avocado | - Banaan |
| – Bonen, erwten, linzen | – Bosbessen |
| – Chiazaad | – Noten |
Welke voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index?
De glycemische index ( GI) is een maatstaf voor hoe snel onze bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van een bepaald voedsel. Pure glucose heeft een GI-waarde van 100.
- Voedingsmiddelen met een glycemische index (GI) van 55 of lager zijn gezonde voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel langzaam laten stijgen.
- Voedingsmiddelen met een glycemische index (GI) boven de 55 zijn voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen.
Het toevoegen van meer voedingsmiddelen met een lage glycemische index aan je dieet kan daarom helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Volkorenbrood heeft bijvoorbeeld een lagere glycemische index dan witbrood.
Door te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI), kun je een maaltijd samenstellen zonder je zorgen te maken over suiker, zelfs als je honger hebt.
Het belang van de hele dag actief blijven.
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Tijdens beweging verbrandt ons lichaam de suiker die in onze spieren en lever is opgeslagen om energie te produceren. Zodra deze opgeslagen suikers opgebruikt zijn, begint het lichaam de suiker in ons bloed te gebruiken. Simpel gezegd: hoe meer je beweegt, hoe lager je bloedsuikerspiegel zal zijn.
Als u diabetes hebt, is het echter belangrijk om uw bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na het sporten te controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen een veilig bereik ligt. Trillen,Als u symptomen van een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) ervaart, zoals duizeligheid en zwakte, moet u stoppen met sporten.
Over het algemeen is het een goed idee om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen of te zwemmen. Je kunt ook kleine hoeveelheden beweging in je dagelijkse routine inpassen:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga je naar de winkel, neem dan de fiets of loop in plaats van met de auto.
- Loop rond terwijl je tv kijkt.
De grote voordelen van een korte wandeling na een maaltijd
Normaal gesproken stijgt de bloedsuikerspiegel tussen de 30 en 90 minuten na een maaltijd. Een van de beste, bewezen manieren om dit te beheersen, is door na het eten een korte wandeling te maken. Een recente studie toonde aan dat zelfs een korte wandeling van ongeveer 3 minuten na het eten een stijging van de bloedsuikerspiegel kan voorkomen. Het is bevestigd dat een wandeling van ongeveer 10 minuten nog beter is. Ons lichaam wordt dan namelijk gevoeliger voor het hormoon insuline . Insuline is het hormoon dat de suiker in het bloed naar de cellen transporteert en omzet in energie.
Onthoud dus: in plaats van na het eten op de bank te blijven zitten en tv te kijken, is zelfs een korte wandeling door de tuin een geweldige investering in je gezondheid.
Vergeet niet voldoende water te drinken.
Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam uitdrogen . Dit betekent dat het watergehalte in je lichaam daalt. Hierdoor neemt de hoeveelheid water in je bloed af en stijgt de suikerconcentratie. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt.
Als iemand met diabetes erg veel dorst heeft, kan dat een teken zijn dat de bloedsuikerspiegel te hoog is. Hoewel er geen vaste hoeveelheid water is die je per dag moet drinken, wordt aanbevolen dat een gezonde volwassene minstens 4-6 glazen water per dag drinkt. Drink meer op warme dagen en tijdens het sporten. Als je niet genoeg water drinkt, kan je urine donkergeel kleuren.
Afvallen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Als u overgewicht heeft, kan een beetje gewichtsverlies uw risico op veel andere ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, verlagen. Bovendien kan zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Wanneer u afvalt, kan uw lichaam het hormoon insuline efficiënter gebruiken. Dit verlaagt uw bloedsuikerspiegel.
Als u medicijnen gebruikt voor diabetes type 2, kan gewichtsverlies u helpen uw medicatiedosis te verlagen of zelfs helemaal te stoppen. Zelfs een gewichtsverlies van slechts 5% kan een groot verschil maken voor uw bloedsuikerregulatie. Bespreek dit met uw arts om samen een streefgewicht en een voedingsplan op te stellen dat bij u past.
Slaap is ook erg belangrijk voor een goede bloedsuikerregulatie!
Als u moeite heeft met slapen, blijkt uit onderzoek dat voldoende slaap kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Simpele dingen zoals het vermijden van het gebruik van elektronische apparaten zoals telefoons en tablets voor het slapengaan en het donker houden van uw kamer kunnen u helpen om goed te slapen. Als dit niet helpt, raadpleeg dan uw huisarts . Hij of zij kan onderzoeken of u een slaapgerelateerde aandoening heeft en een behandelplan aanbevelen.
Neem de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven op tijd in.
Als u medicijnen gebruikt voor diabetes, is het doel van het behandelplan van uw arts om uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden (niet te hoog en niet te laag). Om dat doel te bereiken, moet u uw medicijnen precies zoals voorgeschreven innemen, en dat consequent . Studies tonen aan dat zelfs het missen van één dosis insuline de periode waarin uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik blijft, aanzienlijk verkort. Als u een dosis mist, bespreek dit dan met uw arts .
Laten we onze bloedsuikerspiegel regelmatig controleren.
Als u diabetes heeft, is het erg belangrijk om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren. Door uw bloedsuikerwaarden bij te houden, kan uw arts bepalen of uw behandelplan werkt of dat er aanpassingen nodig zijn. Vooral als u type 1 diabetes heeft, moet u uw bloedsuiker meerdere keren per dag controleren, met name vóór de maaltijden, tijdens het sporten en voor het slapengaan.
Naast de vingerprikmethode, waarbij een druppel bloed wordt afgenomen en met een meter wordt gemeten, bestaan er ook apparaten die continue glucosemonitors (CGM's) worden genoemd. Deze worden op het lichaam gedragen en meten en registreren automatisch de bloedsuikerspiegel om de paar minuten.
Zijn natuurlijke producten die beweren het suikergehalte te verlagen echt zo?
Er zijn diverse voedingssupplementen en natuurlijke producten op de markt die beweren de suikerinname te verlagen. Laten we eens kijken naar enkele wetenschappelijke feiten hierover.
- Kaneel: Studies hebben aangetoond dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan verlagen, met name de nuchtere bloedglucose.
- Appelazijn:Er zijn aanwijzingen dat het drinken hiervan na de maaltijd een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel kan helpen voorkomen. Mensen met nierziekten zouden deze dranken echter niet moeten gebruiken.
- Fenegriekzaad: Er zijn aanwijzingen dat fenegriekzaad ook het vermogen heeft om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Magnesium, ginseng, berberine, probiotica: ook deze stoffen worden onderzocht, maar de resultaten zijn tegenstrijdig. Nader onderzoek is nodig.
Heel belangrijk: gebruik voedingssupplementen zoals deze nooit als vervanging voor medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven. Als u zoiets wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts en vraag om toestemming .
Wat moet je doen als je bloedsuikerspiegel plotseling stijgt?
Als uw bloedsuikerspiegel plotseling erg hoog wordt, spreken we van hyperglykemie . Zelfs als u zich niet al te slecht voelt, maar de meter geeft een hoge waarde aan, kunt u het volgende doen:
- Vermijd voedingsmiddelen en dranken die suiker en koolhydraten bevatten.
- Drink veel suikervrije vloeistoffen, vooral water.
- Probeer, indien mogelijk, wat te bewegen.
Hyperglykemie kan echter levensbedreigend zijn als het niet behandeld wordt. Het is een medische noodsituatie. Als u diabetes heeft en een of meer van de volgende symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis.
| Waarschuwingssignalen die onmiddellijke ziekenhuisopname vereisen. | |
|---|---|
| – Misselijkheid en braken | – Overmatige dorst |
| – Moeite met ademhalen | – Een fruitige geur in de adem |
| – Snelle hartslag | – Buikpijn |
| – Verwarring of desoriëntatie | |
In het ziekenhuis zullen artsen u behandelen met insuline, intraveneus vocht en de nodige elektrolyten.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel bloedsuiker de belangrijkste energiebron van het lichaam is, kunnen langdurig hoge waarden leiden tot ernstige ziekten zoals diabetes.
- Als u diabetes heeft, is het erg belangrijk om het behandelplan van uw arts nauwkeurig op te volgen.
- Door je voedingspatroon aan te passen (meer vezelrijke voeding met een lage glycemische index te eten), regelmatig te bewegen, voldoende te slapen en je gewicht onder controle te houden, kan iedereen zijn bloedsuikerspiegel onder controle houden.
- Gebruik natuurlijke producten of voedingssupplementen die in de winkel verkrijgbaar zijn nooit als vervanging voor voorgeschreven medicijnen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u ze gebruikt.
- Als u symptomen van hyperglykemie ontwikkelt, zoals extreme dorst en ademhalingsproblemen, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp.
Diabetes, bloedsuiker, bloedsuiker, diabetes, suikercontrole, suikerverlagende voedingsmiddelen
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe